跑步減肥的正確方法幾個錯誤的跑步姿勢
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跑步減肥的正確方法幾個錯誤的跑步姿勢,不同的運動適合在不同的時間做,在我們日常的運動中,運動可以舒緩我們的心情,下面小編帶你瞭解跑步減肥的正確方法幾個錯誤的跑步姿勢好處。
跑步減肥的正確方法幾個錯誤的跑步姿勢1
1、跑步的最佳時機:早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控制食慾也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,並且儘量給點時間讓食物消化,然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。
3、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累,於是不太願意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。
每週跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,並保持暢順的呼吸,脂肪就能持續地燃燒起來。
當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每週跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著哦!
跑步減肥方法4個錯誤跑步姿勢
1、弓背
頭低下,看着地面與雙腳,不知不覺地就弓起背,胸廓往內收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。
2、拗腰
頭部過度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴,令後腰往內收,這樣跑起來會很吃力。
3、跨步
跑步的時候,雙腿要放鬆,如果太過於着重跨步的話,步伐太大,雙腿太用力,反而會消耗多餘的體力,令你十分疲倦,無法充分利用時間與體力來減肥。
4、握拳
除了雙腳過度用力,有的人也會忽略雙手的姿勢,其實無需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。
跑步減肥方法跑步前後減肥動作
以下兩套減肥動作,無論是跑步前的熱身,還是跑步後的放鬆,都可以靈活地運動起來,起到促進新陳代謝,提高跑步效率,以及緩解疲勞的功效。
1、拉伸雙腿
雙腳併攏站立,左腳往後踏出一步,然後上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。
2、拉動股關節
右腳往前跨出一大步,並屈膝,大腿與小腿之間的夾角小於90度,充分地前後打開股關節,拉伸前後腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放於右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。
跑步減肥的正確方法幾個錯誤的跑步姿勢2
1、注意速度和心率的變化
跑步的速度和自己的心率有很大的關係,跑步速度越快,心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步,有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥,在整個過程當中不能瞎跑一通,應該注意控制好自己的跑步速度,這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是,如果跑步時心率非常快,應該停下來休息一會。
2、跑步時長要足夠
想要通過跑步來減肥,幾分鐘的熱度是絕對不行的'。不僅天天都需要堅持跑步,每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪,所以每次跑步都應該在30分鐘以上,時間太短恐怕不會有什麼效果,但是時間太長也是沒有必要,甚至還有可能傷害到自己。
除了需要學會正確跑步減肥以外,還應該注意跑步時的一些禁忌,只有這樣才能更好的達到減肥的目的。
1、跑步時間不宜過長
前面說到正確的跑步減肥需要足夠的時長,但是如果連續跑步太長時間也是不行的。對於很多人來說,連續跑步超過1小時,身體會處於比較疲累的狀態,這個時候燃脂效率已經大大降低,再跑下去對自身造成不利影響的概率會越來越大。
2、注意補充水分
如果跑不過程當中出現脫水的現象,有可能對身體造成不良影響,所以跑步時一定要注意適當補充水分。喝水還能促進身體的新陳代謝和血液循環,這對減肥也有幫助。
3、注意飲食和睡眠
在跑步之前儘量不要吃太多東西,但是也不能什麼都不吃,這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好,如果休息不好也會對最終的效果產生不良影響。
所以千萬不要小看跑步這個簡單的動作,如果做的不夠正確,自己也很隨便,那麼就起不到很好的減肥效果,甚至還有可能影響到身體的健康。如果想要更好的減肥,可以配合其它一些運動同時來做,這樣可能會有意想不到的收穫。
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