人體最佳睡眠時間表圖片
本文已影響2.54W人
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人體最佳睡眠時間表圖片,對於人們來說正常情況下一天內的睡眠時間如果能夠達到8個小時即可,但是有不少人屬於覺少的人,經常會早醒,下面來看看人體最佳睡眠時間表圖片。
人體最佳睡眠時間表圖片1
人體最佳睡眠時間是晚上10:00-10:30,因爲睡覺前第一個週期影響整個睡眠質量的60%,12:00之前完成一個睡眠週期,就是90-100分鐘的週期,是後續睡眠的有效保障。所以,十點到十點半是入睡的最佳時間。
還有人體睡眠維持一般6-8小時,小於六小時或者大於八小時,都會影響身體和精神狀況。6-8小時睡眠,剛好早上是6:00-7:00起牀。所以,人體最佳睡眠時間是10:00-10:30,可保證正常睡眠時間和睡眠質量。
一、人體最佳睡眠時間是多久
1、60歲以上老年人
對於60歲以上的老年人來說,每天應保證5.5-7個小時的睡眠時間。12點前入睡,且入睡時間在7小時左右的老年人,相比於其他老年人,大腦的衰老時間可推遲兩年左右。而睡眠不足或睡眠時間太長,都有可能影響到老年人的注意力以及記憶力,甚至還會增加患老年癡呆的風險。
2、30—60歲
對於30-60歲的成年人來說,每天應保證7小時的睡眠時間。有研究表明,如果長期睡眠時間不足7小時,其死亡率要比每天睡足7-8小時的人要更高。
3、13—29歲
而對於13-29歲的青年人來說,應儘量可以保證每晚8小時的睡眠時間,4-12歲的兒童的睡眠時間,則應保證有10-12小時。如果是1-3歲的'幼兒,每天的睡眠時間應在12小時以上,新生兒每天的睡眠時間,則應保證在16小時左右。
二、睡覺時的注意事項
1、睡前不要吃太多
無論是午睡還是晚上睡前,都不能吃太多的東西。根據中醫理論:脾不和則臥不安,也就是說,如果脾胃不舒服,也會對睡眠質量造成影響。因此吃過飯後,應稍稍站立一會兒或者慢走一會兒,幫助促進食物的消化。
2、睡前不要想太多
許多人之所以睡眠質量不好,就是由於睡前會不由自主地思考事情,在要睡覺時由於大腦神經過於興奮,因此纔會無法入睡。想要改善這種狀況,在睡前應儘量讓自己的情緒處於平穩的狀態,不要看一些恐怖、懸疑的小說或書本,以免影響到睡眠質量。
人體最佳睡眠時間表圖片2
首先,睡眠時間影響壽命
爲了弄清睡眠跟壽命的關係,國外研究者進行了十多年的羣體實驗,最終得出一個結論:睡眠時間在6.5——7.4小時之間的人,死亡風險更低。睡眠時間少於4.4小時,或者睡眠時間高於9.5小時的人,死亡風險翻倍。因此想要健康長壽,保證合理的睡眠時間必不可少。
其次,年輕人跟老年人睡眠需求不同,時間長短不一樣。
嬰幼兒(3歲以內),需要保證充分的睡眠時間,一般每天需要12小時及以上的睡眠;
學齡前兒童(3——5歲),每天應該保證10——12小時的充足睡眠;
學齡兒童(6——13歲),每天應該保證9——11小時的睡眠,這時候的孩子正處在小學學習階段,課業負擔不是很重,所以睡覺時間應該得到保證。
青少年時期(14——17歲),每天應該保證8——10小時的睡眠,這時候大多數人處在中學學習階段,作業比較多,面臨升學壓力,想要學得更好,保證充足睡眠尤爲重要。
年輕人(18——25歲),每天應保證7——9小時的睡眠,人在年輕的時候,往往精力充沛,只要保持適量的睡眠,身體很少會出現問題。但是由於電子產品的盛行,很多人會熬夜玩手機,看電視,這需要引起重視,最好及時調整。
成年人(26——64歲),每天應該保證7——9小時的睡眠。
老年人(65歲以上),每天應該保證7——8小時的睡眠,老年人睡眠時間會比較短,主要是身體機能下降,不需要過長的睡眠,適當的減少睡眠對健康更好。
最後,睡眠時間表知道了,那麼我們怎麼保證有效的睡眠?建議做好以下三點。
第一、晚飯不要吃得太晚,不要吃太撐
如果晚上八九點才吃飯,消化不及時,身體負擔重,影響睡眠。而且如果吃得太多,腸胃負擔也重,對身體是有影響的。因此晚飯要早點吃,吃點容易消化的,不要吃太多。還要注意睡前兩小時最好不要再吃東西了。
第二、睡前不要喝咖啡
很多人喜歡在白天喝咖啡,提神醒腦,以增加學習工作的效率。但是咖啡中有咖啡因,過量飲用會刺激大腦,讓大腦處在興奮狀態。如果在晚上睡覺前喝咖啡,容易導致失眠。因此要避免睡前喝咖啡。
第三、保證合適的室內環境
如果臥室中光線過強,溫度過高或者過低,空氣過於乾燥,人的睡眠都會受到影響。因此想要提高睡眠質量,首先要創造良好的睡眠環境,拉上窗簾,關掉燈,營造黑暗的睡眠環境。如果需要的話可以用空氣淨化器,保證乾淨的空氣,幫助睡眠。如果室外有裝修、鳴笛的聲音,可以帶上耳塞,避免噪聲影響。
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1、子時之前一定要睡覺
在養生概念中,睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老醫生就會說:“不給你治了。”
其實不是不給治,而是治不好了。
長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時候就是天天營養品,天天鍛鍊身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。
許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。
這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑鬱,快樂的時候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的原因)。
還有的人認爲晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實根本補不回來。
要麼睡不着,要麼睡不夠,即使感覺補過來了,其實身體氣血已經損傷大半了。
2、睡時宜一切不思
“視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化爲烏有,自然睡着”。
這是禪醫入睡時的理想精神狀態。
很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時,不要在牀上輾轉反側,免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上牀醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
“先睡心,後睡眼”,說的就是這個道理。
如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在牀上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。
若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
3、午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點),此時如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。
在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。
其實,正午只要閉眼真正睡着3分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。
夜晚則要在正子時睡着,5分鐘等於六個鐘頭。
4、睡眠一定要早起
真正懂養生的人,即使在冬天,也不會超過早上6點起牀,春夏秋季儘量在5點之前起牀。
對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起牀太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。
此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最爲活躍,是營養吸收的“黃金時段”。
所以,千萬不要賴牀,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
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