心情不好時怎麼調節情緒
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心情不好時怎麼調節情緒,我們的心情是會隨着身邊的人和事情而起伏變化的,而且作爲一個成年人,肯定都是會有心情不好的時候,心情不好容易讓人的情緒變得糟糕,以下分享心情不好時怎麼調節情緒。
第一、做自己感興趣的事情:出現情緒低落的情況後,可以給自己列一張清單,將自己喜歡做的事情都寫在上面,然後按序完成。做完這些事情之後,自己可能會出現滿滿的成就感,之前的煩惱情緒也會一掃而光。晚上再去泡一個熱水澡,讓身體和身心都得到完全放鬆,這個時候便不會再出現情緒低落的感覺。
第二、接觸大自然的美好:情緒低落的時候,如果不想做任何事情,也不想向他人傾訴,可以試着到戶外走走,多接近一下大自然。在這個過程中不僅能夠呼吸到新鮮空氣,還能觀察到路邊的花花草草,而且當身體感受到太陽光帶來的溫暖時,會感覺整個人都特別美好。
第三、向他人傾訴心聲:往往在情緒低落的時候,心裏會有很多的委屈,這個時候可以找一個值得信賴的朋友傾訴心聲。將心裏的煩惱和鬱悶情緒全部道出,這樣才能夠讓內心得到完全釋放,之後也會感覺心情好了很多。
第四、安靜的大哭一場:心裏憋着太多委屈,往往會讓自己變得更加痛苦,如果不能找他人傾訴,也可以試着找一個安靜的地方大哭一會。把心中不良情緒全部發泄出來,這樣也會感覺好一些。
看喜劇片、或者看一些笑話來調節
心情不好的時候就要儘量讓自己開心一點,我的自我調節方法之一就是看一些別人的糗事或者看喜劇片。知道別人比自己還糗我就開心了,裏面好多好多好笑好看的段子,總是讓自己忍俊不禁。看喜劇片也是有選擇的,我就特別喜歡看星爺的喜劇片,不僅可以讓自己忘卻煩惱,開心起來,還有教育意義。
找個知心朋友閒聊
心情不好的時候,可以找一個知心的朋友閒聊來調節自己的心情。本來就心情不好,就不要談論不開心的事情了,多談一些開心的事情。可以談談朋友的近況,生活中的一些讓人開心的小插曲。我不開心的時候,約個朋友閒聊之前就會事先說明:今天心情不好只談開心的事情!
去一個安靜的地方讓自己靜靜
心情不好也許是紛亂噪雜的生活讓自己跟不上節奏。那就找一個安靜的地方讓自己停一停,放緩一下前進的腳步。選擇的安靜的地方可以是去書店看看書,不僅可以緩解心情,還可以學習知識;
可以是咖啡館,聽着舒緩的`音樂,看着外面川流不息的行人,別有一番風味;可以是野外,呼吸一下新鮮的空氣,心情瞬間就會變得好起來;也可以是其他的地方,只要能夠安靜下來,放鬆下來就可以。
適當的.運動
不得不說的是,運動是可以非常好的釋放自己的壓力的。心情不好就動起來,有節拍的運動可以讓自己精力倍增,跟着節拍有節奏的呼吸就會讓自己釋放壓力,慢慢的變得心情好起來。值得注意的是:運動要適量,不能毫無節制的運動,讓自己變得疲憊不堪,就達不到應有的效果了。
愉快的玩遊戲
我不開心的時候,就會不想說話,只想玩遊戲。生活中不如意在遊戲中尋找刺激,尋找存在感。進入遊戲以後,跟遊戲好友研討戰法策略,緊張又刺激,煩惱早就被拋到九霄雲網了,所以玩遊戲是可以調節自己不好的心情的。
給自己一次說走就走的愉快的旅行
出門旅遊可以讓自己處於一個陌生的地方,你不認識別人,別人也不認識你,想做什麼就不會有人管,這種自由自在的感覺是我非常向往的。旅遊還可以看一些美好的風景,拍一些好看的照片,給自己的生活增添許多美好的回憶。旅遊能讓自己調節不好的心情,所以,行動以來,給自己一次說走就走的旅行吧。
1、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發積極、愉快的情緒反應。當發現自己情緒不好時,我們可以做一些自己平時感興趣的事,通過轉移注意焦點,使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當感到自己情緒糟糕時,不能總是躲在屋內,可以放下手上工作,到室外走一走,到風景優美的環境中玩一玩,會使人精神振奮,忘卻煩惱,有利於消除不良情緒。
2、能量發泄法
消極情緒不能適當地疏泄,長期憋在心裏,容易影響心身健康。當處在不良的情緒當中時,我們可以通過適當的途徑排遣和發泄。傷心時,該哭的就應該大哭一場;心煩時,可以找知心朋友傾訴;不滿時,發發牢騷;情緒低落時可以聽或唱些歡快的歌。聽一些歡快喜樂的歌曲,情緒也會受到歌曲的感染,這樣悲傷感也就會慢慢消失。
3、運動調節法
研究發現,運動可以幫助人提振精神,使大腦的腦內啡分泌,讓心情變得更振奮、愉快,自信心也會增強。運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡,可以幫助穩定心情、產生愉悅感,消除沮喪的心情。
許多人在做完運動約20分鐘後,就開始感覺心情變得更好,情緒與思維更加正面清晰,以及行動更加積極。因此,當情緒不好時,不妨去運動出一身汗,帶走糟糕的情緒。
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