瑜伽的入門動作

瑜伽的入門動作，瑜伽是很多女性朋友喜歡的一種運動，在平時如果我們堅持練習瑜伽，那麼對我們的身體是有很多好處的，下面是我爲大家整理的關於瑜伽的入門動作相關信息。

瑜伽的入門動作1

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

姿勢五：山嶽式

做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。

呼吸：呼盡後再行屏氣。

益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

瑜伽的入門動作2

瑜伽的功效

促進血液循環

氧氣對我們的身體來說是非常重要的，我們要知道它是人體細胞的生命之源，氧氣到了我們的身體能治療傷口，消滅細菌，還有可以幫助保持肌肉組織的強度與活力。血液可以把身體中的氧氣帶向每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，能夠加快氧血液的循環。

瑜伽是非常好的運動，經常練習瑜伽能夠幫助血液流向身體裏經常被忽略的部位，像是關節、結連組織等。我們在練瑜伽的時候會有一些姿勢，例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，它們都能夠發送信號，讓身體傳送血液至這些特定部分。

排毒

我們要知道人體中都是存在很多毒素的，還有所處的環境也有毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏着大量毒素。不過我們本身是可以排泄這些毒素的，人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，怎樣能夠清除毒素。

當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉着皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

提升力量及柔韌度

大部分人士認爲，使用新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更爲顯著，因爲瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

舒緩壓力

若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作後的.佳「治療」良方。

提升自信心

練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

控制呼吸

呼吸亦有質素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺；但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何控制呼吸後，即會了解如何控制您的體能和情緒。

我們常提到的「動態冥想」是一種更高層次的瑜伽練習，學生無論練習什麼動作姿勢，都能透過完整練習，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態，緩減日常生活中所面對的壓力。

調節體重

很多學員表示定期練習瑜伽之後，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康。總括來說，練習瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣！

瑜伽的禁忌

1、練完不要蹲坐

練完之後不要立刻蹲坐着休息。練完瑜伽之後立刻蹲坐着休息會影響血液循環，不利於消除疲勞以及體能的恢復。

2、不要立即吃飯

不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處於比較興奮的狀態，而且血液也會進行重新分配，腹腔裏面的血液會相對較少，所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

3、不要立刻洗澡

不要立刻洗澡。瑜伽雖然經常會大面積出汗，但不宜立刻洗澡特別是熱水澡，這樣會使心臟和大腦供血不足，洗後會出現頭暈噁心等情況，這對於身體健康方面是不宜的。

4、情緒不穩定

如果你的情緒不穩定，那就不要練習瑜伽，瑜伽是一種身心靈配合的運動，如果你的情緒發生變化，就會讓肌肉發生多方面的狀況，所以爲了避免受傷，情緒不要就不要練習瑜伽了。

5、骨質疏鬆不要練

對於骨質疏鬆的人羣，練習瑜伽的時候一定要非常的小心，因爲一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種症狀，那麼很有可能因爲肌肉的力量沒有訓練好，而導致支撐的時候不小心骨折。

瑜伽的常識

1、練習瑜伽不分年齡

老人小孩都可以練，小孩還是從8歲以後開始練習比較好。

2、練習瑜伽不分男女

男女都可以練，就像男女都可以跑步健身。

3、早上晚上都可以練，總比沒練習的好

早上當然好，其他時間都可以，晚上不要太晚或太劇烈，影響睡眠就不好了。

4、找對老師比找對地方重要

健身房也會有好的瑜伽老師，瑜伽館也會有一般的老師，跟對了老師更重要。

5、那些7天瘦身瑜伽都是不靠譜的

胖子不是一口吃成的，想要7天瘦下來也是不合理的。