跑步的女人的魅力

跑步的女人的魅力，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，明白跑步的女人的魅力，就快快動起來吧。

跑步的女人的魅力1

1、有先前意識。懂得把自己的身體保持在最佳狀態，而不是亡羊補牢，她們懂得訓練自己的心靈，然後讓它負責保養身體的細節。蘇格拉底曾經和格勞孔討論過體育鍛煉的話題，他說，“我覺得有一個好的身體，不一定有一個好的心靈、好的品格。相反，有了好的心靈和品格就能使具有形同的體質達到最好”。

2、不懼世俗的眼光。跑步大多數時間是一個人的運動，一個五官精緻的女生不管在街上還是公園裏跑步，總會吸引更多的目光，被人盯着看總會產生不自在的念頭，能克服這一關的都有一顆強大的心臟。跑步是自己的事，我跑我的路，讓他們去看吧。

3、追求美好。女人總是希望一瘦再瘦，愛美之心表現得更淋漓盡致。化一個淡雅的妝容，穿一身得體的衣服，是對自己的.標準要求。這幾乎成爲女人們一生的修行，保持向上，不自甘下流，這個世界，還有什麼比奮力追求更美的自己更有魅力的？

4、有生活有把控感。跑步是一項嚴格自律的運動，偶爾跑一次兩次誰都可以輕易做到，但堅持跑一年兩年，卻不容易。這就需要一套較真的計劃表，這方面女人顯然優於男人，按照自己的既定計劃，逐步的完成，不緊不慢，不急不緩，潤物細無聲。

5、更加理性。女生往往給人的印象是脆弱，遭遇壞情緒時負能量爆表，不是大吃大喝，就是非理性購物，這顯然是不健康的減壓方式。而懂得用運動調節心情的女人，像是手握利器，驅趕掉不理智的魔鬼，選擇了跑步，也是選擇了積極的生活方式，當一個人把自己調整成最佳狀態，身體各個部位都會密切配合，迎接每一天的挑戰和叫板，再次面對工作學習時，都會變得積極主動。擺脫感性時的無理取鬧，就培育出優秀的習慣。

6、與生活和諧相處的能力。許多女生意識到跑步的好，會不自覺的拉攏身邊的好友，但很少有人能真正領情。跑步這件事，只有自己體會纔會真正愛上，強拉硬拽只會惹人反感。能把跑步融入生活的女生有着出色的接納能力，把無趣的事培育成熱愛。臺灣美女作者、馬拉松跑者歐陽靖說過這樣一句話：只要找對了方法，跑步其實並不是無聊的運動，它也可以變得很好玩。

7、勤快。當血液裏流淌着運動因子，偷懶就會成爲最不能容忍的惡習，與生活惡習相抗爭的方式，就是不加猶豫的走出舒適區，將自己置身於嚴酷的環境，僅是這樣一種嚴苛，就足以讓人尊重。勤，也是克服不適的過程，而怎麼把不適變爲習慣甚至是享受，體現出的是一種對生命把控的能力。

8、勇於開始。作家約翰·賓漢說，“奇蹟不在於我跑完了，奇蹟在於我有勇氣起跑”。跑步最難的不是跑步的過程，而是出門之前的那一番猶豫，跑步的女人，少了一份優柔寡斷，說跑就跑不拖泥帶水。在長期與消極思維的訓練對抗中，積蓄了敢於開始的勇氣。

跑步的女人的魅力2

關於跑步減肥的內容

跑步減肥的最佳時間

跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點，但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯後30分鐘後。

女人跑步減肥的好處

跑步屬於有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動，從而達到消耗肌體多餘脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數據表明，當體力活動的消耗達到每天239千卡或每週1313～1673千卡時，如果在運動後不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。

與其他運動形式相比，進行中小強度的有氧運動，可以最大程度消耗脂肪。

跑步的技巧擡起腳尖

大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位着地。

不要邁步過大

腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。

讓軀幹也得到充分鍛鍊

在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。

放鬆拳頭

保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

保持肩部下沉和後展

在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。

找到正確的角度

保持手肘固定在正確角度（彎曲 90 度)上，並將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。

眼睛直視前方

保持擡頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。

跑步減肥的注意事項

1、減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。

2、進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步，那麼之前半小時～1小時，可以吃一些全麥麪包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。

3、跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水。跑步時也可以少量補水。

4、結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後，纔可以坐下。

5、跑步後略微補充糖份。2小時後再進食，最有利於減肥

跑步的女人的魅力3

女人跑步的好處

1、保持好的身材

每週3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

2、記憶力更好

研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

3、皮膚更好

研究表明堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因爲運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。

4、保持骨骼健康

現代醫學證實，人體在30歲後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

5、遠離高血壓和糖尿病

經常跑步可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。

6、延長壽命

長期堅持慢跑鍛鍊的人，死亡率比其他人低63%。每週進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。