怎麼做俯臥撐練上胸肌
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怎麼做俯臥撐練上胸肌,在日常生活中,有很多人都會通過俯臥撐鍛鍊自己的身體,其實標準俯臥撐動作就能夠鍛鍊我們的胸肌,下面小編分享怎麼做俯臥撐練上胸肌,一起來看下吧。
怎麼做俯臥撐練上胸肌1
1、手低腳高窄距俯臥撐:這個動作有點類似於我們身體是有點倒掛着的,腳的高度要比我們上半身的高度更高。此時我們身體向前傾斜,雙手距離要比肩部更窄一些,手肘也是彎曲的。調整好整體狀態之後,我們身體開始做上下俯臥撐,俯臥撐的動作和標準的動作沒有差異。但是這個動作更需要我們的胸肌發力,堅持完成30個一組,可以進行2~3組。
2、平地窄距俯臥撐:這個動作是我們在平地上完成的動作,一開始我們雙手支撐在地面上,此時我們的雙手是伸直的,並且兩手的距離比肩膀更窄一些。動作開始,我們曲肘俯身向下,讓身體能夠和地面貼近並且保持與地面平行。然後再向上起身,重新開始動作,保持手臂伸直。一直完成動作30個爲一組。
怎麼做俯臥撐練上胸肌2
俯臥撐的正確手法姿勢:
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的'形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
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