防止猝死的九個健康生活習慣
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【導讀】:猝死在這個節奏越來越快的社會裏,早已不是什麼新鮮事了,其實,這些都是可以預防的。如何做到這一點呢?
人的死亡中約有15%~30%爲猝死,其中,有40%以上是患有心臟病者,特別是患有缺血性心臟病、心肌炎、肥厚型心肌病等疾病。這就是心臟性猝死,在成人中常見於35~70歲的男性。
臨牀醫學證明:男性從30歲開始,由於心肌細胞內纖維脂色素沉着,使心肌的纖維間結締組織增生、心肌逐年肥厚,因此心肌的重量以每年增加1~1.5克的速度增長,而心血輸出量卻平均每年減少約1%;同時,當男性年逾40歲以後,心臟周圍血管逐漸硬化,導致管腔變窄,引起局部血氧供應減少,從而直接影響了人的心、腦、腎、眼等器官。
醫學研究證明,人體得以正常生存是因爲心臟無休止地運動,心臟泵血能力越強,爲機體提供的血氧含量就越高,人腦及其他器官的功能也就越良好。而現實情況是,很多中年人,尤其是40歲以上的男性,往往因爲長期超負荷工作而感到頭暈、胸痛、氣短、心悸。這些症狀都是心臟不健康或心臟性猝死的早期信號。對於這些人來說,只有增強心臟功能、改善血管內血氧運送通道,才能解決血氧不足的問題,從而改善心臟乃至全身的健康狀況。
對於預防心臟性猝死的發生,我們要設以下九大“關卡”,並長期“堅守”。
一、定期體檢。 無論心臟病患者還是身體健康的人,都應定期進行體檢,因爲心血管疾病以及心臟性猝死,經常會“盯”上貌似健康的人,特別是心臟有器質性病變而症狀又不明顯的中年人。
二、戒菸。 吸菸的危害衆所周知,吸菸者的冠心病發病率較不吸菸者高3.6倍。吸菸與其他危險因素,如高血壓、高膽固醇有協同作用,可以使冠心病心絞痛、急性心肌梗塞的發病危險性成倍增加。
三、平衡膳食。 選擇高蛋白質、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等;宜吃植物食用油,如花生油、玉米油等;多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜,多食新鮮瓜果增加維生素的攝入;控制甜食,低鹽飲食,少吃煎、炸、薰、烤和醃製食品。此外,進餐不宜過飽。
四、控制體重。 防止肥胖給心血管系統帶來不利的負擔。據研究資料顯示,體重超過標準體重5公斤,心臟的負擔即增加10%。
五、積極治療原有的疾病。 如高血壓、冠心病、糖尿病等。
六、避免精神過度緊張。 精神緊張可使血壓升高,心臟負擔加重。精神過度緊張還會誘發心率失常。而情緒激動很容易誘發冠心病心絞痛發作,甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人發生心肌梗死等意外,因此要做好自我調整,讓情緒平和。
七、生活要有規律。 規律的生活起居包括按時起牀、定時進餐、適量鍛鍊、按時睡眠、適當休息、注意勞逸結合、保持良好的衛生習慣。
八、適量運動。 適量的體育鍛煉可以改善心血管功能,使身體的血液循環,尤其是微循環得到改善。步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強、心跳加快、血流加速,而使冠狀動脈的血流量增多,從而使心臟及全身適應步行運動的需要。
九、謹防感冒和保持大便通暢。 對於心臟病患者來說,這些都可能成爲猝死誘因。
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