立臥撐和波比跳的區別
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立臥撐和波比跳的區別,這兩項也像俯臥撐一樣,在運動界比較出名的運動。不過,很多人總是將這兩項運動混淆起來,其實這兩項運動還是會有一定區別的,下面分享立臥撐和波比跳的區別。
立臥撐和波比跳的區別1
做立臥撐的時候,步驟是先從俯臥撐開始的,然後腿收縮之後再站起來,再這樣一次的不斷循環中渡過。雖然波比跳這項運動的運動過程跟立臥撐是非常相似的,但是還是會有一定差別的。波比跳在俯臥撐之後的收腿後是要利用身體的爆發力,將自己的身體彈跳起來的,而且跳的越高越好。並且波比跳重複動作的過程中講究的是速度快一些,並且做到標準一些,因此這兩項運動還是會有差別的。
立臥撐的做法
首先我們要先做出站立的姿勢,站直以後將腰部慢慢的彎曲,臀部也要往後去移動。接受就可以做蹲下的姿勢了,蹲下以後,等到兩隻手到達地面之後,就可以直接做一個俯臥撐。做完俯臥撐以後就要站起來又坐回原來直立的姿態,動作是需要不斷循環往復的,一開始的時候,大家最好將動作分三組完成,每一組可以做12次左右,中間稍微休息一分鐘。等到能力提升以後,可以每週適量的增加一些數量。
波比跳做法
波比跳也是需要大家先站直之後,然後把身體往下蹲,兩隻腳要張開跟肩膀同寬,在膝蓋彎曲的過程中,腰部還是要保持挺直的。腰自然向前,兩隻手就直接放在身體兩側,或者是邊上的地面上。接着用手撐住身體,做一個俯臥撐的'姿勢,以後利用臀部的力量,把腳往後跳,形成伏臥撐姿態。這個時候是需要利用到彈跳力的,彈跳力越好,做這項運動是最好的,彈跳的更高,效果也就更好。
從體來說,波比跳和立臥撐這兩個運動是非常相似的,但是卻有一些細微的區別,但是這兩項運動也有共同點,那就是他們的運動難度都比較大,而且消耗脂肪的速度也非常快。
立臥撐和波比跳的區別2
立臥撐是什麼
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。
單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。首先做一個俯臥撐,然後收小腿成半蹲姿勢,再站起來。腿的姿勢還可以有所變化,如交叉式立臥撐,兩腿後襬在空中交叉,左右腳換位落地。回擺時,再恢復成並腿。
立臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
立臥撐可以鍛鍊到肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉羣部位。
在做俯臥撐動作時,可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量,收腿的時候,又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊,對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。
立臥撐動作要領
1、 先利於站立姿態,將腰部彎曲,後將臀部向後方移動,蹲下直到雙手到達地面。
2、 做一個俯臥撐。
3、 將退收回,做一個深蹲動作的姿態。
4、 站起成直立的姿態(這個可以選擇跳或者不跳)。
5、 接着重複上面的動作。
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