上班族分秒健身法
本文已影響2.51W人
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上班族分秒健身法,其實運動你也可以根據個人需要加以選擇,找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當藉口,這些運動可佔不了你多少時間。今天就來介紹幾種上班族分秒健身法。
上班族分秒健身法1
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。
1、手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病,還能使頭髮黑亮。
2、輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
3、轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。
4、叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
5、拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
6、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。
7、收腹提肛一分鐘
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
8、蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
中醫手把手教你按摩減肥,補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作,做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。
全身舒展 身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
上臂拉伸 雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
體側伸展 右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,然後換邊。
胸肩擴展 雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展。
腿部拉伸 雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,然後換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性《編輯推薦:女性頻道》,教你兩個睡前的塑形運動。
1、瘦腰
平躺,雙腿屈膝,腳掌着地,同時擡起上半身和右腿,左手手肘觸碰右膝,眼睛看右膝;回覆起始姿勢;再同時擡起上半身和左腿,以右手手肘觸碰左膝,眼睛看左膝。兩側交替進行,堅持1分鐘,或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果,能增強腰部的'力量。
2、瘦腿
平躺,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每天晚上練習,每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊,有利於拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背,有利於拉伸小腿的肌肉線條。
上班族分秒健身法2
上班族的早晨時間很寶貴,因此健身運動可以選擇如慢跑、做廣播操等歷時不長而又行之有效的方法。上班族如果經常上早班,不一定要刻意安排在早晨做健身運動,可以安排在每天下班後略作休息再做15~20分鐘的散步或慢跑。“三班倒”的人常不能保證健身運動的時間,鍛鍊可以安排在下班休息之後。
如果單位離家不遠,如1000米左右,並且上下班道路比較平坦,不妨嘗試一下早晨跑步上班,這樣既鍛鍊了身體,又節省了時間。
但跑步上班應該注意以下幾點:
(1)特別注意跑步途中的安全。
(2)注意速度不要太快,不要跑得太累。
(3)跑步時精神要集中。
(4)跑步時要穿有彈性的軟底鞋,鞋裏最好加上海綿墊。
(5)最好早起空腹跑,跑到單位,休息一會兒,再吃早飯。
(6)跑步時衣服不宜穿得大多。
長期坐着工作的人常易發生疲勞、下肢。這裏給大家介紹六種座椅健身法:
(1)深呼吸法:全身放鬆,兩眼平視,注意力集中。身體挺直,做一次深呼吸,腹肌內收。保持這種姿勢1~2秒鐘,重複7~8次。
(2)腳尖撐地法:兩腳尖用力撐地。保持10~12秒鐘,重複5~7次。
(3)收臀法:用力收縮臀肌,借力把身體從椅子上微微擡起一點。保持這種姿勢
4~6秒鐘,連續做6~8次。
(4)擡起法:兩手在身體兩側撐住座椅面,儘量把身體擡起。保持這種姿勢3~
4秒鐘,重複7~8次。
(5)伸直法:伸直身體,兩肩儘量向後用力,使背肌緊張。保持這種姿勢4~6秒鐘,然後放鬆,連做3~5次。
(6)壓桌法:把手放在桌上,用力壓桌面。保持緊張狀態5~7秒鐘,重複5~7次。
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