睡午覺時間大概多少
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睡午覺時間大概多少?在日常生活中,很多人都有着午睡的習慣,這是一個好習慣,午睡的時間需要我們去把控。接下來就由小編帶大家瞭解下睡午覺時間大概多少的相關內容。
睡午覺時間大概多少1
對於午睡時間並非越長越好,在午睡的時候建議大家不要睡太長時間,最佳的睡眠時間應該是半小時左右。
因爲過了半小時很容易進入深度睡眠狀態,此時大腦神經調節會面臨抑制狀態,大腦活力也會減弱,血液流動速度會減慢,身體也會出現肌肉放鬆的現象,如果一旦從深度睡眠狀態下突然醒來的話,不但沒有緩解困意身體還會出現各種不舒服。
可能大家也會有這樣的感受,如果你在白天睡覺的時候只睡一個小時,醒來之後覺得神清氣爽,大腦得到了充分的放鬆身體也嗯特別輕鬆,但是如果連續睡了兩三個小時之後,再起來之後就會發現特別累就像沒有睡覺一樣,而且感覺怎麼也睡不醒。
在午睡的時候,除了要控制好午睡時間以外,還應該注意一些事項,首先在剛剛吃完飯之後,不要立刻睡覺,會影響食物消化,而且還會影響睡眠,建議在吃完飯結束半小時之後再睡覺。
另外建議大家不要趴在辦公桌上睡覺,但是現在很多上班族在中午吃完飯之後,就習慣趴在桌上休息一下,長期趴着睡覺,會導致大腦中血液處於滯留狀態,使大腦出現缺氧的情況,在醒來之後會發現大腦暈乎乎的,一點輕鬆的感覺都沒有。
建議大家在午睡醒來之後,先花幾分鐘從午睡狀態中洗甦醒過來,然後做一下擴胸運動,或者是可以去洗個臉,讓大腦變得更清醒一些,不要立刻就進入工作狀態,只是也要適當補充水分,可以喝點綠茶,或者是喝點檸檬水,更有利於提神。
因爲現在的白粥時間越來越長,大家也可以適當給自己加個午睡時間,並且合理分配自己的睡眠時間,身體纔會更健康,也能得到更好的放鬆和休息。
睡午覺時間大概多少2
健康的午睡以15~30分鐘最恰當,午覺睡太久,起來會有輕微的頭痛、全身無力的感覺,還容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,午睡的習慣要持之以恆。歷史上有許多名人有午睡的習慣,愛因斯坦就認爲,每天午睡幫助他提神醒腦,使他更有創造力。
拿破崙則因爲有長期失眠,習慣用午覺來補充精力。英國名相丘吉爾在二次大戰期間,靠白天補充睡眠,恢復體力,以肩負國家重任。他曾說過:“你有時候必須在午餐和晚餐之間睡一覺,我經常脫了衣服爬上牀休息。別以爲午睡會耽誤工作,這是愚蠢的想法,相反,休息之後,你可以增加工作量。甚至你可以將一天當做兩天用,至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士氣的精彩演說,就是在午睡後,口述而成的。
愛迪生也是喜歡把一天分成兩半來使用的人,他認爲晚覺過長很浪費時間,所以他用午睡來取代部分的晚覺。午睡可補充體力,恢復精力。但有的人精力旺盛,不想午睡,也不需要特別勉強。午睡需求各有不同存在差異,可根據自己的生理反應適當選取,或午休或小憩片刻。
睡午覺時間大概多少3
夏天午睡時間多久好
1、飯後不宜馬上入睡。因爲飯後消化系統處於工作狀態,這時候午睡會降低消化功能,飯後至少應等10分鐘再午睡。
2、儘量避免在嘈雜的辦公室午睡,最佳地點是安靜的休息室、會議室。
3、OFFICE通常有中央空調,夏季應避免在出風口處午睡,以免着涼。最好在辦公室準備一條旅行毯,以保證午睡身體不着涼。
4、午睡時將周圍的計算機、手機關閉,一是爲了避免噪音的打擾,二是減少輻射機會。
5、如果你佩戴隱形眼鏡,最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息,而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的.感覺。
6、剛開始午睡時,不一定就能立刻進入夢鄉,不要着急,2-3天后,自然就會很快地進入睡眠狀態。
7、午睡時間不宜過長,一般30分鐘左右就可以了。
睡午覺也要講點“技巧”
忙碌的工作、緊張的節奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認爲,午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率,同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
一是飯後不要急着午睡。很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
二是講究入睡時間。一般人都認爲中午只要睡了,就能達到效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時或是晚上睡覺前8小時,大約是在中午1點鐘左右。因爲這個時候人的警覺處於自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息。
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