產後減肥塑身的要領

產後減肥是許多新媽媽們都要面對的問題。 產後減肥是許多新媽媽們都要面對的問題。按照一套科學有效的健身計劃進行鍛鍊，會比花高價購買保健品實用得多。看看產後減肥塑身的要領

產後減肥塑身的要領1

產後減肥塑身的要領1：產後技巧

產後的飲食自然十分重要，因爲在懷孕期間女性已經習慣了沒有節制的吃喝，所以產後不可以馬上節食或者是大量的減少進食量。而是要以循序漸進的方式逐漸的減少每餐的食量和熱量，當然也要選擇低卡健康的食物，避免飢餓感快速的出現。例如平時主要以水果和青菜爲主，但是蛋類、肉類和奶製品、豆製品等等也十分的重要，按照比例來分配熱量，逐漸的恢復到產前的食量，那麼身體內的脂肪自然也會隨之減少，所以完全不用刻意的去節食。

產後減肥塑身的要領2：產後如何運動

產後減肥當然也應該有運動的配合才能更加快速有效的達到目標。可是在剛剛生產完的一段時間我們是要避免進行激烈運動的，否則會對身體造成很大的損傷。不過我們可以自主的進行適合的活動，例如做輕微的家務勞動，簡單的瑜伽呼吸，外出散步等等，也能起到降低脂肪的作用。隨着身體逐漸的恢復，在醫生的建議下來增加運動的強度，是最健康科學的。當身體完全的恢復之後，我們就可以選擇自己喜歡的有氧運動來大量的消耗脂肪，塑造完美身材，變身美麗辣媽了。

產後減肥塑身的要領3：抓住重點黃金時段

生完寶寶之後，女性都沉浸在無比的.喜悅之中。但是仍然不可以忽略了重要的瘦身工作，利用正確的方法來減肥是十分必要的，可是我們既不能完全的消極懈怠，又不可以急於求成，循序漸進是最好的方式。從飲食上來說，我們既要攝取足夠的營養和能量來恢復身體，同時又要嚴格的控制每日進食的熱量，從兩個方面抓起。產前的兩個月不可以做正常的運動，所以利用餵母乳或者是照顧寶貝的機會來消耗熱量也是正確的做法。

注意

女性在生產之後首要的任務就是瘦身，如果掌握了正確的方法，抓住黃金時間讓自己的體重降下來，那麼產後的身材甚至可以變得更加性感婀娜，比從前還要好。但是一旦採取了錯誤的方式來減肥或者是帶着懈怠的情緒，那麼很長一段時間你都會帶着滿身的肥肉生活，想要恢復產前的身材就更加的困難了。所以想要在產後儘快擁有好身材的話，就一定要做好充分的心理準備，使用正確的方法讓自己健康快速的減肥成功。

產後減肥塑身的要領2

腿部練習

這組跳躍練習可以很好地鍛鍊耐力和協調性。

站在原地，向右側跳一步之後再向反向重複動作一次。然後向前、向後各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之後可以加快或放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。

tips： 跳躍時夾緊膝蓋，可以提高動作的難度，也能使練習達到更好的效果。落地時膝蓋彎曲以保護膝部關節不受傷害。

腹部練習

這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，雙腿併攏、擡起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上擡起。

等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重複上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。

tips： 當腹部開始有痠痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重複動作5次。

跳繩練習

每部分練習結束後都應該以跳繩爲過渡，因爲它可以鍛鍊身體的耐力、協調性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和熱身練習。

跳繩時應該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去爲標準，同時膝蓋略微彎曲。

各種不同的跳法應交替使用，如雙腿併合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。

tips： 跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之後，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。

肩部練習

通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。

雙手各握一個1~2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩。

tips： 多次重複練習比增加啞鈴的重量更有效。當肌肉感到痠痛時，可以將手臂翻轉回正常姿勢，再重複動作。

手臂練習

這是手臂和肩部的綜合力量練習。以弓步姿勢站立，左腿向後退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置於身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然後慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續上述動作。

tips： 開始練習前應將拉力繩調整到適合自己的長度。

胸部練習

鍛鍊胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。

俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿併攏，雙腳腳尖着地，以雙手和腳尖爲支點將身體撐起，等到大臂與小臂成90、大臂與肩同高時，擡高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。

tips： 不要因爲不習慣這個動作而放棄練習，這組動作對使手腕受傷的可能性更小。

頸部練習

因爲長時間面對電腦，人的頸部肌肉在一般的練習中不容易得到充分的放鬆，但下面這組練習可以拉伸和鍛鍊頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。

俯臥在毯子上，鼻尖貼於地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微擡起，雙臂擡起將拉力繩舉至到下巴高度，然後放下手臂。注意頭部與脊椎應該在同一個高度上。

tips： 練習結束後放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放鬆運動，還可以有效抻拉韌帶。