幼兒運動保護小知識
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幼兒運動保護小知識,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,適量的運動有益健康,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,明白幼兒運動保護小知識,就快快動起來吧!
幼兒運動保護小知識1
一、幼兒運動健康小知識有哪些
首先,選擇好適宜的運動項目。幼兒運動以身體練習(主動練習和被動練習)爲基本手段,可供選擇的運動項目很多,包括跑、跳、投、壓等練習;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打鞦韆等遊戲;郊遊、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運動。所有這些運動都以增強體質,身心爲目的。
其次,怎樣選擇運動項目。運動鍛鍊的項目很多,不同的運動項目可以產生不同的鍛鍊效果。如:提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目;增強耐力能力,可選擇長時間跑的遊戲、游泳、郊遊、跳繩等練習;增加力量能力可選擇跳、投等練習;提高靈敏協調能力,可選擇跳舞、打鞦韆、拍球等遊戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習。
再次,在選擇鍛鍊項目時,要以幼兒的解剖特點,生理特點爲基礎。要根據孩子的素質需求進行選擇,身體哪方面素質欠缺就多煉哪方面,對於不同性質的幼兒,出示了不同鍛鍊方式。另外,要使身體得到全面鍛鍊,應採用多種多樣的項目進行鍛鍊。開始時,可以先從一兩個項目入手(要持之以恆),待有了相當基礎時,再由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛鍊項目,在鍛鍊中還要注意掌握循序漸進以及因人制宜的原則。對不同習慣、不同環境、不同個性的人提示了多種運動的選擇,作到具有自我選擇的特性。
最後,幼兒運動應具有科學的指導性,運動量安排要合理。制定和選用基本運動必須科學掌握運動量,如果運動量太小,對身體鍛鍊的效果就不大;而運動量過大,又沒有節奏,則身體健康也會受到不良影響。
二、兒童運動時有哪些注意事項
1、鍛鍊時用鼻子呼吸可過濾病菌 冬季較其他季節空氣質量差,因此應注意養成用鼻子呼吸的習慣。因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。
2、選擇向陽避風的地方鍛鍊最佳 在冬季鍛鍊之前要做好“四選”:其一是選擇好服裝,應穿着柔軟暖和的衣服,適合運動的鞋子;其二是選擇好熱身活動項目,一般以簡單的徒手操、跑步等四肢運動爲宜;其三是選擇好場地,不要在空氣污濁的地方進行健身鍛鍊,大霧天氣不適合進行戶外鍛鍊;其四是選擇好鍛鍊的時間,不宜過早和過晚鍛鍊。
3、開始鍛鍊時不能立即脫掉外衣 根據自己的身體實際合理安排運動量,一般不要進行短時大量活動,避免大汗淋漓。開始鍛鍊時不能立即脫掉外衣,以免感冒,待身體微熱後再逐漸減衣。
4、鍛鍊之後還要做到“三要” 首先要調整呼吸,做好肌肉的放鬆運動,這樣做可以避免肌肉拉傷;其次要飲用溫開水,不宜即刻用冷水洗臉或沖洗頭;再次要及時保暖,運動後要適當擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防感冒。
5、孩子運動要注意適度 選用的運動內容和動作難度要負合孩子的年齡特點和運動能力。
6、運動場合要注意空氣的質量和衛生 在戶外和室內運動一定要注意空氣新鮮,環境整潔,重視器械、服裝、鞋子等方面的安全衛生。
7、飯前和飯後不做激烈活動 飯前飯後,如果激烈活動就會對孩子的'消化產生影響,也有可能導致孩子拉肚子,對孩子的健康不好,因此,家長要注意提醒孩子不要飯的前後激烈運動。
8、孩子運動前可進行準備活動 激烈活動前要做適當的準備活動,提高中樞神經系統的興奮性,加強體內代謝,發展韌帶的伸展性和關節的靈活性。使身體各器官機能較快地進入工作狀態。
三、幼兒運動前怎麼熱身
一般熱身運動時間大班爲5-6分鐘,中班4-5分鐘,小班3-4分鐘。但是,熱身運動的時間也不是固定不變的。如,炎熱的夏天,幼兒容易流汗、疲勞,應適時縮短熱身運動時間;寒冷的冬天,比較不容易讓身體熱起來,可適當延長活動時間。
體育活動前,幼兒的肌肉、關節的靈活性不夠,伸展性較差,爲避免運動損傷,教師應結合體育活動內容,選擇舒適鬆軟的地面,避免在磚地等較硬的場地開展熱身運動。
在熱身運動時,教師可按照頭、肩、手臂、手腕、腰、下蹲、擡腿、跳躍、踏步的順序來編排,由慢到快,由集中到分散,讓幼兒充分活動身體,避免運動損傷。
在組織熱身運動時,可充分利用園內環境,沙地、草地、塑膠地、土地等場地合理運用。要根據季節、氣溫和幼兒身體運動情況確定熱身運動時間。熱身運動時間安排應注意適時、適量。
幼兒體育熱身運動是很重要的,千萬不要忽視它們,因爲孩子的身體各方面發育還不健全,都處在發育的階段,一定要做好熱身運動,這樣才能更好的防止在鍛鍊時候發生意外,所以孩子再做體育鍛煉之前一定要做好熱身的運動,對於身體會有很多好。
四、適合嬰兒運動的項目有哪些
(1)新生寶寶的戶外活動
未滿月的新生兒不必到戶外去呼吸新鮮空氣,可以打開窗戶放些新鮮空氣進來。不過新生兒天生就喜歡赤身*,如果讓他赤身*地在戶外曬曬太陽,他會高興得手舞足蹈,感到非常滿足,這對新生兒生長髮育很有益處。如果天氣非常暖和,可以將新生兒抱出去5-10分鐘左右。
戶外活動以春秋季爲最好,冬天要是無風或風很小的時候進行,夏天要在陽光不太強的樹蔭下活動。
(2)嬰兒的戶外活動
一年四季均可以讓寶寶進行戶外活動,可增強寶寶對壞境環境變化的適應能力,提高機體抵抗力。讓寶寶在戶外接受日光照射,可以預防佝僂病的發生。
寶寶應儘早到人少、空氣新鮮的地方進行戶外活動。夏季每日1-2次,冬季隔日1次。
剛開始戶外活動的時間爲2-3分鐘,逐漸延長至1-2小時。體格鍛鍊應在寶寶精神飽滿時進行,如遇天氣驟變應暫停戶外活動。
夏季應躲讓寶寶進行日光浴,尤其適於1歲以上的小兒。將寶寶身體大不部分暴露在日光下,先曬背部,再曬胸腹部。
幼兒運動保護小知識2
嬰幼兒的生長髮育有階段性和連續性,所以根據嬰幼兒的生長髮育特點,我們找到了適合不同年齡段的孩子的運動項目:
3~6歲孩子,適合坐位體前屈、跳舞、跳遠、攀爬等運動,如果走、跑比較穩,可以練習單腳跳、跳繩、踢毽子,或用手接球、投籃、踢足球。
3~6歲孩子處於平衡性、柔韌性發展的靈敏期,這個期間可進行平衡和協調性、柔韌性訓練。
7-12歲應以游泳、跑步等有氧運動爲主,外加一些 簡單的對抗項目,比如跆拳道、擊劍練習等,還可以做一些小的負重力量訓練,如仰臥起坐、啞鈴操等。 有條件的話,可以嘗試一些器械練習,比如輪滑,或參與集體運動,如打乒乓球、羽毛球。
小朋友的身體處在發育階段,比較柔軟容易受傷,在開始運動之前一定要記得這幾件事哦
給孩子準備舒適的運動鞋
孩子的身體還在成長階段,骨骼還非常脆弱。因此爸媽一定要給孩子準備一雙合適的鞋子,可以保護孩子腳部。尤其是孩子在做跑步、跳繩這些運動的時候,尤其要注意腳部的安全。畢竟不管是奔跑還是跳躍,在運動的時候都會產生巨大的衝擊力,爸媽需要給孩子專門準備一雙減震的運動鞋,因爲普通的鞋子根本起不到保護腳部的作用。
注意孩子的運動強度
孩子的骨骼和關節正在成長階段還非常脆弱,只要外力超過骨骼的承受能力就會給孩子帶來傷害。爸媽在培養孩子運動細胞的時候,要看看自家孩子的發育情況,適合什麼樣的運動。適當運動能夠讓身體健康,提高身體免疫力,但是過度的運動,就會給身體帶來傷害。所以當孩子運動的時候,爸媽一定要陪在身邊,以防意外的發生,也要讓孩子適當的休息。
給孩子準備一個保溫杯
不管是什麼時候,運動之後身體會出很多汗,這個時候就要及時補水,不然的話孩子就會出現脫水情況。因此爸媽最好是給孩子準備一個保溫杯,此外,爸媽一定不要讓孩子運動之後喝涼水,這會給心臟造成負擔,可能還會引起孩子胃部痙攣,會影響孩子的健康。
小朋友運動過程中,出現以下情況,家長們莫心急,這些小方法可以幫到你
運動中腹痛:
可適當減慢速度,並做深呼吸,調整呼吸與動作的節奏,必要時用手按壓疼痛部位,彎腰跑一段距離,一般疼痛即可消失,如仍然疼痛,應暫停運動,進行治療。
預防:
1、遵守訓練的科學原則,要循序漸進地增加運動負荷,加強全面身體訓練,提高生理技能水平,在訓練和比賽時要調整好動作與呼吸節奏,合理地分配運動速度。
2、運動前要做好充分的準備活動。
3、合理安排膳食,在激烈運動前不要吃的過飽和大量飲水,不要在飢餓狀態下參加訓練和比賽,餐後一小時才能參加。
運動之後身體痠痛:
小朋友運動後身體痠痛,運動以後全身出現痠痛無力,這種情況主要是平時缺乏運動,一旦過度運動,身體就會產生大量的乳酸,乳酸不能進行完全的代謝,所以會出現一些痠痛的情況,這時家長們可以在家給小朋友多做些按摩放鬆用來緩解身體出現的痠痛情況。
幼兒運動保護小知識3
兒童運動小常識
常識一
選擇好適宜的運動項目兒童運動以身體練習(主動練習和被動練習)爲基本手段,可供選擇的運動項目很多,包括跑、跳、投、壓等練習;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打鞦韆等遊戲;郊遊、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運動。所有這些運動都以增強體質,娛樂身心爲目的。
常識二
怎樣選擇運動項目運動鍛鍊的項目很多,不同的運動項目可以產生不同的鍛鍊效果。
如:提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目;增強耐力能力,可選擇長時間跑的遊戲、游泳、郊遊、跳繩等練習;增加力量能力可選擇跳、投等練習;提高靈敏協調能力,可選擇跳舞、打鞦韆、拍球等遊戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習。
常識三
兒童運動應具有科學的指導性兒童運動應具有科學的指導,運動量安排要合理。制定和選用基本運動必須科學掌握運動量,如果運動量太小,對身體鍛鍊的效果就不大;而運動量過大,又沒有節奏,則身體健康也會受到不良影響。
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