冬季游泳的好處及注意事項
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冬季游泳的好處及注意事項?游泳對人們的身體是有很多好處的,在生活中,很多人都會通過游泳的方式來鍛鍊身體,其中有些人喜歡冬泳,下面小編分享冬季游泳的好處及注意事項。
冬季游泳的好處及注意事項1
冬季游泳的好處:
1、有助於全身的血液循環。游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時,引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝,從而提高人體對寒冷的抵禦能力,因而可預防呼吸道疾病。
3、可以增強呼吸器官機能,減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍,人在游泳時要承受很大的壓力,呼吸肌因此要用力克服水的壓力,使呼吸加深、肺活量加大,從而增強對環境刺激的適應能力,減少疾病的發生。
4、經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用。
5、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的鍛鍊項目。常游泳的人身材多健美,有發達的胸肌,流線的體形;不會游泳的人,在水裏泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。
游泳有利於減肥的原因在於:
1、游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,是空氣的800倍,在水裏走走都費力,如果再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。冬泳是游泳的更高層次,冬泳減肥效果特別明顯。
2、游泳可避免下肢和腰部運動性損傷。長跑減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢、腰部和心臟)要承受很大的負擔,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大減,並可損傷下肢關節、骨骼和心臟。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。鑑於上述的原因,肥胖者確實可將游泳作爲自己主要的'減肥運動。但在游泳前,須做好準備工作,同時必須注意安全,防止發生意外事故。
冬泳正在被越來越多的人們所接受,成爲一種時尚的鍛鍊方式。但是冬泳雖然能健身防病,也要講究科學性。並非人人都適合冬泳,嚴重的心臟病、高血壓、皮膚病患者就不宜。
冬泳好但並非人人皆宜:
冬泳被稱爲“勇敢者的遊戲”,越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中,盡顯“英雄本色”。但是,中國游泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受採訪時表示,冬泳雖然好處多多,但也並非人人皆宜。
三種人羣不適合冬泳:
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳;
2、精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳;
3、另外,經醫生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
冬季游泳需要注意以下事項:
1、裝備齊全。
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底着涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴後保暖。另外,游泳館內室溫高、溼度大,建議身着相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便更衣。
2、準備活動充足。
與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。一般來說,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱爲好。
3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴後頭發溼漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水後要披上浴巾,沐浴後應及時擦乾頭髮,穿好衣服,有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。
溫馨提示:
冬泳作爲一項比較特殊的健身運動,初學者在決定是否冬泳時,還是應該慎重,最好先聽聽醫生的意見。而且對初學者來說,普通人冬泳一定要循序漸進,長期堅持,合理膳食,每次下水時間不可過長,應根據水溫、氣溫、天氣以及個人胖瘦、情緒等綜合情況,(一般游泳者下水時間=水溫×1.0+1),自己把握好度。冰凍三尺,非一日之寒,沒遊過冬泳的人一定要從夏天開始,秋天堅持,這樣才能適應水溫逐漸變化。否則,非但無益,反而對身體還有損害。
冬季游泳的好處及注意事項2
冬季游泳的好處有多少
1、參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也較少罹患其他疾病。
2、祛病抗衰,對高血壓有一定的調節作用;在一定範圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應能力,冬泳能提高機體的抵抗力,冬泳可以延緩衰老進程。
3、冬泳像血管體操一樣,增加血管彈性,加速血流速度,可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇,減少與推遲動脈硬化,預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。
4、可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強,血液循環加速,促進身體各系統功能,向好的方面發展。
5、可增強自身的免疫力,免疫力是指機體對入侵的病原體的防範和抵抗力。冬泳人泳後許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。
6、冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後,通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體,各腺體則分泌相應的激素,即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能,建立新的平衡。按理說,各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退,但經測試證明:冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7、冬泳可延緩神經系統,特別是中樞神經的衰退。
8、冬泳增強消化系統功能。由於熱能過多的消耗,故消化能力增強,所以,食慾大增,全身代謝功能普遍增強。
另外,通過冬泳鍛鍊普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感,冬泳這種心理上和精神上的不斷充電,對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。這樣,身心在一個較高水準上的平衡,產生一種良好的循環。這就不難理解冬泳者爲什麼自找苦吃,而且長年甚至終生堅持冬泳了。
冬泳是冷水鍛鍊的最高形式,應該注以下事項:有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者,以及尚未發育完全的孩子,不適合冬泳;感冒(包括輕微感冒)的初期和中期不能下水冬泳,感冒後期和即將痊癒時可以冬泳,酒後嚴禁冬泳;冬泳一定要控制遊量,一般情況下室內水溫在10攝氏度至14攝氏度時遊20分鐘左右(約200至500米),水溫在10攝氏度以下時,應該每低1攝氏度就少遊1分鐘,不要超量;冬泳鍛鍊的安全體溫是出水後5至10分鐘內測得腋下體溫不低於27.4攝氏度,低於這個溫度對身體不利,總之以不打寒顫爲宜。
此外,冬泳要掌握四個原則:遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。
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