瑜伽優雅動作圖片
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瑜伽優雅動作圖片運動,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,我們要合理安排運動時間,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,以下分享的是瑜伽優雅動作圖片。大家一起來學習吧。
瑜伽優雅動作圖片1
坐姿扭轉(左)
是很好的起始瑜伽動作,扭轉我們的腰腹,直立我們的脊柱,練習時自然盤坐,緩慢吸氣手臂向上,注意收腹,呼氣時髖部不動,身體扭轉向左、向後,後方手指尖推地,吸氣時背部向上,右腿收縮,呼氣後側肩膀帶動整個身體加深扭轉的幅度,再次吸氣,手臂帶動身體還原直立,呼氣時解開雙手,眼睛平視正前方,調整你的'呼吸。
仰臥穿針式(左)
讓你的雙腿更加柔韌,培養優雅高潔的氣質,現在我們來放鬆一下自己的臀部,慢慢的仰臥下來,屈雙膝,後腦勺貼地,屈你的左側,將左腿放於右大腿上方,雙手十指交叉抱於小腿脛骨,進入到仰臥穿針式。去嘗試呼吸時大腿靠向腹部,左側膝蓋遠離自己,在這裏拉伸臀部感受酸脹,伸展的過程中完全的放鬆,通過呼吸來消除你的緊張,緩慢呼氣,放鬆向下,雙腳着地,雙手放在身體的旁側。
瑜伽練習的最後來到大拜式
鍛鍊後腰背的肌肉,讓身體更加挺拔,練習時首先調整一下你的狀態,讓臀部推向腳跟,雙手向前,在這裏找到一點點微微拱背的感覺,去放鬆我們整個背部的肌肉,微收下頜,頸部的後側充分延展,注意時刻維持收腹的狀態,將背部的肌肉完全的打開、擴張,感受背肌的收縮與擠壓,最後一個呼吸,我們直立身體來到金剛跪坐。
瑜伽優雅動作圖片2
1、幻椅式手式
這個動作非常簡單,伸出兩隻手,分別手掌和手背朝上,然後兩手交叉,手掌朝上的那隻手放在上面,接着,兩隻手都曲臂,擺到眼睛前方。
手掌朝上手三個指頭併攏,如圖上的樣子,另一隻手扣住它。這個動作能很好的放鬆手臂肌肉,改善僵硬。
2、 簡易坐
簡易坐,顧名思義,就是簡單容易的坐姿,也就是我們平時說的盤腿坐。兩腿交叉坐下,不過大腿是要壓到腳底板的,實際上落地的部分只是屁股的三分之一。
這個動作能很好的增加膝蓋的靈活性。
3、 冥想
首先盤腿坐,挺直腰板,坐姿端正,雙手放於膝蓋上。摒除雜念,忘卻悲喜。幻想自己置身於青山流水之間。集中精力思考一件事,剛開始可能會比較難,所以要多多練習。
睡前冥想容易讓人昏昏欲睡,所以最好的選擇是在安靜的清晨和午後。
4、 牛面式
雙手比出愛心的形狀,就是圖上這樣子。背過雙手,放到腰間位置,小指側邊緣要緊貼在腰間。同時也要擡頭挺胸。如果是初次做這個動作,手臂會比較僵硬,幾秒鐘手臂就會出現痠痛感,可以多做幾組,讓手臂適應這樣的扭轉。
擡頭挺胸以及手後背的動作有利於肩部的擴張,對改善彎腰駝背很有好處,尤其是長期玩手機,不運動的人尤其適用,隨時隨地練一下,改善肩背問題,還讓你氣質出衆。
5、 祈禱式手印
此動作同樣很簡單,就是雙手合十,放於下巴前下方,動作雖簡單,但對平復情緒很有幫助,當平時感到焦慮、慌張、不適時都可以做這個手勢,能很快讓人平靜,安定下來。
瑜伽優雅動作圖片3
1,腹式呼吸
簡易坐姿,配合腹式呼吸練習
2,摩天式
站姿,吸氣,手指頭頂交叉向上呼氣,雙肩下沉,遠離雙耳吸氣,踮起腳後跟,收腹提臀保持3~5組呼吸
3,幻椅式變體
吸氣,手臂上舉,掌心相對呼氣,屈髖屈膝向後坐儘量使大腿平行地面呼氣,扭轉身體向右,雙手合十左手肘抵右膝蓋,扭頭向後上方保持3~5組呼吸,換側練習
4,女神式
站姿,雙腿分開約一腿長,腳尖外展吸氣,保持脊柱延展,身體穩定呼氣,屈膝下蹲,大腿平行地面擡高腳後跟,穩定腳踝和膝關節保持3~5組呼吸
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