爲什麼要睡8小時
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爲什麼要睡8小時,睡眠的充足,是人體健康的四大基石之一,作息規律有助於我們的身心健康,所以睡眠對我們來說很重要。我們都知道正常睡覺時常是8小時,下面一起來看看爲什麼要睡8小時?
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蓋茨首次提出每天保持八小時睡眠,但他是在1998年提出的,當時,人們沒有這麼大的生活壓力,因此,對今天的人來說,每天睡眠足夠八小時的說法是倒退的,僅限於過去。
隨着社會經濟的發展,社會的步伐越來越快,人們的壓力越來越大,許多成年人每天都承受着來自工作、家庭和其他方面的巨大壓力,一般來說,他們甚至被迫加班和熬夜,在這種情況下,他們很難保持8小時的睡眠。
根據醫學專家的統計,新生兒需要更長的睡眠時間,通常爲16小時,當孩子成長爲青少年時,還需要保持幾個小時的睡眠,對於一個健康的成年人來說,保持7小時的深度睡眠就足夠了,而中老年人由於減少了壓力,身體虛弱,所以每天的睡眠時間需要保持在6小時以上。
理想情況下,如果一個成年人每天睡七個小時,他一週可以睡49個小時,但並不是每個成年人都能每天保持深度睡眠,當他們的睡眠受到損害時,一天的睡眠量是不夠的.,但也不必太擔心,因爲人體有很好的自愈能力,因此,只要你一週中有幾天不能深度睡眠,其實就足夠了。
人們每天的壓力足夠大,所以睡覺時不要給自己太多壓力,因爲如果睡眠壓力太大,很難保持深度睡眠。
50歲後,該睡多久?
對於青少年來說,每天的睡眠時間應該控制在8~10小時之內,他們的身體正在發育,需要更多的睡眠,但不超過11小時對健康不利,對於18到50歲的成年人來說,最好每天睡7到9個小時,這因人而異。
一些研究表明,50歲以後的人;晚上10點前上牀睡覺,5點前起牀,達到這個標準可以保持健康,一般來說,中年女性基本可以在7~9小時內停留,而中年男性可以在6~8小時內停留,因此他們可以保持良好的睡眠狀態,晚上11點之前,是肝臟和腎臟自我清潔的時間,早上5點之後到7點之前睡懶覺會加劇身體的寒冷。
中老年人長期缺乏睡眠會導致一系列疾病,同時,它可以影響大腦功能的下降和一系列慢性疾病,如高血壓、冠心病甚至阿爾茨海默病的風險,此外,由於長期睡眠不足,睡眠質量低下,甚至會產生一系列不良反應,如色斑、皺紋、痤瘡等。
良好睡眠質量的具體表現是什麼?
1、睡到天亮
許多人睡眠質量低,因爲當你半夜醒來或半天醒來時,你總能有很高的睡眠質量,有些人甚至在凌晨三、四點醒來,再也無法進入睡眠狀態,如果你能經常睡到天亮,那麼每天的睡眠時間基本上達到標準,這也意味着你的身體相對健康。
2、基本上沒有聲音
通過睡眠的表現,你也可以判斷一個人的睡眠質量,如果在睡眠過程中沒有聲音,只能聽到輕微的呼吸聲,這也意味着你睡得很香。
然而,許多人在睡覺的過程中總是磨牙打鼾,這是不健康的跡象,而且,這種情況會讓你睡得越來越累,所以你可以通過聲音來判斷睡眠質量。
3、快速睡眠
很多人睡得更快,可以說,他們可以通過閉上眼睛進入睡眠狀態,這也表明睡眠時間相對較長,睡眠質量相對較高,這是一個好跡象。
有些人很特別,雖然他們很早就睡着了,但睡覺的時間很短,他們可能會閉上眼睛幾個小時,仍然沒有進入深度睡眠,這表明睡眠質量相對較差。
基於上述情況,8小時不是一個固定值,你可以試着根據自己的情況進行調整,但無論如何,爲了健康,不要因爲睡眠、熬夜和工作而報復。
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其實你真的以爲是睡夠8小時就算睡好了嗎?
睡眠是人腦機能之一,這種功能啓用時,我們人體機能活動降低,安靜入眠,大腦與環境暫時失去聯繫,並且肌肉也沒有自主的活動,一段時間後可以自動甦醒,或者是被適當的刺激喚醒。
睡眠是人生週期性的需要的一種無意識的愉快狀態,還是一種主動行爲,並且有着一定的週期性,晚上睡覺,白天清醒,活動,正常的睡眠必須有一定的深度睡眠,也就是我們強調睡眠質量。
使大腦和軀體能夠充分的休息,以保證第二天的正常機能,精力充沛,不頭昏,反應敏捷,有效不犯錯的進行各種活動。
看到沒,睡眠的保障是有一定的深度睡眠,所以睡眠質量纔是重點,還有,就算是計算時間,你以爲白天睡8小時,能比得上晚上睡8小時嗎?
所以睡眠不僅要看時間,還得考慮睡眠時機。
如果是一個對中醫或者保健書籍多看一些的都會知道,中醫有時候會把人的作息按十二時辰給出一個更適合做的事情,你如果去百度就會發現,他會建議我們11點前一定要上牀睡覺,因爲11點-凌晨1點是膽經工作時間,是骨髓造血的。
同時可以修養生機,你必須睡了,後面2小時是肝經運作,氣血恢復,排毒的時間,你還是得休息。這時候就凌晨3點了,3-5點就是肺經運作,把剛排過毒的新鮮血液送到全身。
發現了麼,從深夜9點,到凌晨5點,四個時辰8個小時,都是身體氣血運行,推陳煥新的時間,都是需要靜的時間,恰巧這個時間段,也是我們從古至今都在施行的睡眠時間,古時候的人日落而歸,因爲晚上沒有太陽,加上照明方式也基本沒有。
那麼晚上到家早早地吃過晚飯,就沒事做了,家人如果是相對活躍的,還可以聊聊天,圍爐夜話,到了8-9點也差不多該睡覺了,到了早上6-7點,就得起牀,因爲一會太陽一出,就得下地幹活了,而他們的起牀時間6-7正好是大腸經運作的時間,這也是爲什麼很多人起牀第一件事就是上廁所。
古人雖然沒有太多的科技,但也正因如此,他們的生活方式更加貼合養生。日出而作日落而息,嚴格地遵循了早睡早起。
到了這裏我們就發現,古人因爲沒有夜晚的祕密生活,纔會早睡早起,不過現在人可沒有太陽落下就天黑的樣困擾,有些人太陽落下,他的一天才是開始,我們很難讓現在的年輕人去做到這種規律。
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關於睡眠的知識有哪些?
1、睡覺時不能頭朝東腳朝西
民間流傳,睡覺時不能頭朝東腳朝西,其原因有兩個。一個是地球磁場所,地球磁場是南北朝向,因此人們睡覺時需南北方向,若頭朝東腳朝西正好跟磁場衝突,降低睡眠質量。
另一個是風水說,多數房子是坐北朝南,南面爲陽,北面爲陰,頭朝東腳朝西會影響陰陽調和,不利於身體健康。確實地球磁場會影響身體,對部分人有一定的影響,降低睡眠質量,但對有的人幾乎沒有任何影響,因此不必過於糾結頭該朝東還是朝西。
2、左側臥會壓迫心臟
心臟生長在左邊,因此不能左側臥,不然壓迫心臟。右側臥接近於胎兒在宮體體位,此姿勢最有安全感。雖然以上話看起來很有科學道理,但對健康的人來說,不管左側臥還是右側臥根本不會影響到心臟,因爲肋骨能保護臟器。
不過心功能不全的人,採取左側臥會增加心血量,加重心臟負荷,易引起呼吸不暢或大汗淋漓,儘量避免左側臥。總而言之,健康的人只要選擇適合自己的舒適睡姿即可。不過患有疾病,特別是腰部不適以及胃食管反流的人,需按照醫生囑咐選擇合適的睡姿。
3、8個小時睡眠論
8個小時的睡眠時間已經在人們心中根深蒂固,不過有的人睡6個小時就能讓精神和體力恢復正常,但有部分人睡10個小時仍然還感覺到疲憊,因此8個小時的睡眠並不是標準睡眠時間。
人們的年齡不一樣,睡眠時長也有很大的差異,嬰幼兒需睡12個小時以上,青少年需睡9~10個小時,成年人需睡7~8個小時,中老年人至少睡6個小時。並不是睡得時間越長越好,只要睡醒後感覺精神百倍,身心愉悅就說明睡眠時間正好。
4、睡覺時磨牙說明肚子中有蛔蟲
睡覺時磨牙跟多種因素有關,如過度緊張焦慮、大量吸菸喝酒及喝咖啡、患有呼吸睡眠綜合徵、睡眠障礙以及牙齒咬合不正等。若因爲長期磨牙引起的咀嚼肌不適或腮部有痠痛感,需及時就醫治療。
5、裸睡有益身體健康
裸睡能讓肌肉得到放鬆,提高睡眠質量,降低患上生殖系統疾病風險,同時也能促進汗腺和皮脂腺分泌,利於皮膚吸收、免疫以及代謝。不過裸睡時一定要注意牀單被罩勤換洗衣,注意身體保暖,避免受寒。
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