午睡多長時間好
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午睡多長時間好,夏季到了,下午工作總會犯困,午睡就必不可少了。短暫的午睡,不僅能讓我們避免犯困,精力充沛,更好地投入到下午的工作中去。那麼午睡多長時間好呢?
午睡多長時間好1
納秒級(10—20秒)
上班族多數沒有時間午睡,但是可以嘗試閉目養神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速“充電”,恢復精神。
微秒級(2—5分鐘)
別小看這短短几分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。
毫秒級(5—20分鐘)
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發沉,可以小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。
普通級(20—30分鐘)
如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始“休眠”,最好選擇這個級別的.午睡。此外,午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。徐大成認爲,納秒級到普通級的午睡最適宜。
懶人級(40—90分鐘)
這種午睡時間有點長,反而不利健康。因爲午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1—1.5個小時,完成整個睡眠週期。
注意事項
午飯後不宜立即睡覺,最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕,最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助儘快入睡。
午睡多長時間好2
1午睡10分鐘
美國一項研究發現,10分鐘左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之後2~2.5小時,這種效果依然明顯。
這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作,繼續完成重要任務。
研究人員還特別推薦了一個控時技巧:午睡時手裏抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個過程通常爲10~15分鐘。
2午睡60分鐘
60分鐘的午睡不適合大多數工作場所,但是卻最有益於改善大腦認知記憶。不過,研究也發現,60分鐘午睡也有一大缺點:剛睡醒後感覺有點眩暈。
3午睡90分鐘
可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠週期,有益提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。比如,學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。
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