普拉提是什麼
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普拉提是什麼,喜歡去健身房健身的人都知道什麼叫做普拉提,而且他們大部分人都是在練習普拉提的,普拉提對於我們身體有很多的好處,小編和大家一起來看看普拉提是什麼的相關資料。
普拉提是什麼1
由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸, 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
基本動作要領
腹部運動 平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制) 臀部運動 呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿擡起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。 吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
普拉提所有練習中,都強調中心的概念。無論是站立,坐還是臥,你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心,發揮它們的力量。比如做“側臥踢腿”時爲了穩定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保證水不會潑灑出來。
普拉提是什麼2
普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱爲“控制術”。
普拉提夫婦總共創造了超500個動作,大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作,這就是狹義的普拉提運動的概念。
普拉提首先是一種運動,主要是鍛鍊人體深層的小肌肉羣,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
普拉提的'特點:
運動速度是相對平和,是靜力狀態的運動,幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時,動靜結合的動作安排,使身體既有緊張也有放鬆,既有步伐的轉換又有打坐的調吸,這就使鍛鍊的人更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負面作用。
普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。只要有一片安靜的空間,有一塊柔軟的地毯,就可以進行練習,達到身體與意念的結合。
這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循着小重量多次數的原則,令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。
它的運動強度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
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