怎樣才能減掉小腿上的肌肉
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怎樣才能減掉小腿上的肌肉?在減肥運動中,最難練最難減肥的部位就是小腿了,因爲它裏面有大塊肌肉,如果運動量過大,會讓肌肉更緊實。今天小編就告訴大家怎樣才能減掉小腿上的肌肉。
怎樣才能減掉小腿上的肌肉1
1、首先,先要將小腿上的肉打鬆。平時將呈放鬆狀態的腿放到牀上,然後,拼命捶打有肌肉的部分,可以塗上精油之類的,一般捶打時間在半個小時左右。這項工作貴在堅持。
2、其次,平時走路的時候要注意姿勢。最好用大腿使力,小腿不要用力。因爲長成肌肉樣子的小腿就是因爲小腿太用力的結果。用大腿使力還能使大腿變苗條,可謂一舉兩得。
3、要對小腿進行塑形。當肌肉型小腿被拍成肥肉型小腿之後,我們還是不可以放鬆,可以用一些瘦腿精油什麼的除脂,也可以少量的進行運動。
4、跑完步之後抖動雙腿,拍鬆肌肉。
5、站立,抓住腳踝將大腿從背後提起來,保持身體平衡,拉伸大腿前側肌肉,讓大腿變得修長。
6、小腿拉伸。每次做完運動後,站立姿勢,將左腿往前邁一小步,往上勾起腳尖,重心放在兩腿中間,大腿繃直,將腹部往大腿上貼,注意是脊背挺直的往下貼,而不是隻爲了用手去夠腳尖。充分拉伸小腿和大腿肌肉,儘可能地堅持久一些。放鬆,換另一條腿。
7、坐立在操場上或者是牀上,盤腿而坐,將雙腳腳掌相對,儘可能地貼近骨盆位置,雙手攥住雙腳,挺直脊背,盡力的往下壓,這樣能拉伸大腿內側的肌肉。4最常用的方法就是坐位體前屈了。坐姿,挺直脊背,往下壓,腹部盡力的貼近大腿,雙手盡力的攥住雙腳,往後壓雙腳腳掌,體會膝蓋後面韌帶被拉伸的感覺。
怎樣才能減掉小腿上的'肌肉2
1、按摩
肌肉型小腿較爲結實,因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作爲消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上,擡起一隻腳,用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。
2、舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放鬆小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然後放鬆。再踮起腳跟,感受腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作,每次練習重複做10次,然後放鬆一會,繼續練習,直到雙腿痠軟才停止。晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動,這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在牀上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時針的方式轉動腳踝,拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
3、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
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