最好的午睡時間是什麼時候
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最好的午睡時間是什麼時候,現在不管是年輕人還是老年人都喜歡中午的時候小憩一會,特別是學生和上班族,中午午睡下午時間才能夠精神充沛,那麼最好的午睡時間是什麼時候?
最好的午睡時間是什麼時候1
上班族午睡最佳時間
午飯後不要馬上就睡,這不利於食物的消化,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下,然後再午睡。其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時爲宜,時間長了進入深度睡眠,醒來會感到不適應,此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
另外,午睡不要選在走廊等通風的地方,特別是不要在正對空調的方向,因爲很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛,嚴重的還可能造成面癱。
老人午睡最佳時間
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持,只要午睡時間控制在半小時內,就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。
雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但只要平時注意適當的運動,控制好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息,不僅能放鬆脊椎,還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道,24分鐘的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。
晚間有睡眠障礙的老人,應儘量減少白天的睡眠時間。另外,爲了降低飯後血液流進胃部,大腦供氧量減少的機率,老年人在飯後可以散散步,休息半小時後再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴着睡,會減少頭部供血,醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。建議老年人在睡醒後,一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立,站起還要等30秒,才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解痠痛感和恢復清醒有不錯的效果。
午睡需要注意什麼
1、睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
2、午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。
3、午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐着或趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。
在人們生活當中,絕對不能缺少睡覺,並且每天還需要保持一定的睡眠時間和質量,要不然就會危害到身體健康,所以每天中午的午睡也是具有如此意義。那麼在你們瞭解到以上內容之後,也能更好安排自己的午睡時間,減輕生活上的勞累。
最好的午睡時間是什麼時候2
午睡的最佳時間
2-3個月的寶寶,適宜5小時左右
4-6個月的寶寶,適宜3個小時左右
1歲的寶寶,適宜2個小時左右
2-3歲的寶寶,適應1小時左右
3歲以上,與成年人一樣,30分鐘至一小時左右
1、影響正常作息時間
媽媽們要知道,並不是午睡時間越長就對寶寶越好,時間越長,會讓寶寶晚上更加沒有睡意,容易整晚都在玩,不肯睡覺,導致日夜顛倒,這樣對寶寶的成長是極其不利的。
2、影響身高發育
寶寶午睡時間過長有哪些危害?首先,午睡時間過長,睡眠質量低,體內的腎上腺素分泌會異常,就會導致寶寶大腦下垂體分泌受到限制,從而減少生長激素的分泌,導致寶寶長不高。
3、肢體疲勞
寶寶午睡時間過長,醒後肢體容易疲勞,因爲睡覺時間過長會讓寶寶的肌肉變得鬆弛,長時間不活動肢體,血液不流暢,醒後走路也會感覺腿軟,全身無力。
即便是大人也是如此,午睡時間過長還會出現頭重頭痛等症狀。
4、心臟受累
如果是午睡時間過短,則會讓寶寶感覺更容易疲勞,午睡不夠會使寶寶心情煩躁、食慾下降。不午睡則心臟受累表現會更爲明顯。
5、導致早熟
想不到寶寶午睡時間過長還會增加早熟的機率吧,寶寶午睡時間過長的話會直接影響到晚間睡眠質量,長期如此的話會導致寶寶體內激素分泌異常,從而寶寶午睡時間過長的話會間接造成寶寶早熟的症狀。
另外,午睡的時候,媽媽要注意將室內的溫度控制到最佳,25度最適宜寶寶午睡,會讓寶寶感覺清爽容易入眠。相反,太熱或太冷都會讓寶寶睡眠質量大大降低。同時也要爲寶寶創造一個安靜的環境。
強迫午睡壞處多多
在寶寶不需要午睡的時候強迫寶寶午睡,還會對寶寶造成很多不好的'影響。
1、 午睡時間過長,影響晚上睡覺
寶寶白天睡的時間太長,到了晚上該睡覺的時間可能還沒有睏意,就會在那裏哭鬧,不肯入睡,從而推遲晚上入睡的時間。
有的媽媽擔心寶寶不午睡會影響長個,其實對於長個子,晚上的睡眠比午睡更重要。因爲生長激素主要是在夜晚分泌,晚上10點到凌晨1點之間是生長激素的分泌高峯期,爲了讓寶寶長的更高,最好在晚上10點之前睡覺。
2、養成一些不良的習慣
有的寶寶沒有睏意,卻在幼兒園裏被強迫午睡,被迫安靜地躺在那裏,會不由自主地做出一些小動作,比如咬指甲、撫摸生殖器,久而久之,就會養成這些不良的習慣。
3、傷害寶寶的心理
在幼兒園裏,寶寶經常因爲不肯午睡被老師責罵、嚴厲懲罰,有的寶寶甚至會因此討厭上幼兒園。
雖然幼兒園需要統一管理,有的寶寶午睡、有的寶寶不午睡確實管理起來很不方便,但是可不可以對不午睡的寶寶多一點寬容,至少允許他們躺在牀上安靜地玩玩具。
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