蜂蜜減肥這種天然甜味劑的優點和缺點

蜂蜜減肥這種天然甜味劑的優點和缺點，根據一些研究，良好的腸道健康和控制腸道菌羣甚至有助於減肥。以下是關於蜂蜜減肥這種天然甜味劑的優點和缺點，我們一起看看吧。

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一壺琥珀色的蜂蜜似乎是你對天堂的嚮往，但這也是你減肥問題的關鍵嗎？雖說蜂蜜的確有它的好處，其中包括幫助消化和提高抗氧化水平的能力，但它在減肥中的作用目前還不是那麼清楚。儘管如此，你還是有足夠的理由考慮改用這種甜味劑。繼續閱讀，讓自己做出決定。

1、一勺含有64卡路里

雖然蜂蜜是一種美味的全天然甜味劑，但它確實含有卡路里和糖分，而且含量不小。一湯匙蜂蜜中含有64卡路里。在其21克的重量中，17.25克來自於糖分。同時，它的血糖指數在61左右，與蔗糖或“純”糖沒有太大的區別，後者的血糖指數在65.2左右。它的高糖含量和高血糖指數意味着那些患有糖尿病或需要注意糖分攝入量的人不應該過量攝入蜂蜜。即使對其他人來說，這種天然甜味劑也足夠甜，需要保證少量食用。

2、它不僅僅是“空卡路里”

雖然你不能過分食用蜂蜜，但它是一種比其他甜味劑更天然、營養更豐富的替代品。它含有一定量的蛋白質、維生素和礦物質，使得它相對更有營養。它的營養成分包括抗壞血酸、煙酸、核黃素、鈣、鐵、銅、鉀、鋅、錳、鎂和鐵.

3、.比糖更能控制體重和脂肪

如果你需要控制體重，可能就更有理由使用蜂蜜了。一項研究發現，當給超重或肥胖的受試者服用蜂蜜而不是蔗糖時，它會導致體重和脂肪的輕微下降。

更有吸引力的是，它還可以幫助降低膽固醇水平，而超重或肥胖的人也經常在這方面遇到困難。對於那些膽固醇水平已經正常的測試對象，他們的總膽固醇和壞的低密度脂蛋白(LDL)膽固醇降低了，而好的高密度脂蛋白(HDL)膽固醇則升高了，而那些變量升高的測試對象的總膽固醇和低密度脂蛋白(LDL)膽固醇降低了更多。

4、可能有助於抑制你的食慾

也有一些傳言稱蜂蜜可以抑制你的食慾，這反過來又有助於減肥。一項研究發現，用蜂蜜代替蔗糖，確實對試驗動物的體重增加和體脂的貢獻很小。在以蜂蜜爲基礎的飲食測試動物消耗的.食物或能量減少了3 %。研究人員認爲，這種影響可以歸因於食物攝入量的降低。

另一項針對女性的小型研究發現，蜂蜜可以改變膳食誘導的食慾刺激激素的反應(如胃促生長素和腸促生長素PYY)引起的反應，從而抑制食慾。然而，這方面的進一步研究仍在進行，以檢驗這是否對每個人都適用。

5、.幫助消化和腸道健康

蜂蜜還可以通過改善腸道健康來幫助消化。這種甜味劑有益生元的好處，這意味着它可以幫助消化系統中的有益細菌增殖。蜂蜜中的雙歧桿菌是益生元效應的具體原因。這些有益的細菌反過來不僅可以改善整體免疫系統的健康，還有助於消化。研究人員還發現，肥胖和腸道健康之間可能也存在着聯繫。根據一些研究，良好的腸道健康和控制腸道菌羣甚至有助於減肥。

6、.能在耐力訓練中有所幫助

如果你認真對待減肥健身計劃並開始耐力訓練，你可能需要像葡萄糖這樣的快速能量來源。蜂蜜就是一種很好的天然碳水化合物替代品，可以讓你保持肌肉糖原(儲存的碳水化合物)，這也是你鍛鍊的能量來源。鍛鍊前和鍛鍊期間服用，可以幫助延緩疲勞。運動後，再加上蛋白質和碳水化合物，它可以給身體補充能量，減少延遲發作的肌肉痠痛。

7、可以對抗與肥胖相關的氧化應激和炎症

生蜂蜜含有豐富的抗氧化化合物，如黃酮類化合物。事實上，研究已經將其作用與非甾體抗炎藥（NSAID）和皮質類固醇（減去副作用）進行了比較。食用蜂蜜可以提高抗氧化水平，保護身體免受氧化應激，這是由於體重增加，你可能會經歷的事情。

肥胖和代謝紊亂也與慢性的低度炎症有關。如果你超重，蜂蜜的抗炎作用可能對你也是有益的，儘管研究尚未發現直接聯繫。

將蜂蜜與溫水和肉桂混合，獲得更多益處

那麼，你如何從這些好處中獲益呢？首先，減少其他甜味劑的攝入量，取而代之的是蜂蜜——但是要記住，你也不能吃太多蜂蜜。

另一個選擇？在替代醫學和阿育吠陀中，醒來時喝一杯溫水經常被推薦用來幫助啓動你的新陳代謝和消化過程。那麼爲什麼不加入一些其他成分，比如用肉桂和蜂蜜來增加它的營養價值呢？雖然肉桂和蜂蜜一樣，並不直接與減肥相關，但它對葡萄糖和脂質代謝的影響可以幫助你全面減肥。它還能幫助那些患有代謝綜合症的人，這種疾病與體重增加有關。如果這是你體重增加的根本原因，你可能會受益於這種療法。由於這種飲料味道很濃，甚至有一點苦，所以人們通常會用一點糖或蜂蜜使它變甜，使它更容易下嚥。避免吃糖，堅持用蜂蜜作爲甜味劑，這樣你也可以利用它的好處！

這對那些有糖調節問題的人尤其有用，比如糖尿病患者。當然，如果你已經在服用降低血糖水平的藥物，一定要注意多諮詢醫生。

或者加入檸檬來促進新陳代謝和幫助消化

檸檬汁是你的蜂蜜溫水養生法的另一個很好的補充。它可以幫助刺激肌肉收縮，加速消化系統，清除毒素。更重要的是，對於關心減肥的人來說，它還有一個重要的好處。它能促進你的新陳代謝。但是，空腹吃檸檬可能並不適合每個人，特別是如果你的胃很敏感或有胃酸等消化問題。在這種情況下，避免使用檸檬，或者將這種組合推遲到當天晚些時候。

堅持使用可靠來源的有機蜂蜜

不幸的是，並非所有的蜂蜜都同樣純淨或富含營養。最好從知名的大平臺去購買純有機蜂蜜。生蜂蜜一般被認爲是未經加熱，未經巴氏滅菌，未經加工的，因此被認爲是營養最豐富的，因爲它在加工/加熱過程中沒有損失任何營養。

同時，檢查你購買蜂蜜的營養成分。研究人員發現，不同品牌之間的差異不僅僅是因爲它們來源於哪裏，也影響了它們的成分和藥用價值。這就是爲什麼它們可能還需要一段時間才能被用於更大規模的藥物治療。

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香蕉蜂蜜減肥

在挑選香蕉蜂蜜減肥瘦身的情況下，也是需要對那樣減肥的方法開展非常好掌握，促使在挑選的情況下，全是能夠安心開展，另外也可以非常好的做到減肥瘦身的目地。

香蕉蜂蜜減肥瘦身：

1、每日早、午、晚三餐均以香蕉蘋果沾純蜂蜜替代，不能吃別的東西，而要做到減肥瘦身的實際效果，務必每日最少吃15克的純蜂蜜。可是在肚子餓了或是疲憊的情況下，還可以立即蜂蜜水和吃蘋果蘸純蜂蜜，那樣就可以及時給人體補充營養物質，修復精神。自然平常還可以在早飯前或是午飯晚飯後馬上蜂蜜水，這全是減肥瘦身的好方法。

2、香蕉蘋果蜂蜜減肥法除開立即用香蕉蘋果蘸純蜂蜜以外，也有一種方式 便是將香蕉蘋果用木薯澱粉包起來煎炸，最終再沾純蜂蜜。這類蜂蜜香蕉作法能夠將純蜂蜜和香蕉的營養成份牢牢地地鎖定，進而使減肥瘦身達到最好情況。

根據以上詳細介紹，對香蕉蜂蜜減肥的方法全是擁有 非常好的掌握，在對它挑選的情況下，全是能夠安心開展，但是要留意的是，這類減肥的方法在早上應用的情況下，一定不可以空肚開展，那樣對胃裏是沒有一切益處的，在這一點上也是要開展留意的。