午睡時間過長的危害
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午睡時間過長的危害,大部分人都有着午睡的習慣。但午睡了那麼多年,關於午睡的知識你可能並不瞭解。午睡過長是有危害的,小編和大家一起來看看午睡時間過長的危害。
午睡時間過長的危害1
▲睡眠規律示意圖
從上面這張圖中我們就可以清楚地瞭解到睡眠是有規律的。如果在中度或深度睡眠期被喚醒的話,就可能出現比較強的“睡眠慣性”,也就是我們所說的昏昏沉沉,反應遲鈍 ,“沒睡飽”的狀態。
有研究顯示,那些沒有午睡習慣的人們相對於有午睡習慣的人們來說,淺睡期會更加的短,更容易進入中度睡眠期和深度睡眠期。
舉例來說,同樣午睡35分鐘,習慣午睡的人可能剛剛進入中度睡眠期,而沒有午睡習慣的人可能已經進入了深度睡眠期。
這也就解釋了我們第一個問題,爲什麼有的人不午睡。可能是因爲沒有午睡習慣,從而容易進入深睡眠,從而醒來有不適感。
午睡時間多久比較合適呢?
一般來說,午睡時間不宜太久,控制在半小時左右較好。如果睡眠時間過長,如睡眠規律圖所示,就已經進入了難以喚醒的階段,醒來會因睡眠慣性而感到不適。
另外有研究顯示,午睡並不會對夜間的睡眠造成影響。
其實,午睡時間過久還有一些其他的危害。一項對我國12591名中老年人的調查顯示,午睡時間越長,發生糖尿病的風險就會越高。午睡超過一個半小時,糖尿病的風險比半小時以下午睡時間的人們要高出三分之一。
看到這裏你可能要說了,那既然午睡時間久,糖尿病風險會變高,乾脆就不午睡了。但短時的午睡還是很有益處的。
20-30分鐘的午睡有助於恢復午後的身心狀態。另外有研究顯示,午睡有助於降低血壓。
並且在你開始睡眠的時候,你的大腦啓動了對記憶的加工整合。也就是說,儘管你已經休息了,你的大腦仍然在鞏固記憶。
除了午睡的時長,時間和姿勢上也應該注意。
不要在吃過午飯後就馬上午睡,因爲睡眠的狀態下,我們的身體會處於一個“待機”的狀態,不利於消化。
如果有條件的話,最好可以躺下午睡。如果是趴在桌子上午睡的話,對於我們的眼睛、頸椎、手臂都是有一定損害的。而且可能導致面部神經受壓迫,引起神經麻痹或臉部變形。
午睡時間過長的危害2
睡午覺終究僅僅以便簡易地休息一下,因此午休時間不用過長。一般是半小時到一小時中間一般,最好是不必超出60分鐘。由於,午休時間太長對人體是有非常大傷害的。
第一,睡午覺的時間超出一定的時間以後,人要由淺睡眠情況進到高質量睡眠,在這裏段變化的全過程當中,身體的基礎代謝會減少,人的大腦血液商品流通也會隨着緩減,全部人便會處在徹底釋放壓力和歇息的情況。假如在這個時候忽然醒來,人體趕不及反映,毛細管沒法立即開啓,會造成大腦供血不足,可能會對人的大腦導致損害,並且自身也會感覺十分不舒服。
第二,下午入睡的時間太長了得話非常容易出現睡不夠的狀況。堅信很多人都是有過這類親身經歷,越睡越想睡,不再次睡得話便會覺得到頭昏腦漲,總之十分難受。可是假如再次睡得話,又會對當日的工作中學習培訓及其日常生活造成影響。
第三,午休時間太長會令人處在沒精打采的情況。睡得時間太長了,全部人全是糊里糊塗的,在下午的學習培訓工作上會看起來非常無精打采,感覺渾身乏力,啥事都不願做。
第四,午休時間太長會影響胃口。尤其是在夏天的情況下,原本由於高溫天氣人的胃口會大大的變弱,但你假如長期處在休眠狀態,等着你醒來時以後,便會感覺口乾口渴,沒有一點胃口,沒有胃口吃一切東西。
綜上所述,睡午覺是十分有必要的,適度的睡午覺對人體有非常大的益處,還可以提升工作效能,可是切勿時間不可以太長。假如午休時間太長不但達不上歇息的實際效果,反倒會更爲累更爲疲憊,對身心健康也是有非常大的傷害。一般最好的午休時間大概是在中午1點多的情況下,這個時候人的警惕力沒有那麼強,能夠獲得比較好的歇息。一定不可以在吃過飯後立刻就睡,最少在餐後30分鐘以後再入眠,並且最好是不必趴在桌子上睡,平躺着的情況是最好是的。
因此,在睡午覺的情況下最好是也設一個鬧鈴,或是拜託了他人喊醒你,不必縱容自身一直睡下去。
午睡時間過長的危害3
1、傷害心臟
在睡覺的時候,心臟往往也會進行休息,在這個時候,無論是心跳還是心臟的收縮力或者排血量都會變得比較低下。所以,如果睡覺的.時間太長,就會影響到心臟的正常工作,致使心臟收縮力變小,運動時很容易造成心跳過快的情況。
2、影響記憶力
長時間的睡眠會導致大腦休息時間過長,從而使大腦細胞活性降低,睡眠中樞則會一直處在一個很興奮的狀態,而其他的神經則一直會處在休息狀態。若長時間不能改變,就會出現記憶力下降的情況。
3、容易疲勞
如果睡覺的時間過長,就很容易讓人有一種睡不醒的感覺,即便起牀了還是想要睡覺,而且還會影響正常的新陳代謝,從而無法給肌肉提供足夠的氧氣,致使身體感覺異常疲勞。
4、傷害腸胃
一般一個人一天的睡覺時間在七個小時左右,如果睡覺時間太長,就會減少正常活動的時間。而經過一個晚上的休息,晚上所攝入的食物被腸胃在一晚上的時間全部都消耗完,就需要在起牀後進行食物的補充。而長時間睡覺就不能及時補充食物,導致胃液不斷分泌卻沒有食物消化,久而久之,胃液就會損害胃黏膜,從而出現胃炎以及胃潰瘍等不良症狀。
5、傷害大腦
因爲睡覺時間過長而使心臟活躍度減小,就會影響到心臟的供血能力,不能給大腦提供足夠的血液。若大腦長時間處在一個供血和供氧不足的狀態,就會出現頭暈等不良反應。
6、身體肥胖
休息時間過長就會導致一天的活動量減少,體內多餘的熱量也不能進行消耗,就會變成脂肪在體內堆積,從而導致身體出現肥胖的情況。
對於正常人來說,一天六個小時到八個小時的睡眠就能讓身體得到足夠的休息,所以在平時一定要養成好的作息習慣,晚上早點上牀睡覺,也能保證自己的睡眠充足。即便是週末,也不要賴牀,不然會給身體健康造成很大的威脅。
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