瑜伽樹式活動全身關節
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瑜伽樹式活動全身關節,瑜伽樹式是一種非常適合秋冬練習的姿勢。它不僅能移動到全身的關節,還能促進各個關節的血液循環。練習這個姿勢可以慢慢增強平衡感,集中注意力,同時可以鍛鍊腿部肌肉,加強腳踝力量,使腰、腹、背、臂也能得到充分的鍛鍊。以下是瑜伽樹式活動全身關節內容!我們一起來看看!
瑜伽樹式活動全身關節1
瑜伽樹式活動全身關節
1、站立,眼睛平視前方,雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直,站穩,正常呼吸。此爲預備姿勢。
2、左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿擡至左側大腿上,腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉,壓放在左大腿上,但不要用腳後跟,而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內側)
瑜伽樹式活動全身關節
3、雙手從身體兩側向頭部擡起。當兩手擡到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼着頭頂。
4、雙手合十放在頭頂後,再做如下動作:努力將彎曲的臂肘向後用力,使兩臂肘處於同一直線上,但注意不要用力過猛。目視前方,站立的.右腿繃緊,全身處於緊張狀態,正常呼吸。保持這一姿勢10秒。
瑜伽樹式活動全身關節
5、保持這個姿勢達到預定的時間,放開手掌,伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原後,抓住右腿腳趾,把腳輕輕擡起放回地面。現在,你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息,做兩次正常呼吸。
6、休息數秒鐘後,兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時,需用右腿站立,左腿彎曲,在按照第一遍的所做的步驟,重複練習這套姿勢。
瑜伽樹式活動全身關節2
1、 站在瑜伽墊上,山式站立,雙腳併攏或稍微打開均可
2、 左腳擡起,先將腳趾着地,將重心移動到右腳上,腳趾緊緊拔在地上,保持重心的穩定
3、 將左腳擡起,向上到右腿大腿跟處,可用雙手幫忙,使左腳腳跟抵在右腿大腿跟處,腳趾朝下,髖部端正向前,左側大腿肌肉外旋,使彎曲腿和身體保持一個平面,膝蓋保持面向側面
4、 雙手在胸前合掌,之後隨着吸氣手臂沿着耳側慢慢向上舉過頭頂,無限向上延伸,呼氣使肩膀向下沉,眼睛看向正前方
5、 呼吸勻暢,右腿發力保證重心不偏移,腹部收緊,眼睛儘量盯着一處,注意力集中,保持一段時間
6、同樣的方法換另一側腿,使兩腿得到同等的鍛鍊
注意事項
想要得到充分的鍛鍊,站立腿一定要主動發力,彎曲腿也要儘量抵在大腿跟側,不要向下滑落。
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