產後抑鬱怎麼自愈
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並非是危言聳聽,幾乎八成的孕婦產後都會有一定程度的抑鬱,身材的走形、沒人關心……這些都可能會影響到產婦正常的生理和心理的狀態,從而導致產婦的心情低落,久而久之,也就是我們所說的產後抑鬱症。那麼,今天我們就來聊一聊要怎麼辦才能調整好自己的心態,和產後抑鬱說拜拜!
1.產後抑鬱的症狀
在繼續往下讀之前,我們先說一說產後抑鬱的主要特徵,好讓產婦自我先檢測一下有無產後抑鬱的症狀。首先,媽媽們可能會認爲孩子沒有自己的照顧可能會更好,總覺得別的媽媽做的都比自己好。其次,會很害怕丈夫對自己產生厭煩心理,畢竟媽媽產後身材走樣,還需每天餵乳。接着,產後媽媽可能會很焦慮、很難集中精力去做一件事情、甚至會莫名其妙的因爲一件小事而發火。最後,心理承受能力降低,一點點小事也要傷心煩惱一整天。如果你有以上問題超過兩個,那麼,你就有產後抑鬱的可能。
2.堅持鍛鍊
鍛鍊身體,不僅可以增強體質,還是治療抑鬱症的一大利器,很多的抑鬱症患者都表現出行動遲緩、懶惰不好動、邋遢等症狀,久而久之,會嚴重地損傷人體機能,加重抑鬱的病情,而運動則是消化負面情緒和放鬆心情的最好手段之一了,可以選擇每天早上或者傍晚的時候運動一個小時,既鍛鍊了身體也有利於抑鬱症的緩解。
3.多外出交際
抑鬱症患者不願意和人多交流,這是抑鬱症的典型特徵,當然,這也是抑鬱症患者首先需要改變的地方,女人產後身材走樣,皮膚不再像以前那樣光滑,也就會降低了他們想要外出社交的慾望,長此以往下去,抑鬱病情只會越來越重。想要改變這種惡性循環的話,要強迫自己多出去走一走,多和朋友一起參加社交活動,可能一開始會有一些不適應,但是久而久之,負面情緒就會越來越少,直至你的自信心被重新找回。
總的來說,產後憂鬱症並不是什麼特別大的問題,但是如果不加小心的話,也有可能會釀成大問題,只要每天多動一動,多出去走一走,和朋友聊一聊心裏的不快,學會消化自我的不良情緒,相信抑鬱的問題也就迎刃而解了。
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