三個懶招讓運動減肥變輕鬆
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三個懶招讓運動減肥變輕鬆,運動的好處是一輩子都享不盡的,我們要合理安排運動時間,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解三個懶招讓運動減肥變輕鬆。
三個懶招讓運動減肥變輕鬆1
1、飯後刷牙輕鬆瘦
管不住嘴是減肥的大忌,而飯後刷牙能幫助你更好地控制食慾。在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,你也會因爲剛刷了牙而不想吃東西的感覺。
2、親吻也能瘦
你知道嗎,輕吻也能幫助你瘦身哦!熱吻中女性的心跳可提高到每分鐘108次,進而使血液循環加快。這些變化調動起全身的細胞燃料,輕鬆燃燒脂肪,是非常有效的減肥方法哦!
3、飯前喝湯更享瘦
飯前喝湯不僅符合健康的理念,而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感,能有效減少你的食量,對控制熱量攝入有很大的作用。
4、辣椒幫你瘦
辣椒含有豐富的維生素C,能夠促進消化吸收。另外,它所含的辣椒素能夠加速脂肪分解,豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。所以,辣椒是非常理想的減肥食品哦!
5、餐間小吃讓你瘦
忍受飢餓並不是一個行之有效的瘦身方法。而加入餐間小吃能幫助你增加飽腹感,可以避免因爲飢餓而造成的暴飲暴食。胡蘿蔔、核桃、葡萄乾以及水果都是非常不錯的減肥小吃。
6、細選食物健康瘦
在你購買食物的'時候,最好是參考下面四個簡單的規則:避免高糖食品、避免高熱量飲品、避免加入大量添加劑的食品、避免油脂類的食品。這些食品都含有非常高的熱量,容易造成過多的卡路里,對減肥非常不利。
7、多喝水越來越瘦
多喝水能幫助你抑制食慾、加快新陳代謝和減少飢餓感,對減肥有非常大的幫助。飯前喝一杯水能幫助你減少飢餓感,可以減少食量。在想吃東西的時候喝一杯水,這樣能幫助你及時補充水分,避免缺水引起的飢餓感和乾渴感混淆,可以有效減少熱量的攝入。
8、睡覺減肥超享瘦
在深度睡眠中,人的大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化爲能量。如果減少深度睡眠的時間,同時又囤積了大量能夠轉化爲脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,導致你的身體自動把這些脂肪轉到你身體的各個部位。所以,在你的減肥計劃中加入多睡覺這個項目吧!
9、洗熱水澡也會瘦
洗熱水澡可以幫助你消除一天的疲勞,促進血液循環、加強代謝,促進脂肪的分解。熱水浴可使體溫上升,升至38度左右時,便開始出汗,出汗能把身體內大量的水分排出體外,同時也消耗掉大量的熱量,也就達到了減肥的目的。
三個懶招讓運動減肥變輕鬆2
一、山立式
1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。
2、左腳板拉上來置於右大腿上,右腳板拉上來置於左大腿上,成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起,可以一隻腳放到另一條大腿上,另一隻腳儘量拉向會陰處)
3、吸氣,雙手向上伸直,儘量將手掌打開,手指亦打開,但雙手拇指互頂,停留做深呼吸。
4、還原,腳換邊盤坐,再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上,深呼吸。
2、左腳外翻,腳板拉近臀部,右腳彎曲,雙手抓住右腳板。
3、吸氣,將右腳舉起,吐氣緩慢將右腳拉起,靠近身體,腰背挺直,停留數秒做深呼吸。
4、還原,換腳做一回。
三、膝立側彎式
1、金剛跪立,做深呼吸,腰背挺直。
2、吸氣,左腳往左側伸直,吐氣,雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣,上身緩慢向左側側彎,吐氣,停留調息。
4、還原,做深呼吸,換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注意力,強化膝關節,促進末梢血液循環;預防內分泌失調,美化手臂線條,並預防手腳麻痹及冰冷現象。鷺鳥式有助於下半身血液循環,增強體力,消除腿部腫脹,在美化腿部線條的同時,調整骨盆,預防生理期失調。膝立側彎式可以消除副部及腰部多餘贅肉,強化肩關節;還可以方便祕、下腹痛及糖尿病。
這樣看來,三個姿勢的練習過後,全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的經驗來說,身體活動開了之後會開始接受瑜伽的練習,渴望練習更難一點的動作。當然了,如果你心愛的節目還有沒演完,你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話,按照順序重來一遍也是不錯的選擇哦!
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