4個最有效的有氧瘦身運動
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4個最有效的有氧瘦身運動,運動分爲有氧和無氧,有氧運動的強度較低但是鍛鍊效果還是不錯的,比較適合日常生活中的運動減肥,下面小編帶你瞭解4個最有效的有氧瘦身運動。
4個最有效的有氧瘦身運動1
游泳
游泳是公認的最好的減肥方式之一,雖然游泳看起來運動量不大,但其實游泳十分消耗體力有助於脂肪的燃燒,而且游泳在減肥的同時還有助於塑造體形,水的柔軟有助於身體曲線的形成,所以游泳是很多人熱愛的一種減肥方式。在游泳的時候全身的肌肉都可以得到充分的鍛鍊,還能加快身體的新陳代謝,並且人在水中所消耗的熱量要比在同等溫度的空氣中消耗的多得多,最關鍵的是游泳減肥能讓身材變得勻稱。
慢跑
大家都知道跑步可以減肥,而慢跑更加適合一般人在日常生活中使用,慢跑的時候可以帶動全身的肌肉,尤其是四肢以及腰腹部的減肥效果是最明顯的。慢跑可以充分的燃燒身體的脂肪,不過慢跑減肥有一些需要注意的地方,首先需要及時補水嗎,其次慢跑的時候一定要穿運動內衣,最後跑完之後對腿部進行一下拉伸,防止長肌肉。
單車
騎單車可以說是很多人日常生活的一部分,其實騎車也是一項不錯的有氧運動,減肥效果也很好。一般來說在戶外單車就可以達到減肥的目的,不過健身房的動感單車減肥效果要更加高效一點,並且相比之下健身房的動感單車運動的部位也更加廣泛一點,想要通過騎單車減肥,每次的運動量一定要在半個小時以上。
跳繩
跳繩大家小時候應該都玩過,其實這個童年的遊戲現在來看還具有減肥健身的'作用,並且跳繩非常簡單易學,也不會受到很多場地的限制,是非常好的有氧運動。跳繩既可以鍛鍊腿部,手臂的運動也不少,在減肥的同時還可以訓練全身的協調性,如果沒有繩子的話單純的跳躍也是可以減肥的。
4個最有效的有氧瘦身運動2
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
想要快速運動減肥,所選的減肥運動一定要是有氧運動,因爲只有有氧運動纔可以真正起到燃脂瘦身的效果。
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