肚子上的贅肉怎麼減有效
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肚子上的贅肉怎麼減有效,贅肉是很多朋友在生活中頭疼的問題,不僅影響身體的美觀,對於健康的危害也是巨大的, 爲了避免肥胖導致的疾病,下面就讓我們看一看肚子上的贅肉怎麼減有效。
肚子上的贅肉怎麼減有效1
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上擡起、成90度直角,背部擡高,雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉,讓我們看一看這個動作怎麼做吧。
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥,腿和同側手臂作爲支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬,雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,擡右膝靠近胸前。重複深蹲,起來時身體向左扭轉,擡左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿擡起離地,雙手以及臀部爲整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
肚子上的贅肉怎麼減有效2
仰臥起坐。
這個運動姿勢是最常見的,爲了集中消除肚子上的贅肉,可對傳統仰臥起坐稍加改良。平躺於地上,兩手置於腦後,集中腹部的力量緩緩擡起上身,角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。
剛開始訓練時可嘗試先做個10次左右,之後慢慢增加,每次堅持做30個爲宜。出現痠痛感是正常現象,做完後可輕輕按摩腰腹部,慢慢你會發現腹部贅肉有減少趨勢。
平板支撐運動。
做平板支撐動作時,腹部肌肉會得到很大強化,大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領,纔會有效果。
身體呈俯臥姿勢,用腳尖和手臂的力量撐住地面,雙臂彎曲,後腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起,腹肌發力,儘量堅持30秒鐘之後稍作放鬆,繼續重複平板撐動作,反覆10次即可。
側卷腹運動。
之所以叫卷腹,是需要鍛鍊者上半身彎曲蜷捲起來,特別是腹部位置彎曲明顯。仰臥雙腿屈伸卷腹運動對消除肚子上的贅肉有不錯的效果,腹部肌肉能得到很好的鍛鍊。
具體做法是:首先準備一張瑜伽墊,一隻手摸住耳朵,另外的`手置於地面,然後雙腿屈膝向腹部靠攏,儘量讓腿部貼近胸部,讓肚子有一種緊繃感。一個姿勢累了可換手反方向繼續做卷腹運動,兩側分別做二十到三十組。
挺腰直身端坐。
坐的時候駝背彎腰會讓原本的大肚腩更加不好看,如果平常實在沒有精力鍛鍊可保持好的坐姿也能適當減脂。
縮腹挺胸,雙肩向後,下巴收起,直身端坐,堅持半個小時以上就相當於做大量運動了。這種日常做法簡單方便,隨時都可提醒自己做,有助於減掉肚子上聚積的脂肪。
腹部吸脂術。
運動減脂方法對於肚子贅肉的消減確實有效,但起效可能需要一段時間。減肚子最有效的方法應該是吸脂手術,它是真正快速解決腹部脂肪堆積的方法。
腹部吸脂術通過高頻電場、超聲波等方式,加上小切口和負壓吸力,將脂肪擊碎去除。手術治療能直接進行脂肪塑性,把多餘的贅肉消除掉,讓輪廓更加好看。
當然,進行這類手術也要自身條件符合纔可以,需要去正規醫院進行一系列健康檢查和疾病排除。一些病態性肥胖或凝血機制異常的患者均不適宜腹部吸脂術。
肚子上贅肉多不僅影響人的美觀,而且會造成脂肪代謝紊亂,血管通道變窄,容易誘發心腦血管疾病。腹部贅肉的消減需要通過系統規律的運動,搭配合理的飲食習慣,才能事半功倍。
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