晨跑多久最有利於減肥
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晨跑多久最有利於減肥?久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,這項運動不僅可以很好地幫助我們鍛鍊身體,也可以達到很好的減肥效果,很多想要減肥的人都會考慮這項運動,下面就帶大家去了解晨跑多久最有利於減肥的知識吧。
晨跑多久最有利於減肥1
每天早上晨跑多久可以減肥
跑步是不錯的有氧運動,爲了通過跑步減肥,希望大家有所要求,比如跑步的時間,跑步時的運動強度,包括心率等方面都需要達到一定標準。具體要怎麼做,我們就來說一說:
1、多數人會選擇利用早上時間跑步,覺得晨跑的時間更容易控制。那在早上起牀後先要喝一杯溫開水,一方面是爲了喚醒沉睡一晚的身體,另一方面則是爲了避免空腹跑步。空腹跑步很容易因爲腸胃內沒有食物僅有能量,使跑步過程中出現暈眩感。
2、跑步前必須先來5-10分鐘熱身訓練,目的是爲了先活動身體,更有利於在進入正式跑步時減少傷害,也爲了提前消耗熱量,保證跑步的減肥效率。
3、正式跑步時,不要太要求速度,一定要從慢跑開始,這樣才能保證堅持更長時間。跑步是否能減肥,持續時長很重要,一般建議跑步時長控制在40分鐘以上,跑步速度根據個人可堅持的能力爲主,只要感覺心率有達到標準程度即可,千萬不要輕易挑戰極限。把控好跑步節奏非常重要,這是跑步的關切所在。
4、跑步時的心率一般達到120次/分鐘就能有很好的減肥作用,很多時候大家在注意跑步時長之外,一定要關注個人跑步時的心率,若不知道怎麼計算,可通過手術APP軟件進行檢測,現在有很多專業的檢測方式可以幫助自己檢測運動心率。
關於每天早上晨跑多久可以減肥這個問題,其實沒有標準答案,因爲受很多因素干擾,如果正確跑步,而且跑步時間與強度達到標準,那一定能減肥,當然還需配合飲食,飲食熱量控制好,減肥效率加倍,若飲食沒有做好配合,就算跑多少步也沒有什麼用。
晨跑多久最有利於減肥2
晨跑多久最有利於減肥
據相關實踐表明,跑步減肥至少要達到30分鐘以上纔可以地燃燒體內的脂肪,晨跑是指在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。但是建議減肥者選擇慢跑,因爲這樣可以讓大家堅持的時間更時,並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
需要提醒大家的是,晨跑減肥要注意避免內源氧缺乏,霧天不可以晨跑,而且空氣質量差的內地方不宜晨跑。而且活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的.人來容說,每天以消耗150卡路里爲最佳。
晨跑的注意事項
1、起跑前拉伸
穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、選擇公園等地晨跑
可以選擇在空氣新鮮的地方,像公園。如果周圍沒有公園,可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑,首先,路邊過路車輛多,不安全;其次,因爲空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因,在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑,可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。
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