高溫天氣應注意什麼
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高溫天氣應注意什麼,進入六月份後,就要注意高溫天氣了,防暑降溫很重要,在夏天人體必須通過汗液保持恆定的體溫,在戶外工作要帶好防護設備,以下詳細介紹高溫天氣應注意什麼
高溫天氣應注意什麼1
1、高溫天氣適合穿着顏色淺、吸汗、寬鬆的衣服,以棉質衣服最佳
2、外出時一定要採取防曬措施,防止皮膚曬傷。
3、高溫天氣,室內外溫差較大,因此,回到室內不宜馬上吹空調。吹空調時不要直接對着頭部吹,容易引起夏季感冒。
4、高溫天氣避免過度勞累,應保證充足睡眠,必要時準備一些常用的防暑降溫藥品。
5、大汗淋漓時不能馬上衝洗涼水,應休息等待汗水乾後才能沖洗。
6、高溫天氣不要過量吃冷飲,因爲冷飲雖然涼爽可口,但長期食用會影響食慾,不利於消化,還會因過度刺激胃腸道黏膜引起局部血管收縮,導致消化道缺血、缺氧,發生胃腸功能紊亂。
7、高溫天氣不要喝啤酒消暑,因爲冰鎮啤酒不僅起不了消暑的作用,還對胃腸、心臟、肝臟、腎臟等造成危害。
8、高溫天氣時,若出現頭暈、意識不清楚、噁心、胸悶的症狀時應立即休息,喝些涼水降溫。如懷疑是中暑情況、應立即趕往醫院治療。
高溫天氣應注意什麼2
高溫天氣 給孩子吹空調的9個原則
1、注意使用時間
劇烈運動後,切勿不要讓孩子立即進入空調房,以免使張開的毛孔驟然收縮,從而受涼致病。如果孩子外出回來出汗較多時,要先等汗液退去時再開空調,開啓空調前,最好讓孩子將身上的汗擦乾,並換上乾爽的衣褲,避免受寒。
2、溫度適宜,溫差不宜過大
即使天氣悶熱,室內空調的溫度不要調得太低,以26~28度比較爲宜;室內外溫差不宜過大。在氣溫較高時,可將溫差調到6~7度左右;氣溫不太高時,可將溫差調至3~5度,空調的風速不宜過強。另外,夜間氣溫低,應及時調整空調溫度。
3、注意空調風向
孩子在空調間時,父母要注意一下空調的吹風口,切忌把空調的出風口對着孩子。由於孩子的體溫調節中樞尚未發育完善,直接久吹,風力過大,全身毛細血管收縮,體溫過度降低,易引起疾病。
4、定時通風換氣
空調房要注意經常開窗換氣,以確保室內外空氣的流通。一般開機1~3小時,就需要打開窗戶將室內空氣排出,時間大概爲20-30分鐘。媽媽們也可以開空調的房間可以開一道小窗,有利於空氣交換。
5、需要時刻保溼
在空調房間裏呆久了,常會口乾舌燥,是因爲身體中的水分被冷氣蒸發,孩子的皮膚水分調節能力遠不如成年人,所以就更難適應。因此,父母最好常給孩子吃水果蔬菜,多喝開水,以補充身體的水分。
6、空調要做到定期清潔
大約每隔半個月,就要把空調上的空氣過濾網拆下來用大量的`水沖洗,室內空氣質量纔能有所保障。家長們也可以從超市購買空調清潔劑,自己動手清潔空調,這樣既省錢又方便。
7、最好多穿一件
空調開放的房間,時間一長孩子會感覺稍微有點冷。這時有經驗的媽媽們會選擇給孩子穿着純棉材質的短袖和七分的中褲,或者給孩子加一件衣服並且讓孩子穿上襪子,避免小孩着涼和肚子痛。
8、不要頻繁進出空調房
由於各房間存在溫差,孩子如果呆在空調房裏,最好不要頻繁讓孩子進出,否則孩子容易因溫度變化適應不良而患上感冒。
9、氣溫不高時,多帶孩子到戶外去
再炎熱的夏季也不要讓孩子整天都待在空調房間裏,每天清晨和黃昏室外氣溫較低時,最好帶寶貝到戶外活動,可讓孩子呼吸新鮮空氣,進行日光浴,加強身體的適應能力。
高溫天氣應注意什麼3
高溫天氣適合跑步嗎
1、選擇清晨或傍晚跑步
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚,這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也應該選擇有樹蔭的地方,跑步的時間要根據自己的能力,讓身體慢慢去適應。如果是有參加跑步賽事的,要讓身體充分休息,切記勿缺乏睡眠。
2、補給水分是重中之重
補水不僅僅是補充水分,還包括補充電解質,無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以,如果是長距離跑步,不應該只准備礦泉水。另外,跑者不應感覺到口渴了,纔想到喝水,應該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候,你或許已有輕度的脫水了。當然,人都有個體差異,安全跑完全程纔是最重要的。
3、早晨不宜空腹跑步
很多人在早晨進行鍛鍊,空腹進行跑步,這是非常不科學的,建議不要早晨跑步,因爲早晨空氣中含氧量比較少,空腹跑步更加的不可取,因爲空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔,造成心律不齊等症狀,嚴重的可能導致猝死,所以千萬不要在早晨起來就去跑步,應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西,或者是喝點溫水,一點點就可以,不要有腹脹的感覺就好。
4、跑步後不能亂來
跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西或者是喝點溫開水,千萬不要空着肚子去跑步,那樣會有猝死的可能哦!
此外,跑步後的兩個小時,最低一個小時千萬不能夠吃東西,因爲吃東西會讓你運動的效果大打折扣。即使是餓的厲害也要堅持一下,不要去吃東西。如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水,可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水,因爲身體在運動後出了很多汗,身體內的鹽分被揮發掉了,補充一點鹽水非常有利於身體健康。
5、注意避免熱痙攣
熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質,肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位,此外腹部痙攣也常有發生。
爲了避免熱痙攣,跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。如果你出現了熱痙攣,你應該停止跑步,補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣,你可以繼續跑步,但要放慢速度。
6、寬鬆的淺色系衣服
選擇最佳的寬鬆淺色衣服可以抵擋陽光中的有害射線,讓你的身體保持涼爽。你可以根據地區氣候改變訓練服裝。可以阻擋強烈的陽光,太陽眼鏡可以保護你的眼睛,防水防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。
7、保持頭部涼爽
研究表明如果把一條手帕折成菱形,在一邊放上一排冰塊,然後把手帕捲起來系在脖子上。這樣能很好的幫助跑者降溫的最佳方法。
高溫天氣跑步好不好
一定要適量。
注意下面集中情況:
1、熱痙攣是一種由於身體水和電解質大量流失而產生的一種肌肉痙攣。一般是在跑步之後會發生,並不是特別嚴重,但是也要引起注意。跑完之後要及時補充電解質飲料,或者果汁飲料。
2、脫水是夏季跑步最容易碰到的情況。如果身體流失的水分超過體重的4%,那麼就會讓你眩暈,疲勞,視線模糊。所以在日常訓練的時候每一個小時補充一瓶運動飲料或者半瓶水,特別是長距離訓練,還要注意在跑完之後第一時間補充水分。
3、中暑就屬於比較嚴重的情況了,包括脫水,頭暈,噁心,身體核心溫度居高不下,可以達到40攝氏度。如果你在日常訓練中出現這些情況,就要趕緊停下來,迅速讓身體降溫,儘快補中電解質飲料或者水分。
高溫天氣要注意什麼
1、在戶外工作要帶好防護設備。高溫天氣在戶外工作,一定要帶好遮陽帽、護臂物件,這樣可以有效地避免陽光的直曬,防止皮膚曬黑、灼傷等情況發生。
2、儘量不要在一天中氣溫最高、陽光直射的時候進行戶外活動。一天中氣溫最高、陽光直射的時段爲上午11點——下午3點之間,這段時間最好以室內活動爲主,即使外出也要帶上防護設備。
3、飲食上要有所注意。高溫天氣,飲食上以清淡、爽口的食物爲主,可以多喝一些清涼飲品,如綠豆湯等。此外不要吃過多的辣味、油膩食品,防止上火和身體不適。
4、防止高溫天氣中暑。高溫天氣中暑多因身體長期處於炎熱、悶熱的環境而導致身體無力、頭暈噁心,即出現中暑現象。所以要及時進行環境改善,可以進行室內通風、吹吹風扇和空調、喝一些冷飲等。
5、養成良好的工作和生活習慣。高溫天氣條件下進行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以過度勞累,尤其是在中午時候要放下工作,進行及時午休,這樣纔會擁有健康的身體狀態。
6、外出游泳要注意安全。許多人會在高溫天氣去游泳,游泳要注意安全,最好選擇室內游泳池(室外游泳很容易曬傷皮膚),同時一定要結伴遊泳,時間不宜過長,防止勞累引發胸悶、身體無力等症狀。
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