晚上跑步減肥正確的方法
本文已影響2.75K人
本文已影響2.75K人
晚上跑步減肥正確的方法,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,還可以幫助肥胖的人減肥,跑步就是一個不錯的選擇,下面是晚上跑步減肥正確的方法。
晚上跑步減肥正確的方法1
1.逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。爲了安全,建議跑步時候避開車流高峯期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裏的人看清跑步的'人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有車,夜裏穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裏的人看清自己。
3.沿着熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建築物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。並且,夜裏周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裏跑步減肥,速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。
6.夜跑注意補水
夜裏氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,並且補水更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利於水分吸收。
7.跑後控制飲食
運動消耗熱量,會讓人產生飢餓感。夜跑後,要嚴格控制飲食。如果實在飢餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦。
晚上跑步減肥正確的方法2
1、把握夜跑最佳時間
夜晚通常在9點左右比較好,每次跑步時間30-60分鐘,因爲時間太長會導致腿部痠痛,影響睡眠,太短則起不到減肥瘦身的目的。
2、穿顏色鮮豔的衣服跑
夜跑人多,車多,穿着顏色鮮豔的衣服,可以提高自身辨識度,避免跑步時相互間發生碰撞。
3、選擇熟悉的路線跑
雖然適宜跑步的場所很多,但並非所有的場所都安全。在跑步前,最好規劃好路線,選擇一條熟悉的路線跑步,並且找同伴陪跑,確保自身不會發生意外。
4、放慢跑步速度
夜跑不適宜跑太快,因爲跑太快容易讓人興奮,不利於睡眠。而且跑太快,體力容易在短時間內耗盡,由此跑步時間會大大縮短,這不利於脂肪消耗。
跳繩和跑步哪個減肥效果好 跳繩減肥的正確方法
慢跑和快走哪個減肥效果好 慢跑減肥的正確方法教程
跑步減肥動作大有學問 掌握正確方法跑出好身材
一瘦到底!教你跑步減肥正確方法
晨跑減肥效果好嗎 晨跑減肥的正確方法
跑步減肥的正確方法有什麼
跑步減肥的正確方法:90秒跑出完美身材
跑步減肥的正確方法是什麼
減肥是早上跑步好還是晚上 減肥跑步每天跑多久
跑步減肥 跑步減肥的正確方法
慢跑減肥的正確方法 好身材跑出來
跑步腿會變粗嗎?掌握正確的跑步減肥方法不粗腿
夜跑一族 你跑對了嗎?夜跑減肥的正確方法
減肥跑步的正確方法 正確的跑步減肥方法
跑步減肥的正確打開方式
掌握正確的跑步減肥方法 輕鬆燃脂還不長肌肉!
早上跑步好還是晚上跑步好?晨跑夜跑減肥效果PK
跑步減肥的正確方法 跑步減肥的最佳時間
胖人跑步減肥的正確方法
跑步減肥的正確方法有什麼
早上跑步還是晚上跑步減肥效果好
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥
早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好呢
跑步減肥的正確方法以及技巧
夜跑能減肚子嗎 夜跑減肥的正確方法
跑步減肥需要天天跑嗎 跑步的正確方法
營養健康跑步減肥的正確方法
早上跑步能減肥嗎:跑步減肥的正確方法
小腿越跑越粗?跑步減肥的正確方法
跑步減肥的正確方法,又健身又減肥
晚上跑步減肥還是早上跑步減肥呢
姿勢不對都白搭!跑步減肥的正確方法
早上跑步的正確方法