熬夜吃什麼維生素

熬夜吃什麼維生素，經常熬夜的話，對人體的健康會有很大的損傷，這時我們最好補充一些相應的維生素，可以減少疲勞，補充身體的消耗，下面就來看看熬夜吃什麼維生素。

熬夜吃什麼維生素1

如果經常熬夜的話，人體內的蛋白質和維生素c就會消耗較多，而且熬夜也一定會讓體力和熱能的消耗，所以熬夜之後也會容易長痘痘，其原因就缺乏維生素b族。

理由1：爲了減少疲勞

熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。 維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血； 維生素B6或菸鹼酸：肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以不可以維持皮膚健康、減緩老化；

維生素B12：與記憶力、注意力有關，食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。 除飲食攝取之外，補充維生素丸也可以不可以。維生素B羣的`成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B羣還是要一起補充。

補充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。 清淡的飲食：熬夜當天的晚餐裏多正在準備蔬菜、水果等清淡的食品，可以不可以讓熬夜時的精神有些佳。

補充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。可以不可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量非常低，對恢復體能有特殊的功效。

理由2：爲了保持完美肌膚

喝水：熬夜時一定要正在準備充足的涼開水，以隨時補充水分，因長夜漫漫，不喝夠水對皮膚的損害極大。

美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，且有益於皮膚保養： 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的非常多能量。 兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能且美容。 3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。

理由3：爲了保護視力

維生素A：在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。

維生素A通過調整視網膜感光物質的合成，增強熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。

維生素B：維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以不可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

維生素E：對治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過膳食來補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均有些高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來源。 鈣質：豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比有些豐富。

燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以不可以增加鈣的含量。

熬夜吃什麼維生素2

熬夜的人吃什麼菜好

1、菠菜

菠菜富含胡蘿蔔素，B族維生素，維生素C，維生素K，維生素E，葉酸，膳食纖維，鈣，鐵，鉀等營養元素，其中所含的胡蘿蔔素，在人體內會轉化成維生素A，有助於維持正常視力和上皮細胞的健康，蛋白質，維生素B2，鐵，磷等無機鹽元素對保護眼睛也有保健作用，熬夜一族多吃菠菜不但有助於保護眼睛，對恢復大腦活力也有益。

2、油菜

油菜富含豐富的蛋白質，碳水化合物，胡蘿蔔素，葉酸，維生素C，膳食纖維，鈣，鉀，鎂等營養元素，其中維生素，鈣，鎂等物質，能振奮精神，減少焦慮，幫助熬夜族補充腦力。胡蘿蔔素和維生素C有助於增強機體免疫力，適宜體質虛弱的人多吃。

3、芹菜

芹菜含有容易被人體吸收的膠質性碳酸鈣，並且含鐵量較高，可以有效補充熬夜損失的礦物質。此外，因熬夜疲勞的人容易出現B族維生素缺乏症，導致情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞，多吃菠菜可以補充B族維生素，起到抗疲勞的作用。

4、香菜

香菜富含蛋白質，碳水化合物，維生素C，胡蘿蔔素，B族維生素，鈣，鉀，硼等元素，其中硼對保持大腦運作有重要作用，適合思維遲鈍，精神無法集中的熬夜人羣多吃。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含糖類，脂肪，揮發油，還含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A，維生素C，B族維生素，花青素以及鈣，磷，鐵等微量元素，經常熬夜看書或用電腦，很容易發生眼疲勞，視力下降現象，胡蘿蔔裏的維生素A和B族維生素對預防視力減弱有一定的效果，所以經常熬夜的人應該經常吃點胡蘿蔔，可以預防視覺疲勞。

6、生薑

生薑中富含膳食纖維，胡蘿蔔素，B族維生素，維生素C，姜油酮，姜烯酮，薑辣素等營養素，其中所含的辛辣素和揮發油，能幫助大腦獲取更多的氧氣和氨基酸，迅速補充大腦活力。

7、熬夜加班的食療

1、粉葛生魚湯

每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後加入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或是隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。

2、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現乾咳、心煩、失眠、心悸等症者食用。

3、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適於患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

4、豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

5、鰻魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。