產後塑身運動有哪些

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產後塑身運動有哪些，很多孕婦在生完寶寶之後身材都會變樣的，所以有些產婦就想通過一些運動來幫助自己變瘦，塑身的運動是有很多的，下面分享產後塑身運動有哪些，一起來看下吧。

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1、散步

散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產後還爲完全恢復的產婦，這是最簡單，最有效的鍛鍊方式。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

2、有氧運動

有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上纔有效果。

3、高溫瑜伽

練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，基本10分鐘後就會大汗淋漓。高溫瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。

4、普拉提

適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的.肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由於此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助。

產後多久可以進行產後塑身

第一階段產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

孕螞咪爲了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太緊。建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿着的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

第二階段產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿着。

第三階段產後第3周——產後6個月：加強、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽咪們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

產後塑身的飲食要求

1、減少動物脂肪的攝入

女性在懷孕期及坐月子時往往會補充大量的營養，不可避免地攝入了過量的動物脂肪，脂肪堆積在身體裏，直接導致了身體發胖。所以無論是爲了恢復身材，或是爲了健康生活，都應該在做月子後，適當地減少動物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量，因爲女性還處於哺乳期，營養的多少直接影響着寶寶的身體發育。

2、多食用蔬菜和水果

在坐月子期間，營養的補給不僅事關新媽媽自身的恢復，也直接影響着寶寶的生長髮育。建議女性多吃蔬菜和水果，讓多餘的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營養物質，腸胃加快了蠕動，將多餘的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量，減少熱量在體內的囤積。

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產後塑身方法有哪些？

1、母乳餵養是比較經濟比較省錢的塑身方法了，而且減重速度快，所以，媽媽們們不妨嘗試這種塑身方式。

2、媽媽們在懷孕後期應控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，適時運動，可產後肥胖。

3、產後肥胖和激素變化有關，因此在治療前，除一般檢查外，還需一些較詳細的激素分析。

4、運動瘦身，運動是比較健康的塑身方法了，產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可身材變形。