游泳的技巧口訣

游泳的技巧口訣，看着別人在水中如魚兒般靈動，自己卻怎麼也學不會，還影響到自己的情緒，其實游泳是有口訣的，方便自己快速記住和快速掌握，下面是游泳的技巧口訣。

游泳的技巧口訣1

爬泳順口溜：

兩腿鞭狀上下打， 慢呼快吸向前劃。

大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。

移臂放鬆肩前插，小臂手掌對準水。

沿着中線把速加，兩臂輪流交替劃。

頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。

蝶泳教學口訣是：

水平俯臥成流線，低頭移臂撲向前。

波浪打水推手吸，展胸提臀腰發力。

兩臂入水比肩寬，入水同時要伸肩。

兩臂抱水不分家，前寬後窄加速劃

首次打腿臂入水，劃到胸下再打腿。

低頭伸臂慢呼氣，加速推水擡頭吸

仰泳動作的順口溜爲：

自然仰臥在水中，腹部微收稍展胸。

兩腿上下來踢水，兩臂輪流在划水。

大腿來發力，小腿用力踢。

腳尖斜向裏，鞭狀來交替

空中移臂側入水，屈臂沉肘對準水。

向後加速快推水，兩臂輪流來划水

蛙泳口訣

邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水。

弧形向後蹬夾水，伸直併攏漂一會

劃手腿不動，收手後收腿。

先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會。

低頭伸臂慢吸氣，劃臂擡頭快吸氣。

分手比肩稍爲寬，向內旋肘伸前方。

兩臂側下向後劃，伸直併攏漂一會。

游泳教程之技術學習

蛙 泳

1、腿部技術：

蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。

用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。

2、手臂技術：

蛙泳手臂對稱劃，桃形划水向側下。

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向裏夾。

雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

3、配合技術：

蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。

兩臂划水腿放鬆，收手同時又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直劃一會。

划水頭部慢擡起，伸手滑行慢呼氣。

仰 泳

1、腿部技術：

仰泳動作最特別，仰臥水中不能斜。

大腿發力髖爲軸，上踢水來下壓水。

打腿膝腳不出水，動作連貫自然美。

身體仰臥交替打，酷似爬泳翻過來。

2、手臂技術：

肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。

掌心對水屈臂劃，划水路線要牢記。

手掌前臂推壓水，先壓後提快出水。

轉肩提臂帶動手，空中移臂要放鬆。

3、配合技術：

仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。

一次呼吸兩划水，吸氣一定要用嘴。

推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸。

三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。

游泳的技巧口訣2

游泳口訣。

蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。腿部和臀部靠近，膝蓋相距類似肩寬。收邊分慢收腿，翻腳趾向兩邊。用力向後推水，雙腳併攏漂浮一會兒。蛙泳臂對稱劃，桃形划水向側下。

雙手屈腕抓水，屈臂高肘向後劃。抓住肩膀快收手，用力夾住肘部。雙手平行向前伸展，伸直放鬆前進。蛙泳配合要注意，腿臂呼吸要合適。雙臂划水放鬆，雙手同時收腿。前臂伸腿蹬水，臂腿伸直滑動一會兒。

慢慢擡起划水頭，伸手滑行，慢慢呼氣。兩臂同時划水，擡頭緊緊吸氣。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水用鼻嘴。同時收手慢慢收腿，雙臂前伸再蹬腿。這種合作要牢記，協調要學會。

技巧

游泳技巧游泳換氣(憋氣時間越長越好。如果頭部感到不適，不僅要停止練習，以免造成傷害。游泳，一段時間後慢慢站起來。吐氣時間越長越好，注意吐氣不能斷斷續續地間歇吐氣。

換氣技巧韻律呼吸游泳可以解釋爲有規律、有節奏的呼吸，基本類似於前一種吐氣；在水中吐氣要用口(鼻)吐氣，要注意節奏，配合雙手壓水動作。

游泳的技巧口訣3

1、自由泳學習口訣：頭擦水面, 頸脊平長，下頦收斂, 換氣莫昂，通體要剛, 腰腹緊張，圓木滾動, 臍望兩旁，伸臂入袖, 轉肩進框，近體直劃, 拉柔推剛，大腿夾住, 小腿如簧，足踝放鬆, 有弛有張。

2、仰泳學習口訣：水漫兩頰, 鼻指青天，呼沉吸浮, 側滑莫轉，提肩抽手, 雙輻輪換，利刃斬水, 伸臂送髖，橫掌帶水, 垂肘塌肩，推壓一線, 撫腿貼邊，足踝繃直, 雙腳內彎，上踢下按, 浪滾趾尖。

3、蝶泳口訣、 胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律、側壓划水, 內掃發力, 虎背升騰, 後襬彈臂、聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低、腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態波狀, 首項爲旗。

1、水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。

2、頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3、抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再擡頭。

4、蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿併攏腹部收，身似艦艇向前衝。

5、蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿併攏腹部收，身似艦艇向前衝。

蛙泳教學口訣：

1、腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向後弧型蹬夾水，向後弧形蹬夾水，兩腿併攏漂一會。

2、手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放鬆，五指併攏掌朝下，划水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向後，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。

3、上下肢配合教學口訣：划水腿不動，收手再收腿，先伸手臂後蹬腿，臂腿伸直漂一會。

深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手（默數1、2、3、）→站起來鼻子噴氣（鼻子噴氣防嗆水）。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。

游泳的技巧口訣4

游泳口訣和技巧是：首先，我們從身體條件來說，人有胖瘦之分，所以在學習游泳時，胖的會更容易上浮，而瘦的動作一般更容易做的標準，所以各有優勢的情況下，要看你的心理素質以及身體的控制能力了。

還有就是游泳其實很強調全身動作的協調，以及各關節的'靈活性柔韌性，所以當我們游泳出現這樣那樣的問題無法解決時，多練習是你唯一的出路，因爲很可能就是你的柔韌性和協調性達不到，比方說蛙泳翻腳的動作做不好，蛙泳的呼吸掌握不好。

那麼，想要練好游泳，你除了具備良好的身體條件以外，你還需要掌握一定的游泳知識，比方說，身體在水中的最佳位置，身體形態，以及劃臂的最佳位置，划水的路線，划水的節奏，划水與打腿的配合，划水時身體阻力面的變化等等。

力量，既是一些運動的基礎力量，一個標準的俯臥撐，一個標準的引體向上，一個標準的仰臥起坐等等，還有一些基本的爆發力，比如說跳遠，跳高，扔鉛球什麼的。

速度，可以理解爲反應，很多女生，扔個球啊，扔瓶水啊，都是接不住的，習慣性的反應遲鈍，或是爆發力很差，短距離衝刺完全不行，這些都速度有關係。

靈敏，身體重心的控制，動作的改變，可以簡單的理解爲身體的協調能力，一種走平衡木很穩的概念。

柔韌，關節和韌帶，關乎於動作是否能夠做到位，如果柔韌好的話，就不容易受傷，而且水感會天生的好很多。