最IN減肥運動

最IN減肥運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白最IN減肥運動，就快快動起來吧！

最IN減肥運動1

有專家認爲，以運動輔助減肥，才能塑造出理想的體型。這是因爲運動能去除脂肪，又能使肌肉結實。目前，許多減肥者都追求這種有理想效果的減肥方式。當然，運動減肥不是甩甩手，踢踢腿這麼簡單，還必須要了解運動的本質和自身的需要，並持之以恆地進行。

“萊美”運動效果快速

廣州中體時尚的賈經理介紹說，廣州近期引進一種國際流行的健身運動體系 L ES MILLS（萊美運動)。它集運動、心理、營養、表演藝術與人際關係爲一體。這種運動現已成爲引領時尚、創造潮流的健身方式。其最大特點就是能使運動者在接受體能挑戰的過程中盡享運動快感，並快速改善運動者體型，達到較爲理想的減肥功效。

在這種體系中，每種運動的內部結構嚴謹，銜接連貫，全身各部位能得到足夠的強度刺激，消耗體能，使脂肪轉化爲肌肉。加上優美音樂的伴奏及簡單的動作，往往讓練習者在不知不覺中完成練習。其運動效率也是很高的，只需經過一個小時的練習，就可達到平時其他健身形式幾倍時間的練習效果。

搏擊體操消耗熱量

搏擊操也是運動減肥的一種有效方式，有氧運動搏擊操風行於美國，近期國內也掀起熱潮，各大健身場所也開設了相關課程。醫學專家認爲，搏擊操結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可舒解身心壓力，很適合現代人。

這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強，肢體伸展幅度大，比傳統的健美操更大。跳上15或20分鐘，約相當於30分鐘的有氧舞蹈，至少可以消耗二三百卡熱量，對於減肥者來說，效果是較滿意的。

晨跑鍛鍊促進代謝

晨跑的減肥效果也是不錯的。清晨時，新陳代謝是最低的，然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到上牀休息，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度，如果在睡醒後馬上運動，會讓本來很低的新陳代謝上升，並在一天中全盤升高，消耗更多熱量。所以，晨跑運動的好處是不但可以消耗熱量，而且可以在運動後6到8小時保持很高的新陳代謝，相當於比平時再多消耗180~400千卡的熱量。

形體梳理“溫和”美體

據“馬妮形體梳理”廣州地區形體總教練楊莉萍介紹，形體梳理是一種新興的形體訓練觀念和方法。它不同於健美舞或韻律操的訓練方式，也不同於複雜劇烈的運動，它肢體動作簡潔，運動量比較溫和。它運用中醫經絡的原理，施加一些手法，與肢體動作結合起來，進行內外同步調整，疏通內部氣息，梳理外部肢體，改善形體，健美形體，達到瘦身效果。

“馬妮形體梳理”適合那些希望減肥瘦身，塑造優雅儀態的愛美女士。形體梳理講究的是“提收鬆挺”，提是拉直頸部，收是收腹收臀，鬆是兩肩向後自然放鬆，挺爲挺胸。說起來其實不難，但要在一首樂曲中一直保持這樣的姿勢不動，消耗的能量可不少。楊教練還特別強調“吃飽飯再減肥”的健康減肥理念，她說，保證身體正常的飲食，才能保證身體營養供給，這樣纔有能力支撐形體，才能不給多餘脂肪提供再堆積的條件。

最IN減肥運動2

一、瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的`一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

二、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。