上班族強健腰椎3大要訣

上班族強健腰椎3大要訣，上班族整日的奔波於家和公司之間，沒有運動的機會，休息日也不想鍛鍊，所以腰椎難免會出現問題，下面分享上班族強健腰椎3大要訣，來看看吧。

上班族強健腰椎3大要訣1

1、養成貴族的端正姿勢

貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養成良好的體態。

坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間儘可能靠緊，不留空隙。

站立訓練：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手爲原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，儘量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。

2、保持恆定的體重

體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊而容易軟弱。

“大雁式”鍛鍊腰部肌肉

發達的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態的穩定性，保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是遊蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸擡頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次擡起動作要持續5秒鐘，然後放鬆肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛鍊一次，每次做30個。

3、保持身體柔韌性

身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

適當的牀墊

標準以半硬爲佳，有助於維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰痠背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2-3個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環，必須頻頻更換睡姿以求調整，因此會干擾睡眠品質。

現在根據人體力學，牀墊廠家開發出多種規格和彈性的牀墊，適合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。

上班族強健腰椎3大要訣2

上班族怎麼瘦肚子

上班族瘦肚子要從飲食和運動下手，飲食方面注意控制油鹽攝取量，運動方面首先要避免久坐不動，其次做一些簡單的拉伸運動也可以有效瘦肚子。另外，下面介紹一些上班族瘦肚子的.好方法供大家參考。

1、多站立多喝水

不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多餘物質，清理乾淨腸胃。常常站立是爲讓下半身的血液循環保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。

2、按摩肚子

雖然不能在辦公室劇烈運動，但是做一些簡單的按摩動作是沒有問題的。堅持按摩肚子可以有效避免贅肉的堆積，幫助腸胃消化，促進吸收，也有很好的瘦肚子效果哦！

3、多喝茶

換掉手邊的飲料和奶茶，替換成清爽的茶葉吧！多喝茶有利於促進腸道排毒，加速新陳代謝。喝茶減肥也不必節食，因喝一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩食物了自然身體攝入的熱量就會降低很多。

上班族減肥運動推薦

top1、飯後站立

很多上班族都是習慣吃外賣，全天大部分時間都是坐在凳子上的，不妨吃完飯後靠牆站立一會吧！站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。注意，站立時候記得夾緊臀部，然後把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子儘量保持在一條直線上。

top2、散步

晚餐完畢也不要立馬就坐下休息或者癱着玩手機啦，起來動一動也不錯！散步是最舒適，最休閒的運動方式。可以在客廳裏走來走去，也可以到小區裏漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。需要注意，散步要持續半小時以上纔有效果！

top3、轉呼啦圈

有小肚腩煩惱的你，千萬不要錯過這項運動哦！轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因爲在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道的蠕動速度，將體內囤積的垃圾快速地排出，幫助緩解便祕。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好能夠堅持30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。

top4、慢跑

跑步是最減肥也是最簡單省錢的健身運動了，隨時隨地都能進行，減肥塑形效果好。慢跑屬於簡易的有氧運動，通過活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑，不但能大量耗盡體內的糖原，而且會開始動用體內的脂肪，幫助燃脂。

top5、瑜伽

如果你不喜歡劇烈運動，也不想大汗淋漓的話，瑜伽是不錯的選擇。瑜伽不需要太大場地，在家裏的牀上就可以做。而且，晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆身體和精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。