中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠，許多中老年人都有睡眠不佳的情況，而中老年人睡眠不好，會對身體健康影響非常大的，而中老年人是需要好睡眠的。那中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠？

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠1

1、最佳方向

不少學者認爲，頭朝南或北睡覺，順着地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。

2、選擇最佳臥姿

現代醫學人認爲，右側臥對生理健康有益，因心臟偏於胸前左側，右側臥全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。

3、最佳時間

美國癌症協會的一項調查表明，成人每天睡7—8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。

4、最佳溫度

一般說，人在15—24攝氏度的環境溫度中，可獲得安眠。

5、最佳牀鋪

從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思牀、鋼絲牀都不是十分理想的睡牀，最佳的是木板牀，其次是棕棚牀上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。

6、最佳枕高

枕頭成人以10—15釐米高爲佳，相當於睡者一肩高左右。

老年人睡眠不好應如何提高睡眠質量

1、首先要有良好的生活習慣早睡早起，隨着年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應他，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用爲自己的睡眠時間擔憂了；

2、要選擇對的牀墊，這是因爲老年人的腰椎功能會隨着年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。

老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼，腰部病情會更加嚴重。

所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的牀。當然，睡硬板牀並不是說一定要睡在硬木板牀上而不用鋪任何牀墊。例如有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板牀了。

3、老年人適當的運動，適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這裏要注意的是運動也不能過於疲勞。

對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

4、要調節生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態儘量與自然週期同步。由於太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應儘量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；

而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因爲光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然週期儘可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

5、音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。

聽到輕鬆的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

6、食療法，好“覺”可以吃出來。代養生學家認爲“少寐乃老年人之大患”，並指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補爲宜。這裏介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的穀氨酸，可使人產生睏倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；

蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠2

50歲以上的中老年人每天睡多久最爲合適？

中老年人年齡不斷增長，身體各項機能開始慢慢退化，睡眠節律紊亂，再加上白天運動的少，容易出現睡眠障礙，睡眠障礙最典型的表現就是晚上失眠睡不着，睡着了也是多夢、易醒的狀態；

白天又是睡不醒的狀態，睡出了“黑白顛倒”的感覺，可是白天總有各種各樣的事情不能睡覺，總體睡眠時間也只有3—4個小時，睡眠不充足，人的精神就會受到影響，還會加速衰老的步伐。

在一般情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最爲合適，中老年人身體機能下降，正常情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最爲合適；

中老年人身體機能下降，睡眠時間過長了，體內的血糖、血脂增加，血液變得更加濃稠，會增加患心腦血管疾病的風險。

而且睡覺狀態是否達標不只是看睡眠的總體時間，還要看入睡的時間。

我們身體從晚上11點之後會進入排毒的時間，所以中老年人在11點之前進入睡睡眠狀態是最好的，早上不要起的太早，可以在牀上多躺一會；

很多中老年人喜歡在一大早就出門鍛鍊身體，覺得外面的空氣比較清醒，其實這是不對的；

如果太早，空氣中的雜質反而更多，呼吸進體內還會損傷身體，而且早上天氣寒冷，會導致血管收縮，會增加突發心梗的風險，可以等到9點太陽出來過後再出門。

50歲以上的中老年人如何提高睡眠質量？

1、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡可以幫助我們放鬆身心，去除一天的煩惱，還可以促進血液循環，可以在睡前洗個熱水澡，促進睡眠。

2、減少白天午睡的時間

睡午覺可以讓大腦得到適當的休息，提高下午的工作和學習效率，還可以保護心臟，所以中老年人適當的午睡是有利於身體健康的，應該養成睡午覺的.習慣，不過需要注意的是；

午覺不可睡得時間過長，有的中老年人晚上睡不着，白天犯困，午覺就睡的長了，那晚上又睡不着了；

如此循環，養成不好的作息習慣，睡眠質量肯定會下降，所以中老年人睡午覺的時間最好控制在40分鐘內，不可太長，定時定點的水，養成良好的作息習慣。

3、睡前不要玩電子產品

現在電子產品已經完全進入我們的生活，下到10歲的小朋友，上到60歲的老年人都受到了電子產品的影響；

很多人喜歡在睡前的時候玩會兒手機再睡，結果忘記了時間，不小心就熬夜了，趕忙放下手機睡覺，結果大腦處於興奮狀態，怎麼睡也睡不着。

研究顯示，如果在睡前玩手機8分鐘會刺激大腦神經，使其興奮一個小時，所以，爲了改善睡眠質量，中老年人在睡覺前最好不要帶手機上牀，以免控制不住，也可以減少輻射對身體的傷害。

4、適當的運動增加疲倦高

中老年人退休後，在家閒的沒事，身體的消化功能也不好，還會出現消化不良的情況，可以進行適當的運動，既可以促進消化，緩解腸胃不適，還可以促進睡眠，白天的運動量多了，產生了的疲倦感，到了晚上睡覺自然就香了；

但要注意運動的量和運動方式，可以選擇太極、瑜伽、快步走等運動方式，每週至少運動三次，每次運動時間累計30分鐘最爲適宜。