瘦身減肥小動作
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瘦身減肥小動作,運動的同時也要保護好自己,運動的過程中我們也要注意補充水分,堅持運動還有可能長高,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解瘦身減肥小動作好處。
瘦身減肥小動作1
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。
步驟一:俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
步驟二:臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
溫馨提示:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對小肚腩有特別的效果。
動作:身體以圓的軌跡,臀部從後向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛鍊上、下腹。做38次。
溫馨提示:練習肚皮舞一定要注意飯後一小時纔可練,而且練習時最好赤腳,這樣練習效果會更好。
跳跳芭蕾就瘦腿
動作:一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側挪動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
瘦身減肥小動作2
1、辦公室瘦腿:久坐時該注意的
二郎腿:大家長時間坐立的時候,不要翹二郎腿,因爲長時間的翹二郎腿會影響腿部血液循環。
坐姿:不要長時間保持同一個坐姿,過一段時間就換個姿勢,活動下雙腿,這個時間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背痠了,腿有點小麻了等。
雙腿交替運動:首先我們上半身擡頭挺胸,挺直一點,切記不要貓着或懶靠在椅背上,然後我們左腿自然垂直,右腳擡起和地面保持平行,然後上下左右的轉動腳尖,轉動2到3三分鐘的時候,換左腿,然後左右互換。
2、辦公室瘦腿:三個小動作
椅子上,伸直雙腿包括腳尖,使之於地面保持平行,維持姿勢8秒鐘左右。
伸直雙腿和腳尖的時候,讓腳尖往回拉,最好腳背和小腿能呈現75度的夾角,這樣能充分的伸展腿部的筋脈,也維持這個姿勢8秒鐘左右。
伸直雙腿,然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳,能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。
注意要點:
雙腿交替運動和三個小動作搭配效果更好哦,只是需要控制次數,具體次數按照個人體質
3、辦公室瘦腿:原理
原理:看似鍛鍊在腳踝部位,其實三個動作我們的腿部都是伸直的,腿部一直在使勁支撐着我們的'動作,這樣不僅鍛鍊了腿部肌肉,也燃燒了腿部脂肪。
4、辦公室瘦腿法
1背部挺直坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬。
2保持上半身筆直不動,同時兩腿離地向前伸直,在空中堅持10秒鐘,注意膝蓋不能彎曲。(做10組,每天堅持十分鐘)。
5、在日常生活中塑造美腿
上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
6、腿部肌肉訓練
大腿肌分爲前外側羣、後羣和內側羣。股四頭肌是前外側羣也是人體最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直,以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側羣還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌,前者可使大腿彎曲和外旋,使小腿彎曲和內旋,如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和內旋,還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
後羣的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋,大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外,其他均同股二頭肌。
內側羣的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。
小腿肌分爲前羣、後羣和外側羣。前羣肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後羣肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側羣肌的機能主要是維持足弓。
大腿肌羣是人體最有力的肌肉之一,可以說,它不僅是全身力量的基礎,而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達,上身肌肉練得越好,人就越顯得畸形,體型也就談不上勻稱和健美了。
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