氣虛體質如何調理
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氣虛體質如何調理,生活中經常會見到一些體質比較虛弱的人,比日說很怕冷,氣溫已下降手腳就冰冷這些都是氣虛的症狀了,氣虛體質需要及時調理,那麼氣虛體質如何調理呢?
氣虛體質如何調理1
飲食調養
脾主運化,爲氣血生化之源,氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物,如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿蔔等。
起居睡眠
起居宜有規律,夏季應適當午睡,保持充足的睡眠。平時要注意保暖,避免勞動或激烈運動時出汗受風;不要過於勞作,以免損傷正氣。
體育鍛煉
可做一些柔緩的運動,如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等,並持之以恆。平時可自行按摩足三裏穴以健脾補氣。不宜做大負荷運動和大出汗的運動,忌用猛力和做長久憋氣的動作,以免耗損元氣。
情志調攝
多參加有益的社會活動,多與別人交談、溝通。以積極進取的態度應對生活。
有什麼補氣的食材
山藥益腎氣
人稱“神仙之食”。《本草綱目》裏說:“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎,適合各種體質的人。它不熱不燥,性味平和,食用後,不用擔心腹脹、便祕等困擾。
鱔魚養血溫陽
鱔魚性溫,有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功能。研究表明,鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂,有健腦明目、調節血糖、降脂的作用,對身體虛弱、病後及產後之人更爲明顯,對中風、面癱也有很好的療效。
香菇補氣血
香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對於氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認爲:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣。”
韭菜補中氣
生韭菜味辛,能行血;熟韭菜味甘,能補中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補肝腎、強腰膝、助陽氣,可見韭菜有壯陽補氣的作用,因此,韭菜又有一個別名,叫“起陽草”。用於補氣壯陽時,韭菜應連根一併煎湯服用。
板栗益氣強筋
板栗性味甘溫,有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維,能降低高血壓、腦中風、冠心病的患病風險。板栗中鈣含量很高,是優良的補鈣食品,對防治骨質疏鬆有良效。另外,板栗對於腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝痠軟疼痛,也有很好的作用。
體質虛弱就需要多補氣,調養身體。
氣虛體質如何調理2
1、日常運動調理體質
身體越是缺少運動,體質就會越來越差。想要令身體恢復健康,最好能夠多參加一些體育鍛煉,這樣身體會被動的興奮起來,體質才能從根本上獲得改善。氣虛的女性日常可以選擇一些柔中帶剛,以內養爲主的傳統健身法,如太極,氣功,或者是慢跑,步行,爬山等鍛鍊方式來補氣養氣,改善體質。
2、日常生活調理氣虛體質
氣虛的女性尤其避免過度疲勞,做到勞逸結合,注意避免汗出受風,居住環境注意保持通風透氣,居住環境採用明亮的暖色調,儘量避免熬夜。
3、中藥調理氣虛體質
氣虛體質人羣日常可以選用一些有補氣功效的中藥或中成藥來調理身體,如人蔘、西洋參、黨蔘、太子參、茯苓、山藥、白朮、黃芪、靈芝、大棗、五味子、灸甘草等。但需要注意的是,有高血壓的人羣不宜服用人蔘,西洋參,五味子等藥材。
4、飲食調理氣虛體質
氣虛體質的女性應該多吃補氣的食物,如小米,糯米,粳米,扁豆,胡蘿蔔,豆腐,紅薯,肌肉,黃魚,香菇。氣虛體質的人對食物的'寒熱較敏感,宜食用性質溫和的、偏溫的具有補益作的食品,太寒涼和過溫熱的食物都對氣虛體質的人不利,太寒涼傷脾胃,過辛熱易上火。
氣虛體質補氣食物
1、糯米
冬天地氣下沉,而低氣溫又肅殺傷氣,寒冷的天氣最易傷到人體的氣機,因此,冬天最需要補氣。糯米便可以補氣暖胃,《本草經疏》說糯米可以“補脾胃、益肺氣之谷。脾胃得利,則中自溫,大便亦堅實;溫能養氣,氣順則身自多熱,脾肺虛寒者宜之”糯米酒糯米粥都很好。
2、韭菜
由中醫的角度出發,韭菜入肝經、胃經和腎經,吃熟韭菜能起到補肝腎、暖腰膝、興陽道的作用,生韭菜辛而行血,熟則甘而補中,能益肝散淤,也就是韭菜有補氣壯陽的作用。所以,韭菜又叫“起陽草”。韭菜四季都有,但在冬春季節食用更好,冬春氣溫較低,而韭菜性溫,能補益腎氣,旺盛精力。逢冬春季節,大家可適當多吃韭菜炒雞蛋和韭菜豬肉餡的餃子等。
3、大棗
性溫,味甘,爲常食之物,它有益氣補血的功效,歷代醫家常用之於氣虛病人。《別錄》說它補中益氣,強力。唐代食醫孟詵亦云:大棗補不足氣,煮食補腸胃,肥中益氣第一。所以,氣虛者宜用大棗煨爛服食爲佳。
4、花生
性平,味甘。《滇南本草圖說》稱花生補中益氣,不僅如此,花生還有補脾和補肺的作用,這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜,且以水煮花生食用爲妥。
5、雞肉
性溫,味甘,有溫中、益氣、補精、養血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛,皆宜食之。民間對氣虛之人,有用黃芪煨老母雞的習慣,更能增加補氣作用。
6、山藥
爲補氣食物,凡氣虛體質或久病氣虛者,宜常食之,最爲有益。山藥可以補肺氣,補脾氣,補腎氣,故凡肺氣虛或腎氣虛或脾氣虛的方藥中,都常用到它。
7、狗肉
性溫,味鹹,能補中益氣,對氣虛兼有脾虛或腎虛或肺虛或陽虛者更宜。《日華子本草》雲:狗肉補胃氣,壯陽,暖腰膝,補虛勞,益氣力。《醫林纂要》中還說,狗肉補肺氣,固腎氣,尤以秋冬季食之爲佳。
8、土豆
土豆補益胃氣的功能突出,此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風靡世界,這和它自身豐富的營養價值不無關係。
9、番茄
番茄是十大補氣養血的食物之一。據營養學家研究顯示:每人每天食用50克-100克鮮番茄,就能滿足人體對幾種礦物質和維生素的需要。番茄含有的“番茄素”,具有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,能助消化。它含有豐富的維生素A原,可在人體內轉化爲維生素A,從而能促進骨骼生長,防治佝僂病、眼乾燥症、夜盲症及某些皮膚病。番茄中含有果酸,不僅能降低膽固醇的含量,還對高血脂症有益處。
10、鱔魚
性溫,味甘,有補虛損、益氣力、強筋骨的作用,氣虛者宜常食之。《千金·食治》就曾說它主少氣吸吸,足不能立地。《本草衍義補遺》亦云:黃鱔善補氣。
11、燕窩
性平,味甘,有益氣補虛、養陰補肺的作用,對氣虛又兼肺虛者尤宜。《本草再新》曾說它大補元氣。《食物宜忌》也有燕窩壯陽益氣的記載。《飲食辨錄》中還指出:燕窩,性能補氣,凡脾肺虛弱,及一切虛在氣分者宜之,又能固表,表虛漏汗畏風者,服之最佳。
12、香菇
香菇作爲“四大山珍”之一,有“植物皇后”“素中之肉”的名稱,是頗受稱讚的藥膳。香菇對氣血虧虛、不耐勞累等,具有調理作用。特別是野生的香菇,對補氣祛溼的作用更爲明顯。在《本草綱目》中:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣。”而《本草求真》中:“香菇,食中佳品……能益胃助食。”所以,香菇補氣,主要指的是補益胃氣。總的來說,香菇有益氣滋陰、養胃潤肺、治風化痰的功效,還有明顯的抗癌作用。
13、牛肉
性平,味甘,有益氣血、補脾胃、強筋骨的作用。名醫《別錄》中說:牛肉安中益氣,養脾胃。《韓氏醫通》還說:黃牛肉,補氣,與綿黃芪同功。足見牛肉補氣之力,尤爲顯著,故氣虛者宜常食之。
14、紅米
紅米富含澱粉與植物蛋白質,能維持身體正常體溫和補充消耗的體力。在其內含豐富的磷,維生素A、維生素B,不僅能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病,還能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。
還富含衆多的營養素,尤其是鐵質,有補氣養血及預防貧血的作用。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質,則有抑制致癌物質的功效,特別對預防結腸癌的作用更是明顯。氣虛的女性通常表現爲渾身沒勁、一動就滿身大汗、心悸頭暈、說話有氣無力等,與脾胃不和有密切關係,專家表示,這樣的女性易選用番茄、香菇、紅米、韭菜等具有補氣效果的食物,可幫助增強體質、預防疾病。
女性氣虛的常見原因
(1)生產
生孩子是女性的天賦和權利,但生孩子的風險也很大。很多女性在生孩子的過程中,由於用力過度或產後出血過多,很容易損傷元氣,從而出現氣虛。
(2)月經
月經是讓女性容易氣虛的第二個原因。雖然一般人認爲,失血只會引起血虛,實際上,氣虛必定會導致血虛,出現血虛的時候必然已經氣虛。這是因爲,氣又攝血作用,氣虛時,氣力不足,將會出現“氣不攝血”,從而引起人體血、津液物質異常流失,表現爲月經過多、出血不止、自汗盜汗等氣虛症狀。
(3)過度減肥
在以瘦爲美的時代,很多處於標準身材範圍內的女性因爲對苗條身材的過度追求而過度減肥。長期攝食量不足,會導致氣血生化無源,出現血虛、氣虛。
(4)生活節奏過快
現代都市女性的快生活節奏也是導致氣虛的原因。因爲現代大部分女性除了作爲家庭主婦操勞家務,還要出去工作,應對社會上各種壓力,在這樣的情況下,女性很容易出現疲乏無力、臉色暗黃、精神倦怠、腰腿痠痛等氣虛症狀。
氣虛體質如何調理3
1、氣虛體質者適宜吃一些性平偏溫的,具有滋補作用的食品,如蘋果、紅棗、淮山藥、雞肉、羊肉、小米、黃豆等。
2、氣虛體質者不宜多吃辛辣燥熱、生冷苦寒的食物,寒涼最傷脾胃。
3、進食進應細嚼慢嚥,以七分飽爲宜。
4、切勿大口喝冷水或冷飲,最好以溫飲爲佳,小口慢喝,否則極易出現脾胃發脹,促生痰溼體質。
5、起居有常,注意保暖,避免風寒。不要過度勞累,作息規律,早睡早起,不熬夜。
6、加強鍛鍊身體,做一些有氧運動,是氣虛體質的人最佳選擇。如步行、慢跑、游泳、緩步登山、健身舞等,在這類型的運動中,氧氣能充分酵解體內的糖分,增強和改善心肺功能。
7、舒緩不良情緒,氣虛體質遇事後不要考慮過多,保存平和樂觀的心態,避免過急,過激。舒緩情緒時,克藉助於唱歌跳舞、琴棋書畫或與朋友交流等排解方式。
氣虛體質吃什麼好
1、主食:小麥、大米各種豆類玉米及高粱米(每天350克—500克)。
2、肉類:牛肉、魚、雞、少量羊肉(每天50克—100克)。
3、菜類:各種青菜(入肝、養肝)及黃色(歸脾、扶脾氣—南瓜、捲心菜等)、紅色(歸心、振奮心氣—西紅柿、紅蘿蔔、辣椒等)提高免疫力,適當配合白色(歸肺、清潤);黑、紫色(歸腎)。
4、瓜果類:橘子、金橘、草莓、櫻桃、蘋果、葡萄、楊梅、荔枝、桂圓、大棗、無花果、石榴等。
5、茶水:可適當多喝紅茶;亦可以在開水中放入生黃芪、防風、甘草,適量當茶飲。
6、肉湯可放入黃芪、黨蔘、靈芝等;熬粥肉放入:蓮子、花生、桂圓、大棗、芡實等。
7、菌類:黑木耳、銀耳、香菇、蘑菇、猴頭、金針菇、雞腿菇等,補肺脾之氣,養肝腎、理胃腸,輕身健體抗癌。
8、薯類:紅薯、山藥、土豆、芋頭(補脾胃利腸道,抗腫瘤)。
9、蛋類:雞蛋一日一個,奶類:牛奶一日250ML左右(半斤—1斤)
氣虛體質是什麼原因造成的
先天遺傳:母親懷孕時妊娠反應強烈持久不能進食,造成胎兒營養不足、早產或後期餵養不當。也可能父母一方或雙方爲氣虛體質。
用神過度:長期用腦過度,思慮傷脾,勞傷心思。
用勞過度:曾經是重體力勞動者或者職業運動員等一些體力消耗較大的人羣。
曾經大病或久病:病癒後,元氣大傷。
飲食習慣:喜歡吃冰冷寒涼、肥甘厚膩的食物,且不喜歡運動。
長期節食:長期節食造成人體攝入營養不足,從而形成氣虛。
七情鬱結:經常不開心,尤其是在吃飯時極易生氣。
氣虛體質要注意什麼
少吃或不吃寒涼食物如菸酒、薄荷、芥菜、生蘿蔔、柑橘、橙子、柚子等食物,宜多吃甘溫補氣的食物,如粳米、糯米、小米等穀物都有養胃氣的功效;黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等食物也有補氣,皁甙今幸調養等都會漸漸改善,只要重視這個問題,並且積極關注調理會好的。
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