40歲女人每天跑步多久

40歲女人每天跑步多久是一個問題。我們都知道運動對於人類等等健康是有很大影響的，像跑步這類有氧運動需要我們注意怎麼去做纔會達到更好的效果。而女人到了40歲，每天跑步的時長也是值得注意的。我們來看一看40歲女人每天跑步多久

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針對跑步用做減肥的人羣來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%，速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。如果跑步是爲了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。在運動中應該注意下面幾個方面

一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛鍊的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。

二、有氧鍛鍊，每週最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的鍛鍊時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。

一般來說，有氧運動的跑步時間不長也不短，半個小時是最合適的，當然，這是在小跑的基礎上規定的時間。如果大家的運動速度較快的話，那就不要鍛鍊三十分鐘了，小於三十分鐘纔是最合適的.，這樣纔不會妨礙人們正常的工作和生活。

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一、下午全力跑

“很多數據表明，跑步比賽尤其是短距離的比賽，下午或者晚上早些時候的成績更優異一些。”研究者發現，200米的游泳比賽中，上午的成績和下午或者晚上比較起來，明顯不佔優勢。

研究人員發現，人體的肌肉力量、反應時間和有氧工作能力在下午或晚上達到最大值。那時，體溫也已經升高，使肌纖維放鬆，這能讓運動員減少受傷。白天的飲食也補充了全力跑所必須的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助於身體健康和比賽準備。

二、留出足夠時間恢復

不同的訓練強度會要求不同的能量系統。一般來說，大部分跑步者能每隔兩至三天安排不同的訓練方式，關鍵就是在相同的方式之間進行充分的休息。經驗豐富的跑者在兩次加速訓練方式之間至少需要休息5天，節奏跑需休息四天，長跑也需要休息四天。而經驗稍欠缺的跑者一般需要恢復五至七天。

三、目光放長遠

每連續訓練三至四周，就要進行一週的休息，避免因爲訓練過多而勞累。在正式的比賽前，最後一次長跑與比賽要間隔7-21天，而最後一次加速跑要相隔4-10天。

跑步雖然看似是一項非常簡單的有氧運動，但是在我們的生活中跑步對我們的身體影響並不簡單。所以不管是通過跑步來達到減肥的目的還是健身，我們在跑步之前都應該有一個具體的時間規劃，這樣才能夠科學地達到我們想要的結果。