心情不好要怎麼調整
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心情不好要怎麼調整,我們的心情是會隨着身邊的人和事情而起伏變化的,而且作爲一個成年人,肯定都是會有心情不好的時候,心情不好容易讓人的情緒變得糟糕,以下分享心情不好要怎麼調整。
讓自己靜靜地欣賞音樂
音樂可以撫慰傷口,不過這時不要聽傷感的音樂,要適當地選擇能緩解心情的音樂。
出去走一走
當心情不好時,出去吹吹風,走一走看看外面的世界,回來後會有不一樣的感受。
打電話給朋友
打電話傾訴是有前提的,朋友有空聽才行,這時就可以把不開心地全部當垃圾一樣倒給朋友,哈哈。
找朋友一起玩
下了班不要急着回家,找朋友一起玩玩,看個電影、購個物都是不錯的選擇。
上KTV唱歌
把不好的情緒全都喊掉,這個方式是我最喜歡的,一個人覺得孤單,那麼就叫上自己的朋友至少一個。
做家務
當一個人忙碌時,就會忘記自己的心情,忙碌是一種很好的治療方式,女孩子可以做做家務、打掃個衛生。
1、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發積極、愉快的情緒反應。當發現自己情緒不好時,我們可以做一些自己平時感興趣的事,通過轉移注意焦點,使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當感到自己情緒糟糕時,不能總是躲在屋內,可以放下手上工作,到室外走一走,到風景優美的環境中玩一玩,會使人精神振奮,忘卻煩惱,有利於消除不良情緒。
2、能量發泄法
消極情緒不能適當地疏泄,長期憋在心裏,容易影響心身健康。當處在不良的情緒當中時,我們可以通過適當的途徑排遣和發泄。傷心時,該哭的就應該大哭一場;心煩時,可以找知心朋友傾訴;不滿時,發發牢騷;情緒低落時可以聽或唱些歡快的歌。聽一些歡快喜樂的歌曲,情緒也會受到歌曲的`感染,這樣悲傷感也就會慢慢消失。
3、運動調節法
研究發現,運動可以幫助人提振精神,使大腦的腦內啡分泌,讓心情變得更振奮、愉快,自信心也會增強。運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡,可以幫助穩定心情、產生愉悅感,消除沮喪的心情。
許多人在做完運動約20分鐘後,就開始感覺心情變得更好,情緒與思維更加正面清晰,以及行動更加積極。因此,當情緒不好時,不妨去運動出一身汗,帶走糟糕的情緒。
首先,學會用眼光看周圍的世界。
我們常常會因爲某些人某些事而影響心情,那就學會放寬眼界,多注意周圍的風景,不要讓自己的目光只圍在某一件事或東西上,它不是你的全部。
不要讓你的心被當前的事物矇蔽起來,獨自鬱悶生氣,當你用心感受周圍時,會發現很多美麗的景色,心情也會隨之好轉,不要把你的心你的目光侷限起來,認真看世界吧。
聽聽音樂。
這是我比較喜歡的一種方法,雖然自己五音不全,唱的歌很難聽,但這並不防礙我們欣賞美的東西。聽一些舒緩的音樂,會讓心靜下來,這時候,你會感受到一種詳和的安靜,心情會變的柔軟、安靜。
看一些休閒雜誌、旅遊、地理方面的書。
這也是我較喜歡的轉變心情的一種方法。沉靜下來用心看,讓心與書相融。讓那些你沒有去的地方、風景通過文字在自己心中呈現,完全的放鬆自己,就感覺自己在那些地方行走一般,內心會充滿愉樂。
站到山頂上,瘋跑瘋喊,大聲喊幾聲,把心中的悶氣全部喊出來。讓自己也偶然瘋上一次,放下矜持,做一些平時不敢做的事,心情會放鬆很多。
選個陽光燦爛的日子,出去走走。去公園,去效區,只要是你想去的地方,讓心安靜下來,不去想任何事情,就那樣隨意的散着步,看着周圍的景色,心情會放鬆很多,感受不到一絲的壓力,心情也會隨之明朗起來。
用筆將自己的心情寫下來。
心情不好時,就嘗試着用文字發泄,將心中的不痛快全部用文字描述出來。當你寫完時,內心也會平靜許多,將自己寫的東西多看幾遍,你會突然發現這也沒什麼,影響自心情的東西突然覺得沒什麼了,心情當然也就隨之放鬆好起來了。
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