健身後記得做這三件事

健身後記得做這三件事，不同的運動適合在不同的時間做，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面分享健身後記得做這三件事，希望對大家有啓發！

健身後記得做這三件事1

1、 運動後適當飲食，小心別吃錯！

雖然減肥時，在熱量攝取的方面要做好控制，但運動後適當的進食，不但可以補充體力、緩解疲勞感，也能提供身體活動必要的能量，促進肌肉纖維的修復與生長，並維持運動後熱量消耗的持續狀態，促進身心代謝。

但也不能盲目的進食，運動後的飲食儘量以低脂、高蛋白爲主，碳水化合物及蛋白質的最佳比例爲1.5：1，所攝入的卡路里總量也不要超過運動時消耗的50%，纔不會白白影響減重效果。

2、運動後拉筋收操，避免蘿蔔腿！

結束任何健身運動之後，記得給自己10分鐘左右的`時間拉筋收操，簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，也較能緩解隔天的肌肉痠痛。伸展運動過後的肌肉也能提升肌肉組織的張力與彈性，避免女生最害怕的小腿肌形成。

3、緩和運動很重要！運動後別馬上休息！

進行完有氧運動、核心訓練或高強度間歇訓練等較爲劇烈的運動，千萬不要馬上停下來休息，大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心等症狀，儘量先做些低強度的運動或緩和運動，例如：在跑步機上慢走5分鐘左右，讓身體先適應，不但能讓體能較快恢復，也能提供關節更好的保護修復。

健身後記得做這三件事2

1、健完身後適當飲食

之前我講過，減肥這個過程“三分練，七分吃”。所以在減肥進程中必須遵循“少吃多練”的鐵規！同樣剛健完身，需要補充一定的食物，但是不可以貪。運動後建議補充低脂肪，高蛋白的食品。同時確保攝入的卡路里不超過運動所消耗的一半，不然很有可能白練了。

2、健身後做一些適當的拉伸運動

同跑完步需要拉伸一個道理，很多人健完身流完汗以爲就可以萬無一失了，其實這樣是不正確的。任何運動做完之後都需要拉伸來緩和肌肉運動。不然很容易造成肌肉損傷，變形。尤其是女生，如果運動完不做拉伸，很容易形成小腿肌。

3、運動完千萬別立即停下

高強度有氧運動，核心運動做完之後，千萬不可以立即停下，很容易造成腦缺氧，因而形成頭暈，噁心等現象！如果你在健身房做完了一些列有氧運動之後，可以去跑步機慢走個5-10分鐘，來緩和身體。