強效瘦腿的方法
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強效瘦腿的方法,愛美的女性都希望自己擁有好的身材和氣質,這樣就更顯女性魅力了。然而不少人都存在腿粗的問題,下面分享強效瘦腿的方法,希望對大家有所幫助,快來看看吧。
強效瘦腿的方法1
一、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
二、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
強效瘦腿的方法2
1、倒撐騎單車。
在解釋動作步驟之前一定要先強調一點,就是每次做這個動作前必須要做一些準備活動,尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作,目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展開,否則在運動的時候容易受傷。
1、坐下,兩腿併攏微彎,雙腳平貼地面,雙臂自然下垂,腰背挺直,雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面,要用腰背的力量坐直。
2、慢慢躺下,雙腿伸直,雙臂擺在身體兩側,掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢擡起雙腿,與身體成90度,然後呼氣收縮腹部,雙手撐住腰背,手肘撐住地面,將身體撐起,保持向上的直立。注意擡起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面,全程要保持雙腿伸直,努力控制重心,從90度繼續向上直起腰背的時候,雙手支撐腰背可以稍微用一點力,但是注意千萬不要用力過猛,雙腿也不要用力向後,否則很容易翻過去,以致扭傷頸部,只要保持腰背用力挺直,雙手稍微借力,身體就會自然的'垂立起來。
3、保持均勻的呼吸,等姿勢穩定以後,慢慢呼氣,收縮腹部,彎下右腿,盡力彎到極限,試着用膝蓋觸碰腦門,但不要勉強,盡力即可。
4、然後交換,左腿收縮,右腿伸直,逐漸加快速度,像騎自行車一樣蹬踏,呼吸仍然保持均勻,心中默數蹬100下即可。然後慢慢有控制地放下身體,逐關節的放下腰背,再放下雙腿。注意在蹬踏的時候要控制住重心,腰背不要放鬆,時刻保持挺直就可以了。最後身體恢復平躺的姿勢,放鬆各個部位的關節和肌肉。
這個動作的關鍵是控制重心,而控制重心的要點就是雙手、雙腿和腰背的配合,雙手不要太用力地支撐身體,雙腿儘量伸直,腰背一定要隨時保持挺直,尤其是騎自行車的動作,不要放鬆腰背。另外,每個動作都是獨立的,不要藉助慣性讓自己偷懶,比如從坐在地面到撐起身體的過程,不要藉助後仰的慣性撐起自己的身體,這樣一方面達不到運動腹肌和大腿肌的目的,另一方面很容易失去重心而受傷。
剛開始練習這個動作的時候可能控制得沒有那麼自如,如果姿勢的穩定性不高的話,可以每組先蹬30下,以後慢慢提高難度。如果你的姿勢正確的話,做完這個練習應該覺得大腿和腹部有拉伸和擠縮的痠痛感,其他部位應該很放鬆。
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