運動減肥中五個最常見誤區
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運動減肥中五個最常見誤區,運動是減肥的最佳途徑,但是很多人會出現一些小誤區,導致減肥失敗,教你如何快速進行瘦身運動,下面介紹運動減肥中五個最常見誤區,一起了解一下吧。
運動減肥中五個最常見誤區1
誤區一:只要多運動,便可達到減肥目的
張小姐 年齡:23歲
體重:65kg 身高:160cm
我是一名辦公室文職人員,因常伏案工作,故身體偏胖,爲此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空餘時間多做運動,可藉此消耗體內多餘脂肪和熱量。我採納了她們的意見,可效果卻不理想。應該說運動強度還是很大,累得我經常感覺腹中飢餓,吃幾塊糕點後,我又繼續運動,可一段時間以後,我發覺體重不但沒有減輕,反而有上升的跡象,這到底是怎麼了?
點評:“多”是一個相對數字,什麼樣的運動量纔算“多”?“多”到什麼程度纔會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃,每週鍛鍊5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你纔會輕鬆地達到減肥目的。
誤區之二:飯前運動有損健康
王女士 年齡:30歲
體重:70kg 身高:158cm
因體質較弱,但身體偏胖,我就有意控制飲食再堅持運動鍛鍊,最近一段時間,我更是空着肚子運動,最初還有效果,可一段時間後,我老覺得頭暈、眼花,不知得了什麼病,難道空腹運動不利於健康?
專家點評:空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨牀證實,空腹鍛鍊時,人體內血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感,出現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出:飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後,代謝率仍處於高水平,會繼續消耗體內熱量。另外,飯前運動還能降低糖元的儲量,使碳水化合物不易轉化爲脂肪,所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸裏停留4小時左右,如果選擇飯前鍛鍊,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。
誤區三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
魏偉 年齡:36歲
體重:65kg 身高:170cm
機關的工作並不太緊張,業餘時間也很充分,丈夫怕我閒出病來,就叫我每天多堅持鍛鍊。我也覺得未嘗不是一件好事,順便還能減肥,保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥,可幾個月過去了,我卻覺得收效甚微,而飯量卻有增大的趨勢。
點評:研究證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
因此,對於減肥者來說,在保證鍛鍊時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。
誤區四:運動減肥有全身或局部的選擇
李女士 年齡:27歲
體重:63kg 身高:158cm
生完寶寶後,我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。於是,我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了,投入的資金倒不少,效果卻甚微。不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固?這令我異常苦惱!
點評:能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼,局部運動能否減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法,才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
誤區五:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好
黃小姐 年齡:22歲
體重:75kg 身高:165cm
我的身體由於嚴重超標,在工作和學習上都帶來諸多不便,一段時間內,我狠下心來鍛鍊,加大運動強度,讓運動越激烈越好,5個月過去了,身材還是老樣子。誰能幫幫我?是不是我的運動量還不夠大?
點評:要獲得較好的減肥效果,運動時,心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
運動減肥中五個最常見誤區2
運動誤區1:不要覺得只要多運動了就能達到減肥的效果了,運動雖然是可以消耗掉人體內的熱量的,但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇,尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
運動誤區2:根據研究表示,就算你每天打好幾個小時的網球,但是隻要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料,你所辛苦得來的減肥成果就會化爲烏有,所以還是要搭配飲食比較合適。
運動誤區3:很多人以爲空腹運動不利於減肥,但是其實並不是的,美國健身博士認爲,飯後一到兩個小時後進行運動是最好的,減肥的效果也很贊,最重要的是,你不會輕易感覺到餓。
運動誤區4:博士表示,這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。
運動誤區5:每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的,雖然跑上半小時也達到了有氧運動的`目的,但是減肥的效果卻很低,只有運動的持續時間超過四十分鐘纔可以瘦身。
運動誤區6:隨着運動時間的延長,脂肪供能的量不會達到總消耗量。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均很明顯。
運動誤區7:運動強度越,運動越劇烈,減肥效果越佳這也是錯誤的。其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。
運動誤區8:最後,在運動的時候最好要少喝水,因爲最開始運動消耗掉的是水分並不是脂肪,如果你一直補水的話,會導致你的減肥失敗,所以最好在運動結束的半小時後喝一些水。
運動誤區9:初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然後逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。
運動誤區10:只有出汗纔算運動有效。出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是爲了適應後續鍛鍊,有利於伸拉,以免造成損傷,並不是熱身就一定是出汗。
運動誤區11:停止鍛鍊會使人發胖。在現實生活中,確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動,而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨着熱量消耗和減少,相應減少食物中的熱量攝入,就不會發胖了。
運動誤區12:只要是鍛鍊,什麼形式都行。選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段,膝關節有骨性關節炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行,尤其慢性病患者最好諮詢一下醫生。
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