小肚腩要怎麼瘦

小肚腩要怎麼瘦，每個人都很注重身材管理，尤其是對於生完孩子的寶媽來說。她們生完孩子會擔心自己的身材走樣，小肚腩就是其中的一個症狀，對於這個問題，許多女性都很苦惱，今天小編就介紹小肚腩要怎麼瘦。

小肚腩要怎麼瘦1

運動減肚子

1、身體平躺在牀上，兩腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂自然的打直，雙腳繃緊，頸部保持緊繃的狀態。

2、雙臂和雙腿分別向外伸展開，並且儘量的伸直狀態並儘量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊繃的狀態，維持這個狀態半分鐘。

3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱緊雙腿，雙腳的腳背繃緊，左腿伸直，頸部，注意保持肩部緊繃的狀態。

4、儘量讓上身把右腿向身體上方伸直，兩手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放打直，臀部，頸部保持緊繃的狀態。

飲食減肚子

1、多多喝水

飲食方法，那麼最好的方法就是從多多喝水，每天保證充足的飲水量，這能夠迅速的幫助身體內的垃圾迅速排除。

2、減少鹽的攝入量

多鹽分的食物儘量減少，因爲每天如果攝入的鹽分太多，這很容易造成身體水腫或者腹部膨脹的情況。其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是經過二次加工的食物。

小肚腩的確能夠減掉，但這只是對有恆心、有毅力的人而言的，而且，小肚腩減掉的`方法有很多，能夠從運動和飲食上出發，開啓自己減小肚腩的旅程。很多人都對小肚腩有所恐懼，其實，小肚腩並不可怕，只要大家堅持文中所講的方法即可。

小肚腩要怎麼瘦2

1、要改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正確

走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3、要配合運動

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪（這可要堅持，做做停停是不會有效果的）

瘦身運動 ———— 收小肚腩

運動1 ： 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

運動2 ： 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。

運動3 ： 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。

運動4 ： 平躺地上，雙手放平；2。 下腹部用力，把上半身擡起做 20 次，可收小肚腩。

要想擁有一個好的身材，我們要先杜絕一些不好的生活習慣，先養成一個好的生活習慣，控制自己的食慾，最重要的是從現在開始，在自己的心裏給自己一個信心，然後堅持鍛鍊，只要持之以恆，減掉小肚腩還給自己一個好身材並不是什麼大問題。