補氣血的健康飲食

補氣血的健康飲食，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，運動可以預防三高，以下分享補氣血的健康飲食有什麼好處

補氣血的健康飲食1

一、當歸紅茶：取適量的當歸，把它洗淨後入鍋中加清水煮開，然後加入紅茶煮開轉文火煮半小時，取汁去渣，加入冰糖化開飲服即可。有補血養血，溫暖腸胃，潤腸通便的效果。

二、龍眼肉粥：取適量的龍眼肉、紅棗、粳米，把三味都洗淨，一起入鍋，加適量的清水煮開，再轉小火煮半小時，米爛熟後加適量的白糖，早昨各熱服一次，有健脾養心，補血安神的作用。

三、龍眼肉紅棗飲：取適量的龍眼肉、紅棗、黑木耳，還有冰糖，把前三味用料備好洗淨，一起入碗中，加適量的清水，再加入冰糖，上鍋蒸半小時即可。有滋陰活血、補氣養血的作用。

四、大棗枸杞茶：取適量的大棗、枸杞和冰糖，把棗和枸杞都洗淨，前者去核，然後一起和冰糖入攪拌機裏，加適量清水絞碎，攪碎後把汁液過濾到小鍋中，加適量清水煮開即可飲服，有滋潤氣血的作用。

五、龍眼肉煲豬心湯：豬心、龍眼肉、生薑，各適量，把豬心清理乾淨，然後和洗淨的龍眼肉及生薑片一起入開水煲中，用慢火煲三小時，最後加鹽調味即可食用。有補氣養血及補養心脾的作用。

六、當歸黃芪烏雞湯：烏雞肉、當歸、黃芪，各適量，把雞肉及藥材都洗淨，一起入瓦煲中，加適量的清水煮開後轉文火煮熟即可調味服食，有氣血雙補作用，還可固腎調精。

上面就是六款補氣血又養顏的食譜，對於氣血不足者不妨可以選擇其中的食譜來調治，以更好的達到氣血雙補的效果。另外氣血不足者在平時的飲食中也應注意多吃一些有營養的`食物，尤其是注意多吃補氣補血之物，這樣才能更好的保證氣血充沛，從而讓身體更健康。

補氣血吃什麼好

銀耳紅棗湯

銀耳爲涼補有潤燥的效果。燥氣和火氣來得急去的快。可是火氣太久未消就會轉成燥氣所以吃銀耳最有用銀耳、用桂圓乾、枸杞、紅棗銀耳熬湯，能使你的臉色白裏透紅，體態輕盈修長。銀耳又稱爲“貧民的燕窩”，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳不管色彩、口感、成效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱爲貧民的燕窩燕窩太補易上火。

黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是我們都知道的補血好咚咚，再加上山藥的營養價值是非常高的，益氣養血的功效更明顯，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖,小小提示桂圓雖然能夠補血氣、促進血液循環，可是由於不易消化，每次儘量下7.8個就能夠(寒胃的朋友能夠下2片紅參)。

當歸紅棗排骨

排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當歸4片

排焯水，洗淨血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸，蔥，薑片，大火燒開，，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥，養顏護膚的輔助作用。

養顏補血燕麥粥

將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。燕麥熟後加適量紅糖。

小訣竅:燕麥可以提前放冰箱浸泡一夜，這樣可以縮短時間。

雙紅補血湯

紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然後一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖這個夏天經常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

養顏的木瓜銀耳湯

銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發的銀耳下鍋煮開下紅棗關小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了

補氣血的健康飲食2

1、枸杞

枸杞可以跟紅棗一起泡水喝，也可以在煲湯的時候加入些許的枸杞也能起到補血的作用。

2、魚膠

魚膠也有補氣血、養容顏的絕佳效果，對於氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助。

3、蓮藕

蓮藕其實也是可以補血的，蓮藕可以生吃也可以用來炒菜，或者煲湯，如果補血的話建議是煲湯吃比較好，我們都知道湯是最有營養成分的。

4、紅棗

紅棗是衆所周知的補氣養血聖品。它含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、礦物質鈣等多種氨基酸和營養成份，而且物美價廉，既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。

5、黑芝麻

我們常說頭髮白的人多吃黑芝麻可以讓頭髮變黑，其實這個功能到底有沒有，只有試過的人知道。不過黑芝麻也是可以補血的，黑芝麻可以煲粥吃，也可以將黑芝麻磨成粉，放入開水中泡着來吃，一般超市裏面都有黑芝麻粉賣的。

6、紅豆

紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用，還有利水退腫的功效，能幫你解決水腫發胖的困擾。至於營養價值方面，紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質，補血功能強大。

三款女人補氣血藥膳

1、當歸烏雞湯

食材：烏骨雞1000克，女貞子25克，當歸50克，桂圓15克，鹽5克。

做法：烏骨雞剖後洗淨，放入滾開水中，高火3分鐘，取起洗淨。女貞子、當歸（切片）、桂圓肉、烏骨雞放入器皿內，加入滾開水1000克，中火40分鐘，食用時放精鹽即可。

2、當歸黨蔘燉雞湯

用料：當歸10g、黨蔘10g、雞2斤、枸杞5g、蓮子5g、紅棗10枚、鹽5g、生薑5g。

做法：雞洗淨，飛水（放入水中沸滾5分鐘，然後將水倒掉，雞沖洗乾淨。目的是去除血水浮沫）。當歸、黨蔘、枸杞、蓮子、紅棗洗淨，紅棗去核。切三片生薑，和所有材料一起入鍋，加入足量清水，武火煮沸後轉文火煲2小時。出鍋前下鹽調味即可。

3、當歸雞蛋紅糖水

用料：紅棗5顆、雞蛋100g、當歸15g、紅糖30g。

做法：當歸用水泡10分鐘，再用牙刷輕輕刷洗乾淨。切成薄片。把切好的當歸片放入鍋中，加入適量清水，大火煮開後轉中小火煮15分鐘。雞蛋放入鍋中，加沒過雞蛋的冷水中火煮開至熟。取出，用冷水泡浸一下，剝去雞蛋殼，並用叉子在蛋白的表面扎一下。把剝好的雞蛋放入當歸水中，調大火，煮開後轉中小火繼續煮10分鐘左右。加入紅糖，煮至糖溶即可。

補氣血的健康飲食3

　　補血水果

　　1、櫻桃

櫻桃中含有豐富的維生素和微量元素，鐵元素的含量也很高，鐵是促進造血的必備物質，所以櫻桃可以補血，使皮膚白裏透紅，幫助美白肌膚，去除皺紋，延緩衰老。

　　2、紅石榴

具有很強的抗氧化作用。含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。

　　3、柚子

柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用於護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚回覆光滑、重現光彩。

　　4、葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，有效延緩衰老。所含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

　　補氣食材

　　1、土豆

土豆中含有豐富的膳食纖維和澱粉，性平，可以改善身體氣虛的情況。如果不小心吃多了出現胸悶情況可以喝一些陳皮泡的茶，有利於消化。

　　2、山藥

山藥補益肺腎之氣，貫通天地之氣。不熱不燥、性味非常平和，不用擔心氣機雍滯的困擾。特別適合氣虛者食用。因山藥有收斂作用，上火、有實邪或者便祕的人要少吃或者不吃。

　　3、紅薯

補中和血、暖胃生津、益氣通便。最好是紅皮或者紫皮，且瓜瓤是黃色品種。但注意，老年人不適合吃太多。

　　4、香菇

性平、歸肝經和胃經，對於氣血虧虛、不耐勞累有調理作用。補氣滋陰。野香菇多長在山坡之上較爲潮溼的地方，對溼氣有很強的防禦力，所以還有祛溼功能。

　　5、牛肉

指黃牛的肉。老幼及消化能力弱的少吃。

　　6、糯米

補脾胃、益肺氣。能緩和地補養人體正氣。

　　7、韭菜

入肝、胃、腎經。生韭菜辛而行血，熟則甘而補中，能益肝散瘀。吃熟韭菜補肝腎、暖腰膝、溫補腎陽，有補氣壯陽的作用。春冬季節吃比較好。

　　8、蜂蜜

性平，歸脾、肺、大腸經。補益脾氣和肺氣。通腸道。黃芪蜜、黨蔘蜜、枸杞蜜補氣作用更勝一籌。