養生方法大全
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養生方法大全,在現實生活中,想要一個健康的身體,就要保持的一個良好養生的生活方式,良好的飲食習慣,下面小編給大家整理了一份關於養生方法大全的相關信息,希望對大家有幫助。
養生方法1
養生一詞最早出自於《管子》。《辭海》這樣解釋養生:“攝養身心,以期保健延年爲之養生。”養生分爲養生之道和養生之術,最終目的無非就是達到“康、樂、壽”的境地。
很多人認爲,養生一定要吃點什麼,所以經常吃這個藥,那個藥。又或者,養生一定要做點什麼,買跑步機,買健身器材等等,這都是對養生的誤解。實際上,最好的養生是順其自然。不要過分強調外因的作用,而是按照自己本身生命運行的規律,去做好身邊的事情。小孩、年輕人、中年人、老年人,各有各的規律,各有各的自然之道。
其實養生說難也難,說簡單也很容易,養生的最大好處在於強身健體、益壽延年,因此被衆多人追捧,不過大多數複雜的養生方法,並不適合普通人。今天,掌門師兄就爲大家推薦幾個簡單的養生方法,讓大家輕輕鬆鬆就能養生!
1、每天喝水不耽誤
人體中水的含量約佔65%,可以說人就是水做的,中醫認爲水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然食材,並將喝水視爲人的第一養生法。
中醫不提倡不渴也喝水,主張順應需求,喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;夏季炎熱,人需要多喝水。
另外,喝水也要注意方法,提倡小口慢慢喝,儘量喝白開水和淡茶水,少喝飲料等,這樣的話不僅可以補充體液,還可以改善血液循環,預防血液黏稠度等!
2、早睡早起不熬夜
睡眠是調節人體各項機能的保障之一,可以說是生命的“營養品”。
中醫理論認爲,人與大自然是一個整體,應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味着你該起牀了。這個時候,陽氣漸漸恢復,馬上起牀再鍛鍊身體纔是真正的養生之道!
雖然不能保證每天都能早早入睡,但是現如今的很多疾病的根源,大多與睡得晚有很大的關係。長期晚睡,不僅會傷及肝腎,還會引發多個器官的機能失調。
不過看過《黃帝內經》的也可能會指出:古人也並不總是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡纔有利於養生。其實大家有所不知,古人的作息時間跟我們有很大的不同,他們所謂的“晚睡”其實指的是晚上9點左右,這個時間被稱之爲亥時初,而古人說的“早睡”其實是晚上7點鐘左右。因此在現代社會,我們能在秋冬兩季的晚上10點多入睡,春夏能在10點半以前入睡,就基本符合“早睡”的條件了。
3、每天萬步能保持
最初,“日行萬步”的概念大約是在19 64年的東京奧運會上由日本一家研發計步器的公司提出的。在我國,這個口號是由衛生部門提出的,但這個“一萬步”與平時以提高心肺功能、耐力、力量等身體素質爲目的的體育鍛煉還是有所不同的。
每天走一兩萬步,需要保證一定的強度,如果沒有速度和強度,它對健身的作用並不大。在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念,不管是心肺功能還是力量的提高,前提都需要先增加負荷,再經過適當休息,並在體質尚未回到原來的水平前,繼續進行鍛鍊,這樣就可以在已經提高的基礎上再提高一步。
走路鍛鍊也是如此,步行時的快慢因人而異,但太慢沒有效果,至少中等強度,即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右,中年人每分鐘步頻在120次左右,60歲以上者每分鐘在100步左右,連續走上30分鐘。
4、堅持艾灸不放棄
艾灸又稱爲艾灸療法,是用艾葉製成的材料產生艾熱,刺激體表穴位,借灸火的溫和熱力及藥物作用,通過經絡的傳導,達到治療疾病、防病保健、養生美容的功效。銀針、艾灸和中藥,並列爲中醫的三大法寶。艾灸在中國已有3000年 的歷史,人於無病者常灸可益壽延年。
長期堅持艾灸調理能夠讓人體臟腑陰陽平衡、氣血正常運行,所謂正氣存內,邪不可幹!長期艾灸,你會發現體能狀態一點不輸年輕人,氣血充足,眼睛清澈明亮、神采奕奕,精氣神十足!此時,你的身材體型、儀表姿態、體能水平、精神狀態較之同齡人更年輕。
養生灸的選穴方法:大椎穴、命門穴、關元穴、氣海穴、三陰交穴、足三裏穴、太溪穴、涌泉穴、中脘穴,這幾個穴位都是人的長壽大穴,經常艾灸,可以養生保健、益壽延年。
5、笑顏常開不煩惱
企盼健康,希冀長壽,凡人皆有此願。爲此,有人堅持鍛鍊身體,有人講究飲食營養,有人則不惜高價買補品進補。但是不少人在鍛鍊、營養、進補的同時,忘記“服用”心理養生保健的良藥一處世樂觀,笑口常開。
中醫認爲,人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過度,皆可致病,而其中“怒”尤爲甚。當人處於憤怒狀態時,不暢之氣可致體內各器官發生一系列生理變化:心率加快、呼吸急促、血壓升高、食慾不振、消化不良,久而久之,必將導致生理功能紊亂,嚴重影響身心健康。
笑能增加心臟血流量、促進血液循環。美國馬里蘭大學醫療中心心臟病研究所研究發現,笑聲對於預防心臟病的發作有極大作用。但是凡事過猶不及,對於有心腦血管健康問題的人羣,笑要適度。如果笑得上氣不接下氣,反而會增加心臟負擔,誘發冠心病、心絞痛等不適。
養生方法2
人的自然壽命應當在百歲以上。然而,活到百歲的人少之又少。當今社會,快節奏的生活、高壓的'社會現狀,不合理的飲食習慣和行方方式,使人們的健康受到危脅。越來越多的人處於亞健康狀態,或過早遭受疾病的困擾。下面給大家分享中醫10大經典延壽祕方,只要抽出一小點時間,就可改善身體健康狀況。
1、起牀後排便
中醫主張“天人合一”的整體觀,生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候,要養成早起排便的習慣。如果不能早起,大腸就無法很好地完成排濁功能,毒素會停留在體內而引發便祕、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候,吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳,反應靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發胖。
2、多吃穀物
《內經》早就指出“五穀爲養,五菜爲充,五畜爲益,五果爲助”的膳食結構。穀類是滋養身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物,水果是營養素補充的輔助食物。
注意各類食物的相互配合,不能相互取代。有些人爲了減肥不吃肉及穀類而以蔬果取代,會使營養失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。
3、根據體質吃藥膳
不同的食療適合不同的體質,不可濫補。如陰虛體質,就用滋陰食物(海蔘、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙蔘、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作爲食療。
如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽,皮膚化膿者不可進補。
4、每天運動30分鐘
運動最好的時間是上午,可增長體內的陽氣,提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定,不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病。
5、戒菸酒
抽一根菸會產生超過4000種化學物質,其中四十幾種會致癌。戒除吸菸,不僅對自己健康有利,也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
6、掌握好室內溫度
居住環境需要空氣流通,使用空調時,將空調溫度控制在26攝氏度即可,環保節能的同時,對身體機能的調節也有好處。
呆在空調房中,身體不要直接對着風口長時間吹,老年人和有關節疾病的人最好穿長褲,或者帶上護膝。
7、經常靜坐
長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態,以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情,爭取時間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當情緒不佳時,可對親朋好友傾吐苦悶,或參加社區活動,使不良情緒釋放,緩解心理壓力。
8、培養愛好
在工作、學習之餘,應積極培養一些愛好,如聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等,以振奮精神,增添生活樂趣;多與大自然親近,可減輕壓力。
9、早晚梳頭
中國曆代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法,看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈,有助於腦部血液循環,增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能,也有利於降低高血壓、預防脫髮、腦血管疾病如失智症、中風、帕金森症等。
10、睡前泡腳及按揉穴位
泡腳又稱足浴,可在水中加上一些藥物(薑汁、米酒、醋、艾葉等),能對一些疾病起到輔助治療的作用,是中醫外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳,則以木桶爲佳。
時間通常爲10至30分鐘左右,以覺周身微熱,後背感覺有點潮溼,或額頭微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三裏穴、腳心和腳趾。
養生方法3
靜神養生
靜神養生 靜神養生在傳統養生學中佔有重要地位。古人認爲,神是生命活動的主宰,保持神氣清靜,心理平衡,可以保養天真元氣,使五臟安和,有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎,以至誘發種種身心疾患。
動形養生
古人認爲“人慾勞於形,百病不能成”;詩人陸游說“形要小勞之”,都說明古人認識到適度運動對健康的積極作用。古人在實踐中摸索形成了如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式,以強身延年。人若貪圖安逸,運動不足,或是勞累過度,則容易引起“勞傷”,也稱“五勞所傷”,即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
飲食養生
合理飲食可以調養精氣,糾正臟腑陰陽之偏,防治疾病,延年益壽。飲食要以“五穀爲養,五果爲助,無蓄爲益,五菜爲充”,還要重視五味調和,否則,會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。
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