跳繩1小時燃脂1300卡
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跳繩1小時燃脂1300卡,讓你的身材更加有魅力。跳繩是一項很簡單有效的減肥運動,不管大人還是小孩子都可以鍛鍊。而且據瞭解跳繩1小時燃脂1300卡,減肥效果很不錯。
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1、跳繩運動適合白領一族
跳繩曾一度被認爲是小孩的運動。然而英國跳繩協會表示,跳繩也是非常適合白領的一項簡單有氧運動。
“不少白領長時間地坐在辦公室工作可能會導致弓身駝背、心臟功能減退。此外,因爲身體不正,關節的活動變慢,代謝變慢,熱量消耗變小,從而堆積脂肪。”該協會說,跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用。
2、10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
通過研究,英國的跳繩協會研究人員發現,從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。現在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協會建議每週最好跳繩3到4次,每次不少於10分鐘。
據悉,英國樂壇新人詹姆斯—莫里森現在就和自己的好友組織了一支跳繩隊,每天堅持在音樂中跳繩。
跳繩1小時燃脂1300卡2
一、爲什麼我們要跳繩?
1、 它是超高性價比的健身器械
首先,我們說的不是小朋友的玩具跳繩,而是運動專用的鋼絲跳繩,或者是健身專用的負重跳繩喲。這些跳繩比玩具跳繩重,使用得當可以達到相當好的減脂效果,誰用誰知道。千萬別買那種手柄加重的假運動跳繩,會傷害手腕哦。
2、 超級便攜、收納難度爲零
跳繩完全沒有收納問題,比任何器械都要方便的多。由於便攜,你可以塞在包裏、帶去公司沒事就跳一跳,就算出差在外也能帶上它隨時運動健身喲。
3、 它能讓你的心跳速率快速提升
心率在運動健身的過程中是很重要的'指標,建議大家在做重力器械訓練之間,用跳繩來達到調整心率的目的,在塑造線條的同時燃燒脂肪。跳繩對訓練心肺能力和手腳協調性都很有幫助,也是相當受歡迎的熱身器材。
4、 跳繩是最迅速有效的有氧運動
以較快的速度跳繩,5分鐘的效率約等於慢跑半公里,燃脂效果絕對比你想象得要高得多,而且感覺不會那麼累哦。
5、 跳繩還能訓練你的專注度
跳繩對手腳協調性要求比較高,你必須全神貫注的跳才行,不可能像跑步機那樣邊跑邊刷劇。跳繩短短的幾分鐘,你必須思考時間、力量和速度的分配與平衡等等。
6、 跳繩可以訓練很多部位
除了方便攜帶,跳繩其實還能針對身體不同部位、拿來做各式各樣的運動。如果想練大腿,你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍;如果想練腹肌,那就雙腳交互跳躍,將膝蓋擡至腹部;要練小腿或手臂,就做快速的一跳二回旋。此外,單腳跳繩還能訓練你的平衡感。
二、跳繩減肥的正確方法
1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5—10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
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