爬山的壞處有哪些
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
爬山的壞處有哪些,相信有很多人都非常喜歡去爬山,山上的風景是非常美的,爬山也是一個非常不錯的鍛鍊項目,但是爬山也有一定的危險性,那麼爬山的壞處有哪些呢?一起來看看。
爬山的壞處有哪些1
爬山的壞處有哪些
爬山這種運動與很久以前就有,以前就有很多的爬山愛好者,很多人甚至敢於挑戰一些世界級的高峯,當然爬山好處很多,可以陶冶性情,並且可以鍛鍊身體,也是挑戰自己的一種表現,但是爬山也是有壞處的,這個需要大家瞭解一下,因爲很多人並不適合爬山,爬山也會帶來一些損傷,看看下面的內容你就知道了。
爬山會損傷膝關節,也會誘發其他潛在疾病,要因人而異,不要盲目而爬。患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人,最好不要爬山,因爲爬山體力消耗較大,血液循環加快,會加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗塞。若確實想要爬山,一定要與人同行,選擇一些坡度較緩的山慢慢爬,中途要多注意休息,並帶上急救藥品,以防意外。另外,年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病,有心肌病或風溼性心臟病的青年人也不適宜爬山。
爬山的注意事項:
1、做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那麼,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
2、增加彈跳動作
向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
3、別總往高處看
登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
4、轉移注意力
登山時千萬不要總是想着山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下週圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。
上面的內容介紹了爬山的壞處有哪些,瞭解了這個大家就需要看看自己是不是適合爬山,通常如果沒有什麼情況是可以爬山的,如果自己平時鍛鍊少,要注意爬山不要過於要求高,要適可而止,另外爬山的時候需要多做一些準備,這樣可以應對一些突發事情,另外也可以避免一些傷害。
爬山的壞處有哪些2
爬山有什麼好處
登山的好處:
1、腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗淨城市塵囂,心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。
不適宜登山的人:運動障礙慢性疾病:關節病,皮肌炎,風溼炎等;呼吸系統慢性疾病:肺心病,慢性氣管炎;循環系統慢性疾病:高血壓、冠心病,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合併症;痛風;紅斑狼瘡;肝硬化。以上患者如果執意要爬山,請記住一定要慢爬,而且不必強求登到山頂。
我們在這裏不僅要講老年人爬山應該注意什麼,而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關節功能,還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化,他在走平地的時候可能沒有什麼感覺,但是在爬山的時候就會導致過重的負荷,加重關節的退化,甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的.時間。我們不是很提倡在大城市裏,在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊,因爲在那個時候空氣質量不是很好,對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對他並沒有太大的益處。
這裏需要指出的是,爬山這個運動的好處壞處都有,大家需要注意,如果自己的身體允許可以爬山,可以做一下,但是如果自己的身體不允許,是不能強迫自己爬山的,另外爬山這個可是比較重負荷的運動,所以自己要按照自己的運動量來定計劃,自己不必要非要爬很高。
爬山的壞處有哪些3
爬山有什麼好處呢
1、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。
4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部分轉爲無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益於延緩衰老。
看到爬山有這麼多的好處,可能很多人會想要去試一試,如果自己不經常爬山,或者是偶爾爬一次,這個要看自己的身體情況,自己可以按照自己的情況來制定爬山的計劃,並且爬山中需要注意的事情也要了解一些,可以和有經驗的爬山者一起爬山,這樣可以避免出現一些意外情況。
爬山後如何恢復呢
一、天氣熱的情況下,一趟爬山下來,少不了大汗淋漓,衣服穿在身上粘糊糊的,滿身汗臭,少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡,不要剛剛下山來就馬上洗澡,此外,最好洗熱水澡,儘量洗熱一點的水,熱水能促進血液循環,刺激毛孔張開,排除洗去劇烈運動後的體表代謝產物;不要貪圖涼快而洗冷水澡,劇烈運動後洗冷水澡只是一時痛快,過後身體會更疲乏,對於身體素質差的人來說尤其如此。
二、一天爬山下來,腳往往是很累的,痠痛難當,因此,除了洗熱水澡,有空的話,洗澡後最好還用熱水泡泡腳,這樣能減輕腳部疲勞。
三、一天爬山下來,膝關節和大小腿雞肉也是很勞累的,尤其是膝關節,因此,可以用很熱的毛巾對膝關節等部位進行熱敷,可以大大緩解疲勞。
四、如果有條件的話,可以泡熱水澡,這樣可以做到全身心放鬆,而無需單獨對各處進行熱洗敷。
五、要是登山當天遇上大雨,被淋溼透了身體,那會導致人體渾身更疲乏。這種情況,可以用薑片蒜蓉泡開水,涼點適合洗澡、泡澡或是熱敷後,再倒些白酒進去,然後洗個熱水澡或是泡個熱水澡,並對膝關節、腰骨等疲累的關鍵部位進行熱敷。
六、需要注意的是,爬山歸來後,不要餓着肚子洗澡,要吃飽後再洗澡,否則,飢腸轆轆的情況下洗澡,人會更疲乏。如果運動量比較大,則菜餚要多些瘦肉等高蛋白食物,以補充肌蛋白消耗,加快痠痛症狀消失。
吃白果的好處與壞處有哪些
喝紅酒的好處和壞處有哪些
喝咖啡的好處壞處有哪些
口紅的好處和壞處有哪些
晨跑的好處和壞處各有哪些
爬山有什麼好處的
冬天爬山的地方有哪些
爬山的好處有什麼
爬山有哪些好處呢
爬山時有哪些動作要領
吃榛子的好處與壞處有哪些
蒸臉器的好處和壞處有哪些
穿登山鞋爬山有什麼好處?
爬樓梯減肥的好處有哪些
醋洗臉的壞處有哪些? 避免其壞處實現護膚價值
戶外爬山攻略有哪些
洗牙的好處和壞處有哪些?
夏天爬山注意事項有哪些
跳繩的好處和壞處有哪些
女性豐胸好處和壞處有哪些
蒸臉器的好處與壞處有哪些
經常爬山對身體有哪些影響
跳繩的好處和壞處有哪些
經常爬山對身體心肺有哪些改變
爬山的好處和壞處 爬山的好處和壞處有哪些
常喝茶的好處和壞處有哪些
冬季清晨爬山有哪些注意事項
瑜伽的好處與壞處有哪些呢?
爬山有哪些好處 爬山後腿痠怎麼緩解
吃芒果的好處和壞處有哪些
跑步爬山是有氧運動嗎 爬山一小時消耗多少卡路里
爬山活動注意事項有哪些
接吻的好處和壞處有哪些