上班族沒時間也能健身
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上班族沒時間也能健身,身體是我們生活的基礎,只有健康的身體才能讓我們有精力有效率的工作,運動可以提高身體的抵抗力,雖然我們沒有多餘的時間,但是上班族沒時間也能健身,就快快動起來吧!
上班族沒時間也能健身1
動作一:二郎腿前傾
蹺二郎腿大家應該都會,那麼我們就利用這個不太好的動作習慣去完成一些有效的動作。首先我們需要保持一個姿勢,然後完成一個翹二郎腿的動作,雙手抱住你的腳踝,然後讓我們的身體向前傾斜,儘量感受自己的.肌肉拉伸,做完一側之後我們換到另外一側接着做。
動作二:挺腰擡腿
第二個動作的名字叫挺腰擡腿,大家對這個動作可能會有點難以想象,那你可以看看我們的圖片示範,根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作。
在做這個動作的時候,一定要將你的腰部挺直,在向上擡腿的時候,可以儘量的擡高一些,但一定要讓你的雙腿伸直,這樣的效果會更好。
動作三:擡手畫圈
如果你今天工作累了,那麼你不妨來一次這樣的動作,緩解一下你的網球肘,緩解一下你的鼠標手。我們還是要保持一個直背的坐姿姿勢,然後將我們的雙手伸直擡平,緩慢的完成一個畫圈的動作,幅度不要太大,速度也不要太快。
動作四:抱頭伸展
抱頭伸展這個動作也很適合作爲放鬆動作去完成,工作累的時候不如來一次這樣的動作,這可以緩解你的腰椎、頸椎勞損。但在做這個動作的時候,不要讓動作幅度太大,不要扭傷自己的肌肉。
動作五:搭肩提膝壓肘
最後一個動作的幅度稍微大一些,所以我並不推薦大家在辦公室完成,這難免會影響到其他的同事。我們在做這個動作的時候,首先需要保持坐姿,然後需要將雙手搭在我們的肩部上方,保持腹部肌肉的緊張,勻速的來完成這個提膝壓肘的動作。
上班族沒時間也能健身2
1、 臥推+引體
臥推使用的胸部肌肉和引體向上使用的背部肌肉是一對拮抗肌羣,兩者的發力不屬於同一塊肌肉,因此在胸部訓練後,立刻做背部訓練,這對於背部肌肉力量是沒有多大影響的,那麼在背部訓練時,就是胸部的休息時間,因而能夠無間斷地讓這兩個動作循環訓練,也就節省了許多時間。
2、 夾胸+划船
同理,這兩個動作屬於胸部和背部的上夾類型,當我們在做夾胸時,後背是處於放鬆狀態的,因此在下一組進行划船時,背部的力量是充足的,胸部肌肉是處於休息狀態的。
這樣的兩兩組合型訓練,花費了一半的時間,大約45—60分鐘訓練了同樣多組數的動作,並且能讓該部位的訓練頻率提升,對肌肉的塑形效果也是非常有幫助的。
因此,大家千萬不要被生活的無奈牽着鼻子走,要找到合適的方法去破解它,這樣才能讓自己活得更開心。
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