簡單的背部伸展運動
本文已影響2.76K人
本文已影響2.76K人
簡單的背部伸展運動,長時間的坐着沒有運動不僅會讓他們的腿部血液不循環,而且還會讓他們背部的肌肉非常的僵硬,和小編一起看看簡單的背部伸展運動,希望對大家有所幫助,快來看看吧。
簡單的背部伸展運動1
拉伸練習
1、消除脊椎壓力
2、拉伸你身體的肌肉以消除白天的損傷。
增加柔韌性可以讓腰痛得到一些緩解,但卻不是其根本原因。這僅僅是因爲流向受損組織的血流增加了。大多數腰痛源於你的關節和骨骼問題,拉伸只會對其產生很小的影響。儘管如此,充分而有規律的進行拉伸也可以在短期和長期內減輕脊椎壓力。
3、消除脊柱壓力的方法
保持這些伸展運動大約20秒,直到你感覺脊椎壓力減輕了。在坐着做了一整天的工作之後,最好的.辦法就是像下面這樣做。可以讓你重新充滿活力。
拉伸脊柱—不需要任何設備
通過這種拉伸技術,你可以拉伸脊椎和胸部肌肉。儘量讓你的脊柱伸展變長。只要確保其不向另一個方向過度伸展即可。在整個拉伸過程中保持這個姿勢。
拉伸脊椎—健身球
這種拉伸方法也可以消除脊椎的壓力。但這比之前的練習要困難一點,因爲你必須處理穩定性的問題。確保你的肚臍是你拉伸時的至高點。在這個健身球上訓練也是訓練背部肌肉穩定的一個好方法。
拉長脊柱—倒立機
這是我個人眼中最先進、最有效的減壓方式。你可以把自己整個倒置在過來,保持幾秒鐘。消除了重力對脊椎的壓力。
伸展脊椎健康肌肉的3種方法
胸部伸展——球棒可以作爲裝備
這是可以讓你的胸部肌肉輕鬆伸展的一個方法。你可以用球棒或其他棍狀物品作爲工具。通過讓你稍微彎曲的手臂向後擠壓來輕鬆完成這項練習。伸展胸肌可以改善你的姿勢,因此可以減輕不良姿勢對脊椎的長期傷害。
腿筋伸展——不需要任何設備
大多數腿筋拉伸技術只有在你保持背部彎曲的情況下才有效果。所以這會是一個更好的選擇。躺在地上,確保你保持了良好的姿勢。抓住你的腿,然後慢慢地把它擡到完全伸展的位置。
腿筋拉伸——毛巾或帶子
這是很普遍的一種腿筋拉伸方法。但是這次你可以使用毛巾或帶子來增加拉伸效果。這也是我個人最喜歡的。提議:對於初學者來說,把毛巾或帶子系在跟腱周圍,而不是腳上。這可以減輕疼痛。
簡單的背部伸展運動2
①俯身支撐:獅身人面像
首先,趴在地板上,開始慢慢擡起你的上身,同時收緊腹部,保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撐於地面,如果下背部感覺輕鬆,可以嘗試完全伸直手臂,讓脊柱伸獲得更大角度,保持10秒鐘,然後重複10次。
②蝗蟲式
首先,趴在地板上。慢慢擡起你的手臂和大腿,保持腹部收緊,Hold住30秒,然後返回到起始位置,重複練習10次。
③站姿向後伸展
這個運動在哪裏都可以做,只要能站着。首先雙手支撐在腰背部,脊柱慢慢地向後伸展,只要你沒有不適。保持3秒,並返回到開始位置,重複5次。
④梨狀肌拉伸
躺下,雙膝伸直,雙臂在身體45度角伸直並支撐於地面。慢慢的擡起左腿然後向右側旋轉。保持你的肩膀儘可能平坦並接觸地面,右腿保持不動,保持30秒,回到開始姿勢,再換到另外一側。交替練習10次。
⑤貓式
四肢垂直並支撐於地面。保證四肢不動的前提下讓腰背部拱起,儘可能讓腰背部高於臀和肩,像鞠躬一樣低下你的頭,保持30秒,並回到起始位置,重複20次。
與拱背相反方向運動,向地面的方向降低腰腹部,同時擡高你的頭,保持30秒鐘,回到起始位置,重複練習20次。
單腿抱膝式
平躺於地面,伸直雙膝,慢慢擡起一條腿並屈膝,用雙手抱住並往胸部的位置靠攏。保持30秒,然後回到起始位置,並換到另外一側。重複10次。
大拜式
膝蓋跪於地面,臀部靠近腳跟,雙手自然向前延伸,讓你的身體舒服地捲曲着,保持30秒。重複10次。
單腿背部伸展
坐姿,右腿伸直,左腿屈膝,左腳靠近右腿,伸直你的雙手慢慢向前靠近你的腳尖,保持30秒,然後換到另一側,重複拉伸10次。
貓式平衡
這個練習看起來更加困難。起始位置四肢支撐於地面,慢慢擡起右腿向後伸展,再擡起你的左臂向前延伸,保持10秒,回到起始位置,交替進行,重複10次。
簡易蝗蟲式
整個身體趴在地面上,然後擡起你的胸部以上,雙腳離地,同時收緊腹部,保持5秒,重複10次。
牀上伸展運動方法
瑜伽瘦背運動 消除背部贅肉
4大伸展運動做了嗎
伸展運動來塑形 養出緊實好線條
跑步後四個必做的伸展運動
幾個簡單的拉伸動作
3個簡單痩背動作 打造迷人背影
跑步伸展運動該怎麼去做
快速瘦背運動 拉伸身體趕走虎背熊腰
擔心跑步小腿變粗?簡單5招拉伸運動讓你越跑越瘦
跑步伸展運動該怎麼去做
健身超模最愛的十項拉伸運動 舒展筋骨趕走贅肉
腿部伸展的瑜伽體式(5個腿部伸展瑜伽動作)
長期做伸展運動的好處有哪些
如何有效的伸展背部 伸展背部的好處
輕鬆成爲易瘦體質!增加代謝的30秒伸展運動
養成每日伸展好習慣 瘦身塑形就這麼簡單!
運動後拉伸的好處 運動後需要拉伸多久
緩解背痛的簡單體操運動
跑步拉伸動作簡單
伸展運動瘦大腿 充分燃脂立即見效
有哪些腿部肌肉拉伸運動
如何做腿部拉伸運動 做腿部拉伸運動的方法
運動前拉伸還是運動後拉伸 健身前的6個熱身運動
3組瘦背操 拉伸背部肌肉秀美背
6組伸胸部運動 讓胸部豐滿更堅挺
四組簡單動作 練就性感背部曲線
十個健康祕笈 早晚做伸展運動
一把椅子就能瘦!簡單3招舒展運動輕鬆塑形
怎麼做跑步伸展運動
拉伸運動新手如何做 簡單兩個動作學會拉伸運動
不拉伸的運動都是耍流氓!最全拉伸動作圖解
經常做拉伸可以瘦腿嗎 腿部拉伸運動有哪些