肚子兩邊贅肉怎麼減
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肚子兩邊贅肉怎麼減,肚子一直以來都是人們比較重視的一個部位,誰不希望自己有苗條身材,尤其是肚子兩邊的贅肉,一般都是由於脂肪堆積所引起的。那麼肚子兩邊贅肉怎麼減,一起來看。
肚子兩邊贅肉怎麼減1
減掉肚子兩邊贅肉的方法之一:平躺太空步
若是想要減掉肚子兩邊的贅肉,應該配合一些運動,這樣纔可以有效的燃燒身體局部的脂肪,例如平躺太空步就是一種鍛鍊腹部的最好方法之一。需要平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腳向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,需要特別注意,腿部一定要打直,動作持續45秒即可,每次需要連續做50至60組,每天都需要堅持,這樣纔可以達到比較不錯的效果。
減掉肚子兩邊贅肉的方法之二:多吃燕麥
要減掉肚子兩邊的贅肉,除了運動以外還需要飲食方面的控制,飲食可以多吃一些燕麥,燕麥是比較健康的食物,不行,價格也比較實惠,不僅可以降低膽固醇,而且本身含有的纖維非常豐富,可有效地緩解便祕的狀況,同時還能夠降低對其他食物的攝取,從而緩解腸胃的排空時間,也容易產生飽腹感,除了減少對其他食物的攝入量,還能夠增加糞便的體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,有效地避免腸道吸收殘餘的毒素。
我們還可以吃一些地瓜,地瓜是最爲便宜的食物,而且飽腹感也非常強烈,本身含有的營養成分也非常的豐富,特別是膳食纖維,能夠有效的刺激腸胃的蠕動,幫助益生菌的生長,有益於腸胃的保健,保持血管的彈性和暢通,對於預防血管硬化有比較好的效果。
肚子兩邊贅肉怎麼減2
怎樣減肚子上的贅肉
1、換掉調味品
在你的食物中加入無鹽的調味品,比如一些原汁原味的混合調味品。
杜絕:鹽、以鹽爲主的調味品以及高加工的食品。
原因:煮菜的時候你可能老是喜歡往食物里加鹽,但是鹽是很容易吸水的,當你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時,你的身體就暫時儲存了比較多的水分,結果就是你會感覺到很遲鈍,顯得水腫,然後增加了額外的重量。
2、口渴嗎?喝白開水
一瓶很好喝的碳酸飲料可以幫你解渴,但是你必須去掉飲料上面的泡沫哦。口渴的時候,最好只喝簡單的白開水,身體纔會保持水合物的狀態。保證自己每天都喝8杯白開水。
一個更美味的選擇:不妨在水裏加一點薑汁,這樣不但合起來更有口感,且能讓你變得鎮靜,同時還可以平衡你的升糖指數呢。
杜絕:任何碳酸飲料,包括低糖可樂。
原因:你認爲那些小小的具有刺激性的泡泡去哪裏了?當然是在你的胃裏,然後就會導致胃腹部膨脹,增加體重。
3、戒掉碳水化合物
在午餐的時候,用一片全麥麪包來代替你的三文治,三文治裏可以加入一小塊雞肉片或是奶酪片。另外,把你的下午點心從脆餅乾改爲堅果或者瓜子。當你忍不住想吃主食的時候,你可以選擇糙米。
杜絕:高碳水化合物的食品,比如硬麪包圈、意粉和燕麥粥。
原因:作爲一個後備的能量來源庫,你的肌肉儲存了一種叫做糖原的碳水化合物。
每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進行一個很激烈的健身計劃,否則你並不需要儲存那麼多的能量。當你減掉這些碳水化合物的時候,你可以進行輕度的訓練讓你的身體去習慣這種改變,然後會加快消耗身體儲存的能量。
同時,你也會把身體裏過量的'水分消耗掉。
4、減少你的水果量和蔬菜量
當然,你應該要吃蔬果,但是最好要煮熟了來吃。白煮是不錯的烹調方式,既快又簡單,但是記得不要加鹽哦。與其是吃新鮮的水果,不如吃用罐頭裝着的含有天然的醬料的產品,或者是一小份的乾果,比如葡萄和乾果脯。
杜絕:任何生的蔬菜和新鮮的水果。
原因:半碗煮過的胡蘿蔔跟一碗的生胡蘿蔔含有一樣的營養成分。但是熟的胡蘿蔔在體內的升糖系統裏所佔的空間較小。這一規律同樣適用於新鮮的水果:你可以比較一下新鮮的葡萄和葡萄乾的容量的差距有多大!
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